Йога для запора: позы для облегчения

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает гораздо больше.

От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у пациентов с сердечной недостаточностью, время на вашем коврике йоги выгодно, от ваших ног до головы.

РекламаРеклама

И да, это даже включает в себя вашу кишку.

Наиболее распространенная причина запоров, газов и других проблем живота может быть связана с нашим нездоровым, быстро развивающимся образом жизни. Плохое питание, стресс и напряженные графики могут проявляться в вашей пищеварительной системе как твердый стул (а также рыхлый стул) или нечастые движения кишечника.

Как Йога может помочь

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт от таких проблем пищеварения. Йога облегчает запоры двумя способами.

Реклама

Во-первых, это помогает справиться с вашим стрессовым ответом, что может значительно улучшить работу вашей системы пищеварения. Как вы, вероятно, знаете, вы, скорее всего, получите «заблокированную», когда будете стрессованы. Просто медитация и глубокое дыхание могут помочь двигаться вперед.

Преимущества кишечника йоги

1. Он управляет вашим стрессовым ответом, который улучшает пищеварение.
2. Скручивающие позы могут массировать ваши органы пищеварения.

Второй способ йоги приносит пользу вашей пищеварительной системе через скручивающие позы, инверсии и форвардные складки. Эти позы массируют ваши органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, помогают в процессе перистальтики и стимулируют табуретку для перемещения по вашей системе. Выполнение йоги регулярно может привести к регулярным, здоровым движениям кишечника.

РекламаРеклама

«Люди, которые очень раздуты, имеют обильные животы или просто имеют немного лишнего жира в середине, могут найти извращения, чрезвычайно сложные или неудобные», - говорит Рэйчел Вайс из The Playful Yogi. «Мое эмпирическое правило - если это больно, не делайте этого. Небольшой дискомфорт в порядке, если это не больно. Если вы боретесь с завихрениями, подумайте о том, чтобы придерживаться спинного скручивания - на спине - или сидящих завихрений. «

Если вы ищете естественный способ облегчить ваш запор, позы, описанные ниже, могут помочь. Раскатайте свой коврик и дайте ему попробовать!

Спящий скручивание

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Эта успокаивающая поза является одним из фаворитов Вайсса для запоров. Она говорит, что это нежный поворот, который помогает вытеснять отходы, перемещать пищу и увеличивать приток крови к вашей кишке.

1. Лежа на спине, принесите ноги к груди, а затем вытяните левую ногу.
2. Нарисуйте свою согнутую правую ногу влево по всему телу, удерживая плечи на полу.
3. Посмотрите направо.
4. Удерживайте, а затем переключайте стороны.

Matsyasana Twist

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Этот сидячий твист имитирует органы пищеварения и помогает в детоксикации.

1. Начните в сидячем положении.
2. Согните левую ногу и поместите левую ногу на землю над вашим правым коленом.
3. Согните правое колено и поднимите правую ногу около вашего приклада.
4. Положите правый локоть возле левого колена и скрутите свое тело, оглядывая левое плечо.
5. Удерживайте, а затем переключайте стороны.

Полумесяц Twist

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем сидячие или сухие завихрения», - отмечает Вайс. В этом выпадении ваша передняя нога должна быть прямо над вашим коленом, и вы должны быть на шаре своей задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.

РекламаРеклама

1. Чтобы перевернуть, положите руки в положение молитвы и повернитесь к своей согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
2. Удержать.
3. Выходите из позы, переключайте стороны и повторяйте.

Ветер-освобождающая поза

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

«Это отличная не-твист-поза для освобождения газа - как следует из названия! - говорит Вайс.

1. Откиньтесь на спину и обними ноги в груди. Кроме того, вы можете выдвинуть одну ногу.
2. Удерживайте минуту или две, а затем переключитесь.

Поза ребенка

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Эта поза - еще одна эффективная неперекручивающая поза.

1. Начните с того, что сядьте на пол, и ваши колени распространились немного дальше, чем на расстоянии бедра, и ваши ноги заправлены под вас, большие пальцы касаются.
2. Положите вперед и поместите руки перед собой, ползая вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
3. Удерживайте дыхание глубоко.

The Takeaway

Хотя эти пять ходов - отличное начало, есть много других позах йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое крутильное движение может увеличить перистальтику. Попробуйте Revolved Half Moon (поворот при достижении вниз, что также может помочь облегчить проблемы с пищеварением), Revolved Triangle или Revolved Side Angle. Скручивание стула - еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые нужно попробовать, включают в себя поддерживаемую подставку или плуг.

Реклама

Помните, что другая причина, по которой йога эффективна для запоров, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как Corpse Pose, где вы просто лежали на спине с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.

Независимо от того, что представляет собой ваша попытка, не забудьте успокоить свои мысли и глубоко дышать. Умный ум проделал долгий путь к устранению ваших проблем с пищеварением.