Придерживаться фитнеса: советы по пребыванию с диабетом

Как влияет диабет на физические упражнения?

Упражнение имеет множество преимуществ для всех людей с диабетом. Если у вас диабет типа 2, упражнения помогают поддерживать здоровый вес и уменьшают риск сердечных заболеваний. Он также может способствовать лучшему контролю сахара в крови и кровотоку.

Люди с диабетом типа 1 также могут извлечь пользу из упражнений. Тем не менее, вы должны внимательно следить за уровнем сахара в крови. Это особенно важно, если вы принимаете лекарства, которые повышают выработку инсулина. Если это так, упражнение может привести к гипогликемии или кетоацидозу. Если у вас диабет типа 2, но вы не принимаете такие лекарства, существует очень низкий риск низкого уровня сахара в крови с помощью физических упражнений. В любом случае упражнение полезно, если вы принимаете соответствующие меры предосторожности.

Хотя вы не можете мотивироваться на физические упражнения или вы можете быть обеспокоены уровнем сахара в крови, не сдавайтесь. Вы можете найти программу упражнений, которая работает для вас. Ваш врач может помочь вам выбрать подходящие действия и установить целевые показатели сахара в крови, чтобы убедиться, что вы безопасно тренируетесь.

РекламаРеклама

Соображения

Соображения при выполнении упражнений

Если вы не тренировались в течение некоторого времени и планируете начать что-то более агрессивное, чем прогулочная программа, поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если у вас есть хронические осложнения или у вас диабет более 10 лет.

Ваш врач может порекомендовать упражнение стресс-теста до начала программы упражнений, если вам больше 40 лет. Это обеспечит ваше сердце в хорошей форме, чтобы вы могли безопасно тренироваться.

Когда вы тренируетесь и страдаете диабетом, важно быть готовым. Вы всегда должны носить браслет медицинского оповещения или другую идентификацию, которая позволяет людям знать, что у вас диабет, особенно если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина. В этом случае у вас также должны быть другие меры предосторожности, чтобы помочь повысить уровень сахара в крови, если это необходимо. Эти предметы включают в себя:

быстродействующие углеводы, такие как гели или фрукты
таблетки для глюкозы
спортивные напитки, содержащие сахар, такие как Gatorade или Powerade

Хотя вы всегда должны пить много жидкости при разработке, люди с диабетом должны быть особенно осторожны, чтобы получить достаточное количество жидкости. Обезвоживание во время физических упражнений может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Позаботьтесь о том, чтобы выпить не менее 8 унций воды до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированным.

Риски

Риски тренировки с диабетом

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает использовать сахар крови в качестве источника энергии. Ваше тело также становится более чувствительным к инсулину в вашей системе.Это полезно в целом. Однако эти два эффекта могут привести к снижению уровня сахара в крови до низких уровней, если вы принимаете лекарства, которые увеличивают производство инсулина. По этой причине важно следить за уровнем сахара в крови как до, так и после тренировки, если вы используете эти лекарства. Проконсультируйтесь с вашим врачом для определения уровня сахара в крови до и после тренировки.

Некоторым людям с диабетом может потребоваться избегать интенсивных физических упражнений. Это верно, если у вас есть некоторые формы диабетической ретинопатии, заболевания глаз, высокое кровяное давление или проблемы с ногами. Тяжелые упражнения могут также увеличить ваш риск низкого уровня сахара в крови через несколько часов после тренировки. Люди, которые находятся на лекарствах, которые ставят их под угрозу для низкого уровня сахара в крови, должны быть осторожны, чтобы проверить сахар крови дольше после напряженных упражнений. Всегда говорите со своим врачом о наилучшем подходе, учитывая ваши уникальные проблемы со здоровьем.

Упражнение на открытом воздухе также может повлиять на реакцию вашего тела. Например, экстремальные колебания температуры могут повлиять на уровень сахара в крови.

Что делать, если уровень сахара в крови слишком низок или высок, прежде чем вы намереваетесь заниматься физическими упражнениями? Если уровень сахара в крови высокий, и у вас диабет 1 типа, вы можете проверить кетоны и избегать упражнений, если вы положительны для кетонов. Если уровень сахара в крови низкий, вы должны съесть что-нибудь, прежде чем начать упражнение. Поговорите со своим врачом, чтобы создать план, который будет работать для вас.

РекламаРеклама

Мониторинг

Мониторинг уровня сахара в крови перед тренировкой

Вам следует проверить уровень сахара в крови за 30 минут до тренировки, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне. В то время как ваш врач может установить с вами индивидуальные цели, вот несколько общих рекомендаций:

Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)

Если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина в организме, воздержитесь от занятий, пока вы не съели высокоуглеводную закуску. Это включает фрукты, половину сэндвича индейки или крекеры. Вы можете повторно проверить уровень сахара в крови перед тренировкой, чтобы убедиться, что он находится в правильном диапазоне.

От 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л)

Этот диапазон сахара в крови приемлем, когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями.

250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16. 7 ммоль / л)

Этот уровень сахара в крови может указывать на наличие кетоза, поэтому обязательно проверяйте кетоны. Если они присутствуют, не тренируйтесь, пока уровень сахара в крови не уменьшится. Обычно это проблема только для людей с диабетом типа 1.

300 мг / дл (16. 7 ммоль / л) или выше

Этот уровень гипергликемии может быстро прогрессировать в кетоз. Это может быть усугублено физическими упражнениями у людей с диабетом типа 1, которые недостаточны для инсулина. Люди с диабетом типа 2 редко развивают такой глубокий дефицит инсулина. Обычно им не требуется откладывать упражнения из-за высокого уровня глюкозы в крови, если они чувствуют себя хорошо и не забывают оставаться в гидратации.

Знаки

Признаки низкого уровня сахара в крови при тренировке

Признание гипогликемии во время физических упражнений может быть затруднено.По своей природе упражнения усиливают ваше тело, которое может имитировать низкий уровень сахара в крови. Вы также можете испытать уникальные симптомы, такие как необычные визуальные изменения, когда уровень сахара в крови становится низким.

Примеры симптомов гипогликемии, вызванных физической нагрузкой, у пациентов с диабетом:

раздражительность
внезапное начало усталости
чрезмерное потение
покалывание в ваших руках или язык
дрожь или шаткие руки <999 > Если у вас возникли эти симптомы, проверьте уровень сахара в крови и отдохните на мгновение. Ешьте или выпейте быстродействующий углевод, чтобы помочь восстановить уровень сахара в крови.

РекламаРеклама

Рекомендации

Рекомендуемые упражнения для людей с диабетом

Американская академия семейных врачей рекомендует вам посоветоваться с вашим врачом при определении типа наилучшего упражнения для вас с учетом вашего общего состояния здоровья. Хорошим местом для начала является некоторая форма легких аэробных упражнений, которые бросают вызов вашим легким и сердцем, чтобы укрепить их. Некоторые примеры включают ходьбу, танцы, бег трусцой или занятия аэробикой.

Однако, если ваши ноги были повреждены диабетической невропатией, вы можете рассмотреть упражнения, которые не дают вам с ног. Это предотвратит больше травм или повреждений. Эти упражнения включают катание на велосипеде, гребля или плавание. Всегда надевайте удобные, хорошо облегающие туфли в сочетании с дышащими носками, чтобы избежать раздражения.

Наконец, не думайте, что вы должны быть бегуном марафона. Вместо этого попробуйте начать с аэробных упражнений с шагом от 5 до 10 минут. Затем проведите свой путь до 30 минут упражнений в большинстве дней недели.