Правда о массе витамина Е

Витамин Е, вы можете накинуть его на кожу или проглотить в капсуле. Похвалив как антиоксидант, витамин Е также помогает вашему организму несколькими другими способами, такими как помощь вашей иммунной системе и помогает поддерживать здоровье сосудов.

Есть утверждения, что витамин Е, как антиоксидант, борется с множеством состояний, включая болезнь Альцгеймера, возрастную потерю зрения, морщины и даже определенные виды рака. И косметические полки загружаются товарами, которые содержат витамин Е, которые претендуют на изменение возрастных повреждений кожи. Реальные преимущества, связанные с витамином Е, обнаруживаются в балансе свободных радикалов и антиоксидантов.

рекламаРеклама

Свободные радикалы и антиоксиданты

Свободные радикалы в организме - это молекулы кислорода, которые теряют электрон, что делает их неустойчивыми. Эти нестабильные молекулы взаимодействуют с клетками в теле таким образом, что могут нанести ущерб. Как процесс снежки, клетки могут быть повреждены, и вы становитесь уязвимыми к болезням.

Свободные радикалы могут быть созданы нашими организмами по мере нашего старения или повседневными факторами, такими как пищеварение или физические упражнения. Они также вызваны воздействием внешних факторов, таких как:

табачный дым
озон
загрязнители окружающей среды
радиация

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, жертвуя недостающие электроны, которые дестабилизируют их. Антиоксиданты содержатся во многих продуктах питания, а также производятся в наших телах, используя витамины и минералы, обнаруженные в пищевых продуктах.

Сколько витамина Е вам нужно?

Если ваша диета не очень высока в жире, вполне вероятно, что вы получаете достаточное количество витамина Е. Но курение, загрязнение воздуха и даже воздействие вредных ультрафиолетовых лучей от солнца могут истощить запасы витамина в вашем организме.

Витамин Е может увеличить риск кровотечения. Вы должны избегать чрезмерного количества витамина, если у вас расстройство кровотечения или принимать разбавители крови. Витамин Е также связан с большим риском развития инсульта.

По данным Национального института здоровья, подростки и взрослые должны получать около 15 мг витамина Е в день. Беременные женщины должны получать то же самое, а кормящим женщинам - до 19 мг.

Для детей они рекомендуют 4-5 мг для младенцев, 6 мг для детей в возрасте от 1-3 лет, 7 мг для лиц в возрасте от 4 до 8 лет и 11 мг в возрасте от 9 до 13 лет.

Вам не нужны капсулы и масло для получения витамина Е. Многие обработанные пищевые продукты, особенно злаки и соки, обогащены витамином Е. Он также встречается во многих продуктах, в том числе:

растительных масел, особенно зародышей пшеницы, подсолнечное масло и сафлоровое масло
орехи и семечки
авокадо и другие жиры

Попробуйте этот быстрый и легкий рецепт для гуакамоле »

РекламаРеклама

Разоблачение мифов

Размышление о мифах

Поскольку их идентификация, свободные радикалы, витамин Е и другие антиоксиданты были подвергнуты исследованиям в отношении их способности предотвращать ряд заболеваний.

Дегенерация желтого пятна

Дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты у людей в возрасте 55 лет и старше. Исследование, проведенное Национальным институтом глаз, показало, что использование высоких уровней антиоксидантов и цинка может снизить риск развития передовой дегенерации желтого пятна на целых 25 процентов.

1. Защита сердца

Считается, что люди с более высоким содержанием витамина Е имеют пониженный риск сердечных заболеваний. Но одно исследование, которое последовало за 14 000 мужчин U. S. в течение восьми лет, не выявило сердечно-сосудистой выгоды от приема добавок витамина E. Фактически, исследование определило, что витамин Е ассоциируется с более высоким риском развития инсульта.

2. Рак

Еще одно исследование, последовавшее за 35 000 мужчин в течение пяти лет, показало, что прием добавок витамина Е не имел никакого эффекта, когда речь заходила о снижении риска любого типа рака. Последующее наблюдение в 2011 году показало, что участники исследования, которые принимали витамин Е, фактически имели риск развития рака предстательной железы на 17 процентов.

3. Кожное заживление

Витамин Е широко рекламируется как мазь, которая помогает ускорить заживление и уменьшить рубцы. Несмотря на то, что было проведено несколько исследований, подтверждающих это, наибольший объем исследований показывает, что витамин Е не способствует заживлению ран кожи.

Одно исследование показало, что измельчение масла витамина Е может фактически ухудшить появление рубцов или просто не имеет никакого эффекта. Около трети участников разработали контактный дерматит, который является типом кожной сыпи.

Парадокс витамина Е

Порыв в дополнение к нашим рационам антиоксидантами, включая витамин Е, может быть не лучшим способом действий. Некоторые эксперты утверждают, что прием больших доз любого антиоксиданта не имеет реальной профилактической или терапевтической ценности, если недостатком является ваша проблема.

В марте 2005 года исследователи из медицинских учреждений Джона Хопкинса опубликовали статью в «Летописи внутренней медицины», в которой утверждалось, что высокие дозы витамина Е могут значительно увеличить смертность по всем причинам. Их выводы, основанные на обзоре 19 клинических испытаний, развязали огненную бурю опровержений, но мало что способствовало научным доказательствам.

Итак, следует ли использовать масло витамина Е? Это маловероятно, что это будет иметь положительный эффект на вашу кожу и несет высокий риск кожной сыпи. Что касается приема витамина Е внутрь, если вы принимаете рекомендованную дозу, считается относительно безопасным. Чрезмерно высокие дозы витамина Е не рекомендуются.

Похожие новости: Американцы тратят миллиарды на витамины и травы, которые не работают »