Что происходит, если вы не едите в течение дня?

Это общепринятая практика?

Не едят в течение 24 часов за один раз - это форма прерывистого голодания, известная как подход к употреблению пищи.

В течение 24-часового часа вы можете потреблять только напитки без калорий. Когда закончится 24-часовой период, вы можете возобновить свое нормальное потребление пищи до следующего часа.

В дополнение к потере веса, прерывистый пост может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, повысить сердечно-сосудистую систему и многое другое. Безопасно использовать этот подход один или два раза в неделю для достижения желаемых результатов.

Хотя этот метод может казаться более легким, чем сокращение ежедневных калорий, вы можете оказаться в «головах» в дни поста. Это может также вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными состояниями здоровья.

Вы должны всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем идти быстро. Они могут посоветовать вам о ваших индивидуальных преимуществах и рисках. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

РекламаРеклама

Эффекты на теле

Что будет с вашим телом в течение этого времени

Вы будете хорошо в свой 24-часовой период, прежде чем ваше тело поймет, что вы поститесь.

В течение первых восьми часов ваше тело будет продолжать переваривать ваш последний прием пищи. Ваше тело будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии и продолжать функционировать, как будто вы снова будете есть.

После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для энергии. Ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для создания энергии в течение оставшейся части вашего 24-часового голодания.

Пост, который длится более 24 часов, может привести к тому, что ваше тело начнет преобразовывать накопленные белки в энергию.

Преимущества

Есть ли преимущества для этого подхода?

Необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять, как прерывистый пост может повлиять на ваше тело. Однако ранние исследования показывают несколько преимуществ.

Это может помочь с потерей веса

Пост один или два дня в неделю может быть способом для вас потреблять меньше калорий с течением времени. Вы можете сделать это легче, чем сокращать определенное количество калорий каждый день. Ограничение энергии с 24-часовой скоростью может также принести пользу вашему метаболизму, помогая в потере веса.

Это может помочь вам управлять уровнем холестерина и сахара

Регулярный периодический пост может помочь улучшить то, как ваше тело разрушает холестерин и сахар. Эти изменения в вашем метаболизме могут помочь снизить риск развития таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Это может помочь снизить риск заболевания коронарной артерией

Регулярный 24-часовой быстрый может помочь снизить уровни N-оксида триметиламина в долгосрочной перспективе. Высокие уровни этого соединения связаны с заболеванием коронарной артерии, поэтому это может помочь снизить риск.

Другие преимущества

Прерывистый пост может также помочь:

• уменьшить воспаление
• снизить риск развития некоторых видов рака
• снизить риск неврологических состояний, таких как болезнь Альцгеймера и болезни Паркинсона

РекламаРекламаРеклама

Потенциал побочные эффекты и риски

Есть ли побочные эффекты или риски для этого?

Часто голодание в течение 24 часов может привести к побочным эффектам и увеличить риск для определенных осложнений.

Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем идти быстро, чтобы снизить риск возникновения каких-либо непредвиденных последствий для здоровья. Это особенно важно, если у вас есть основные состояния здоровья.

Вам не следует поститься, если вы:

• имели или имели расстройство пищевого поведения
• имеют диабет 1 типа
• беременны или кормят грудью
• моложе 18 лет
• восстанавливаются после операции < 999> Пост более двух раз в неделю может увеличить риск сердечных аритмий и гипогликемии.

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования для полной оценки потенциальных преимуществ и рисков прерывистого поста. Регулярное упражнение и питание сбалансированной диеты - это проверенные методы жизни здорового образа жизни и поддержания вашего веса.

Потребление воды

Будет ли питьевая вода во время быстрой помощи?

Важно, чтобы вы пили много воды - больше, чем ваши обычные восемь очков - во время 24-часового голодания.

В это время вы не будете глотать воду из пищи, и вашему телу нужна вода для работы. Вода помогает пищеварительной системе вашего тела, регулирует температуру вашего тела, приносит пользу вашим суставам и тканям, и может держать вас в напряжении.

Вы должны пить воду, когда вы чувствуете жажду в течение дня. Эта сумма варьируется от человека к человеку и зависит от вашего уровня активности.

В одном из старых руководств говорится, что в среднем мужчины должны пить около 15 1/2 стакана воды, а женщины должны пить около 11 1/2 стакана воды в день. В конечном счете, ваша жажда должна быть вашим проводником, когда дело доходит до потребления воды.

РекламаРеклама

Как

Как есть-стоп-ешьте правильный путь

Вы можете выполнять 24-часовой постер, когда вы выберете. Вам просто нужно убедиться, что вы заранее подготовитесь к своему голоданию. Употребление здоровых и хорошо округлых блюд до быстрого поможет вашему телу пройти 24-часовой период.

Некоторые продукты, которые вы должны съесть до быстрой, включают:

продукты, богатые белком, такие как ореховые масла и бобы

• молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт с низким содержанием жира
• фрукты и овощи
• крахмалы цельного зерна
• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя полным после еды. Фрукты и овощи содержат воду, что дает вам больше увлажнения.

Пить воду и другие напитки без калорий во время быстрого, но имейте в виду, что напитки с кофеином могут привести к тому, что вы потеряете больше воды. Выпейте дополнительную чашку воды для каждого напитка с кофеином, чтобы помочь сбалансировать потребление.

Продолжайте питаться здоровыми после того, как ваш пост закончится, и избегайте переедания, когда пришло время снова поесть.Вы можете захотеть закусить или съесть легкую еду, когда ваши быстрые концы помогут вам снова вернуться в обычную привычку.

Реклама

Еда на вынос

Нижняя строка

Будьте осторожны при попытке этого подхода. Поговорите со своим врачом о своем здоровье, прежде чем пытаться его самостоятельно. Ваш врач может поговорить с вами о ваших индивидуальных преимуществах и рисках, а также посоветуйте вам, как быстро и безопасно вести этот тип быстро.