Должны ли вы принимать фосфат кальция?

Ваше тело содержит около 1. 2 до 2. 5 фунтов кальция. Большинство из них, 99 процентов, находятся в ваших костях и зубах. Остальные 1 процент распределяется по всему телу в ваших клетках, мембранах, которые заключают в клетки ваши клетки, кровь и другие жидкости организма.

Большинство из нас знает, что наши кости и зубы сделаны в основном из кальция. Но это не просто кальций. Они сделаны из фосфата кальция, соединения кальция и фосфора. Означает ли это, что использование добавок кальция фосфата может дать вам более здоровые кости?

рекламаРеклама

Больше, чем кости и зубы

Получить правильный кальций

Кальций из доломита, костной муки или устричных раковин не рекомендуется, потому что эти источники могут содержать свинец и другие токсины.
Ваше тело лучше поглощает кальций, когда вы принимаете его в небольших дозах (500 мг или менее), с пищей.

Кальций не только строит крепкие кости и здоровые зубы. Этот замечательный минерал также:

помогает кровеносным сосудам регулировать поток крови в вашем теле
помогает в сокращении ваших мышц
помогает в общении между нервными клетками
способствует свертыванию крови

Сколько вам нужно кальция?

В течение большей части своей жизни мужчинам и женщинам требуется около 1 000 мг кальция в день. Женщинам необходимо добираться до 1 200 мг в возрасте около 51 года. Это объясняется тем, что разрушение костной ткани у женщин в постменопаузе больше, чем количество костного образования. Мужчины должны увеличить потребление до 1 200 мг в возрасте около 71 года.

Младенцы, дети и беременные женщины имеют наибольшую потребность в кальции из-за их исключительных показателей формирования и роста костей.

В соответствии с Национальными институтами здоровья (NIH) рекомендуемое ежедневное потребление кальция должно быть:

Младенцы, роды до 6 месяцев: 200 мг
Младенцы, от 7 до 12 месяцев: 260 мг
Дети, 1-3 года: 700 мг
Дети, 4-8 лет: 1 000 мг
Дети, 9-18 лет: 1, 300 мг
Взрослые мужчины, 19-70 лет: 1 000 мг
Взрослые мужчины, 71 год и старше: 1, 200 мг
Взрослые женщины, 19-50 лет: 1 000 мг
Взрослые женщины, 51 год и старше: 1, 200 мг

Где взять кальций

Говорят, что молоко может дать вам крепкие кости и более здоровые зубы. Но многие другие продукты также являются хорошими источниками кальция. Попробуйте добавить их в свой список продуктов.

РекламаРеклама

сыр, йогурт и другие молочные продукты
орехи и семечки
бобы
брокколи
зелень, такая как шпинат, капуста, рукколой и зелень
горох
figs
апельсины
тофу
лосось или сардины, консервированные, с костями

Типы кальция

Нет такого понятия, как самородок чистого, элементарного кальция.Кальций обнаружен связанным с другими элементами, такими как углерод, кислород или фосфор в природе. Когда одно из этих соединений кальция переваривается, оно возвращается в свое стихийное состояние, и ваше тело пожинает плоды.

Фосфат кальция, который вы находите в качестве трикальцийфосфата в добавках - содержит 39 процентов элементарного кальция. Это всего лишь фракция ниже карбоната кальция (40%), но значительно выше цитрата кальция (21%), лактата кальция (13%) и глюконата кальция (9%).

Является ли фосфат кальция ответом?

Витамин Daking витамина D поможет вашему телу лучше абсорбировать кальций. Многие добавки кальция также содержат витамин D.

«В большинстве случаев фосфат кальция не имеет преимуществ перед карбонатом кальция или цитратом кальция», - говорит доктор Роджер Фиппс, доцент кафедры фармации Университета штата Гуссон. " Однако адекватный фосфат необходим для здоровья костей. Таким образом, фосфат кальция может быть более подходящим дополнением у кого-то с дефицитом фосфата. «

Дефицит фосфата встречается редко. «Большинству людей, которым нужны добавки кальция, нужно это из-за дефицита витамина D», - говорит Фиппс. На самом деле избыток фосфора, связанный с потреблением колы или соды, вызывает растущую обеспокоенность со здоровьем, поскольку он связан с остеопорозом и проблемами с функцией почек.

Вердикт?

Придерживайтесь естественных источников, когда дело доходит до кальция, если врач не рекомендует иное. Если вы получаете достаточное количество кальция, вас беспокоит, карбонат кальция и цитрат кальция, скорее всего, ваши лучшие варианты.