Диабет и стресс: знайте факты

Стресс и диабет

Основные моменты

1. Гормоны стресса в вашем организме могут напрямую влиять на уровни глюкозы.
2. При психическом стрессе люди с диабетом типа 2 обычно испытывают повышение уровня глюкозы в крови.
3. Ваш уровень сахара в крови может также увеличиться, когда ваше тело находится под физическим стрессом. Это может случиться, когда вы больны или ранены. Это может повлиять на людей с диабетом типа 1 или типа 2.

Управление диабетом - это процесс на протяжении всей жизни. Это может добавить стресс к вашей повседневной жизни. Стресс может стать серьезным препятствием для эффективного контроля глюкозы. Гормоны стресса в вашем организме могут напрямую влиять на уровень глюкозы. Если вы испытываете стресс или чувство угрозы, ваше тело реагирует. Это называется ответной реакцией. Этот ответ повышает уровень гормонов и заставляет ваши нервные клетки стрелять.

Во время этого ответа ваше тело высвобождает адреналин и кортизол в ваш кровоток, и ваши респираторные ритмы увеличиваются. Ваше тело направляет кровь в мышцы и конечности, позволяя вам бороться с ситуацией. Ваше тело, возможно, не сможет обработать глюкозу, высвобождаемую вашими нервными клетками, если у вас диабет. Если вы не можете превратить глюкозу в энергию, она накапливается в кровотоке. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

Постоянный стресс от долгосрочных проблем с глюкозой в крови может также одеть вас умственно и физически. Это может затруднить управление диабетом.

РекламаРеклама

Виды стресса

Как различные типы стресса могут повлиять на ваш диабет?

Стресс может повлиять на людей по-разному. Тип стресса, который вы испытываете, также может влиять на физический отклик вашего тела.

Когда люди с диабетом типа 2 находятся под психологическим стрессом, они обычно испытывают повышение уровня глюкозы в крови. Люди с диабетом 1 типа могут иметь более разнообразный ответ. Это означает, что они могут испытывать либо увеличение, либо снижение уровня глюкозы в крови.

Когда вы находитесь под физическим стрессом, ваш уровень сахара в крови также может увеличиться. Это может случиться, когда вы больны или ранены. Это может повлиять на людей с диабетом типа 1 или типа 2.

Уровни глюкозы

Как вы можете определить, влияет ли психический стресс на уровень глюкозы?

Отслеживание дополнительной информации, такой как дата и то, что вы делали в то время, когда вы были подчеркнуты, может помочь вам определить конкретные триггеры. Например, вы больше подчеркнули в понедельник утром? Если это так, вы теперь знаете, что нужно предпринять специальные шаги в понедельник утром, чтобы снизить стресс и держать глюкозу под контролем.

Вы можете понять, если это происходит с вами, захватывая уровень стресса и уровня глюкозы. Если вы чувствуете стресс, оцените свой уровень психического стресса в масштабе от 1 до 10.Десять представляет собой самый высокий уровень стресса. Запишите это число.

Оценив свой стресс, вы должны проверить уровень глюкозы. Продолжайте делать это в течение следующих нескольких недель. Вскоре вы увидите, как появляется шаблон. Если вы заметили, что ваш уровень глюкозы является регулярно высоким, вероятно, ваш психический стресс отрицательно влияет на уровень сахара в крови.

РекламаРекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы стресса?

Иногда симптомы стресса тонкие, и вы можете их не заметить. Стресс может нанести ущерб вашему психическому и эмоциональному благополучию, а также может повлиять на ваше физическое здоровье. Признание симптомов может помочь вам определить стресс и принять меры по его устранению.

Если вы стресс, вы можете испытать:

• головные боли
• боль в мышцах или напряжение
• сон слишком много или слишком мало
• общее чувство болезни
• усталость

вы можете чувствовать:

• немотивированный
• раздражительный
• депрессия
• беспокойный
• тревожный

Это также распространено для людей, которые испытывают стресс, чтобы участвовать в поведении, которое может быть вне характера. Это включает в себя:

• уход от друзей и семьи
• слишком много или слишком мало
• выступление в гневе
• употребление алкоголя в избытке
• с использованием табака

Предотвращение

Как уменьшить ваши уровни стресса

Можно уменьшить или ограничить стрессоры в вашей жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять эффектами различных форм стресса.

Снижение психического стресса

Медитация может помочь удалить негативные мысли и позволить вашему разуму расслабиться. Рассмотрите возможность начать каждое утро с 15-минутной медитации. Это задает тон до конца дня.

Сядьте на стул, ноги крепко посажены на пол и ваши глаза закрыты. Прочитайте мантру, которая имеет для вас смысл, например: «У меня будет хороший день» или «Я чувствую мир в мире». «Отбросьте любые другие мысли, если они войдут в вашу голову и позволят себе присутствовать в данный момент.

Снижение эмоционального стресса

Если вы оказываетесь в нежелательном эмоциональном состоянии, займите пять минут, чтобы быть одним. Удалите себя из текущей среды. Найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Вдохните глубокие вдохи и выдохните медленно и громко. Это замедлит ваше сердцебиение и поможет вернуть вас к стабильному эмоциональному состоянию. Этот акт центрирования может улучшить то, как вы справляетесь с тем, что вызывает стресс.

Снижение физического стресса

Добавление йоги к вашей повседневной жизни может одновременно обеспечивать как физическую активность, так и медитацию. Практика йоги также может снизить кровяное давление. Будь то йога или другая форма упражнений, вы должны стремиться к 30-минутным сердечно-сосудистым упражнениям в день. Вы можете делать 10 минут упражнений, когда вы просыпаетесь, 10 минут во второй половине дня и 10 минут перед сном.

Снижение стресса в семье

Если вы чувствуете себя подавленным семейными обязательствами, помните, что это нормально сказать «нет».Ваша семья поймет, не можете ли вы сделать это на всех мероприятиях. Если ваш стресс проистекает из того, что вы не видите свою семью так часто, как хотите, подумайте о том, чтобы провести вечер веселья в семье еженедельно или раз в две недели. Вы можете играть в настольные игры или участвовать в мероприятиях на свежем воздухе. Это может включать в себя походы, плавание или регистрацию для развлечения вместе.

Сокращение стресса

Проблемы стресса на работе могут приходить с вами домой. Поговорите со своим руководителем, если вам трудно работать. Могут быть варианты облегчения или работы по любым проблемам, которые у вас есть.

Если это не поможет, вы можете захотеть перевести его в другой отдел или вообще найти новую работу. Несмотря на то, что уровни напряжения повышаются при поиске новой работы, вы можете обнаружить, что она располагается с другой позицией, более подходящей для ваших навыков и индивидуальности.

РекламаРеклама

Копирование

Как справиться с стрессом, связанным с диабетом

Если вы чувствуете стресс от своего состояния, знайте, что вы не одиноки. Вы можете связаться с людьми в Интернете или в вашем сообществе для солидарности и поддержки.

Группы онлайн-поддержки

Если вы пользователь Facebook, подумайте, нравится ли эта группа поддержки диабета, которая предлагает полезные советы и сильное сообщество, которое поможет вам справиться. Diabetic Connect также представляет собой онлайн-ресурс, посвященный улучшению качества жизни. Он предоставляет статьи, рецепты и информационные видео.

Группы поддержки людей

Для женщин с диабетом сестры диабета предлагают общенациональные встречи. Группа началась в Северной Каролине и расширилась благодаря популярности. Сейчас они предлагают индивидуальные группы по всей стране. Эти неофициальные встречи проводятся в будние дни и обычно длятся один или два часа.

Defeat Diabetes Foundation предоставляет список групп поддержки сверстников во всех 50 штатах и ​​в округе Колумбия. Вы даже ищите каталог и отправляете свой листинг. Американская ассоциация диабета также предлагает местные отделения, ориентированные на образование и общинную работу.

Терапия

Вы можете чувствовать себя более комфортно, разговаривая с профессионалом о своем стрессе. Терапевт может обеспечить механизмы адаптации, адаптированные к вашей индивидуальной ситуации, и дать вам безопасную среду для общения. Они также могут предоставлять медицинские консультации, которые не могут предлагать в онлайновых или личных группах поддержки.

Реклама

Еда на вынос

Что вы можете сделать сейчас

Хотя диабет может представлять различные проблемы, можно эффективно управлять им и вести счастливый, здоровый образ жизни. Вы можете сделать это, добавив короткие, медитативные сеансы или небольшие тренировки в свой распорядок дня. Вы также можете посмотреть группы поддержки и найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям в личной жизни и жизни. Быть инициативным может помочь облегчить напряжение в вашей жизни.