Сит-апс против хрустит
Оглавление:
Каждый человек жаждет тонкого и аккуратного ядра. Но какой самый эффективный способ добраться туда: приседания или сухарики?
Sit-Ups
Плюсы: работа с несколькими мышцами
Sit-up - это упражнение с несколькими мышцами. В то время как они специально не нацелены на желудочный жир (обратите внимание: ни хрустит!), Приседания на самом деле работают как на брюшной полости, так и на других группах мышц, в том числе:
РекламаРеклама- сундук
- сгибатели бедра
- нижняя часть спины
- шея
Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки, что означает, что они сжигают калории даже в покое. Помогая вам наращивать мышцы, приседания помогут вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Кроме того, сильные сердечные мышцы могут помочь осанке, которая может улучшить внешний вид без потери веса.
Что такое жир?- Абдоминальный жир или висцеральный жир - это жир, окружающий органы, и считается более опасным, чем подкожный жир, который является жиром, который содержится под кожей.
- Висцеральный жир связан с раком молочной железы, диабетом типа 2 и сердечно-сосудистыми проблемами.
- Однако легче избавиться - с регулярными упражнениями с низкой интенсивностью и здоровой диетой - чем жир, расположенный вокруг области бедра и бедра
Минусы: травмы
Основным недостатком приседаний является возможность травм нижней части спины и шеи. Вы должны обратиться за советом к врачу, если у вас были какие-либо травмы, чтобы предотвратить напряжение.
Форма
Чтобы выполнить правильное приседание:
Реклама- Положите на спину.
- Согните ноги и надежно установите ноги на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
- Перекрестите руки на противоположные плечи или поместите их за уши (не потянув за шею).
- Сверните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда вы подниметесь.
- Медленно опуститесь вниз, вернувшись к исходной точке. Вдохните, когда вы опустите.
Начинающие должны быть нацелены на 10 повторений за раз. Соединяя ноги вместе во время приседания, вы также можете получить неплохую ногу!
Кранетки
Плюсы: Интенсивная изоляция мышц
Как приседания, хрустит помогает вам наращивать мышцы. Но в отличие от приседаний, они работают только на мышцы живота. Эта интенсивная изоляция мышц делает их популярным упражнением для людей, пытающихся получить шестипалубный абс. Это также делает их идеальными для укрепления вашего ядра, которое включает в себя ваши мышцы спины и косые мышцы нижней части спины. Это может улучшить ваш баланс и осанку.
РекламаРекламаПротив: Исключительно для ядра
В то время как сильное ядро, безусловно, является преимуществом общей пригодности, оно не обязательно способствует повседневным движениям. Кроме того, как приседания, в то время как хрустия хороши для развития, они не сжигают жир.
Еще одно соображение - ваш текущий уровень пригодности. Сгустки нарастают мышцы живота с течением времени, но могут вызвать значительную боль в пояснице для начинающих.Если вы включите хрусты в свою тренировочную процедуру, лучше начать с набора от 10 до 25 за один раз и добавить еще один набор, когда вы становитесь сильнее.
Форма
Настройка для хруста похожа на приседание:
- Положите на спину.
- Согните ноги и стабилизируйте нижнюю часть тела.
- Перекрестите руки на противоположные плечи или поместите их за уши, не потянув за шею.
- Поднимите голову и лопатки с земли. Выдохните, когда вы встанете.
- Понизьте, вернувшись к исходной точке. Вдохните, когда вы опустите.
Лучше всего начинать с набора от 10 до 25 за один раз и добавлять еще один набор, когда вы становитесь сильнее.
The Takeaway
Оба приседания и сухарики полезны для укрепления и развития сердечной мышцы. Со временем более сильное ядро может также улучшить ваше положение и снизить риск травм спины в будущем.
РекламаРекламаОднако ни одно упражнение не сжигает жир. Единственный способ достичь плоского, разорванного желудка - объединить эти упражнения со здоровой диетой с низким содержанием калорий и регулярными жировыми аэробными упражнениями.
