Может ли йогурт снизить ваш холестерин?

Йогурт стал перекусить для многих людей, потому что он содержит полезные пробиотики, является отличным источником белка и витаминов, низким содержанием сахара и держит нас в полном объеме. Но может ли это также помочь снизить уровень «плохого» холестерина?

Может ли йогурт снизить уровень холестерина?

В нескольких исследованиях изучался эффект употребления йогурта на уровнях холестерина.

Рекламные объявленияРасчет количества фруктов Если вы смотрите на потребление сахара, избегайте фруктового аромата йогурта. Даже в нежиром греческом йогурте фруктовые ароматизаторы более чем втрое превышают содержание сахара.

Исследование, проведенное в 2013 году, связано с потреблением йогурта до здорового кровяного давления и уровня холестерина. В исследовании у едоков йогурта, по-видимому, был лучший метаболический профиль, чем у тех, кто не ел йогурт. Это означает, что они имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, а также более низкие уровни триглицеридов, глюкозы натощак и инсулина и артериального давления. Они также показали более высокие уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.

Другие исследования связывают способность йогурта понижать уровень холестерина до его пробиотического содержимого, например, исследование британского исследования о том, что две ежедневные дозы пробиотика снижают основные холестерол-несущие молекулы в крови, а также уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина. Исследование не смогло определить, были ли положительные эффекты вызваны самими пробиотиками или самим йогуртом или их комбинацией.

Знай свой йогурт

Хотя эти результаты, связанные с способностью йогурта снижать уровень холестерина, отнюдь не являются окончательными, нет никаких сомнений в некоторых других преимуществах для здоровья при употреблении йогурта. Это отличный источник здоровых пробиотиков, жизненно важных питательных веществ и витаминов, а также мышечного белка.

Реклама

Узнайте о пользе для здоровья греческого йогурта »

Во-первых, важно понимать различия в типах йогурта. Некоторые из них нагружены сахаром, и это определенно не хорошо для нас. В то время как некоторые люди настаивают на том, что полноценный йогурт лучше всего, существуют разновидности без жира или 2% жира (жир также может влиять на уровень холестерина).

РекламаРеклама

Одноразовая чашка простого йогурта, приготовленная из цельного молока, содержит:

• 104 калории
• 7. 9 г сахара
• 5. 5 г жира

Бросьте некоторые фруктовые ароматы, и вы смотрите:

• 194 калорий
• 19. 4 г сахара
• 5. 7 г жира

В отличие от этого, та же порция простого нежирного греческого йогурта содержит:

• 100 калорий
• 5. 5 г сахара
• 0. 7 граммов жира

Обратите внимание, что сахар в равнинных йогуртах происходит из лактозы, сахар, естественно найденный в молоке. Сравните это с фруктовым йогуртом, который содержит около 12 граммов добавленного сахара, за исключением натурального молочного сахара.Это полный 3 чайных ложки сахара, добавленных к этой порции йогурта! Какой йогурт подходит именно вам? Все, что выглядит слишком сладким, чтобы быть правдой, может быть скорее десертным лечением, чем питательной едой или закуской.

Согласно Кливлендской клинике, простой обезжиренный йогурт - самый здоровый выбор, будь то оригинальный или греческий стиль. Греческий йогурт содержит больше белка, который может держать вас более полными дольше, но оба типа йогурта имеют большое содержание белка, пробиотика и кальция.

РекламаРеклама

Йогурты с фруктами на дне, с другой стороны, имеют тенденцию включать дополнительные калории и часто содержат более чем в три раза больше добавленного сахара в виде простых сортов.

12-ступенчатое практическое руководство по сокращению потребления сахара »

Более здоровый йогурт?

Вместо того, чтобы покупать ароматизированные йогурты, которые могут иметь чрезмерный сахар, добавленный к ним, многие люди нашли интересные способы ароматизировать простые разновидности йогурта. Добавьте свежие фрукты, сухофрукты или небольшое количество другого подсластителя. Даже если вы добавите сахарный подсластитель, такой как мед или агавый нектар, вы, скорее всего, не добавите столько, сколько они делают при изготовлении йогурта. Есть также йогуртовые напитки, которые похожи на коктейли и предлагают другой способ потребления йогурта. Снова обратите внимание на содержание сахара.

Реклама

Может ли йогурт действительно снизить уровень холестерина, может быть неясно, но йогурт, несомненно, имеет множество преимуществ для здоровья.