10 Лучших приложений для снижения веса, которые помогут вам пролить фунты

Приложения с потерей веса невероятно полезны.

Это программы, которые вы можете скачать на свое мобильное устройство и использовать для отслеживания различных привычек образа жизни, таких как потребление калорий и упражнения.

Некоторые из них имеют уникальные характеристики, такие как финансовые награды и форумы поддержки, которые помогают держать вас в центре внимания к цели потери веса.

Не только приложения для похудения удобны в использовании, но и многие из их преимуществ также подтверждаются научными доказательствами.

В нескольких исследованиях показано, что самоконтроль может способствовать снижению веса за счет повышения осведомленности о ваших привычках и прогрессе (1, 2).

Вот 10 лучших приложений для снижения веса, которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

AdvertisementAdvertisement

1. Потерять его!

Потеряйте! это удобное для пользователя приложение для снижения веса, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.

Проанализировав свой вес, возраст и цели здоровья, потеряйте! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план потери веса.

Как только ваш план будет установлен, вы можете легко зарегистрировать свое потребление пищи в приложении, которое вытаскивает из обширной базы данных более 7 миллионов продуктов питания, предметов для ресторанов и брендов.

Кроме того, сканер штрих-кода приложения можно использовать для добавления некоторых продуктов в ваш журнал. Это экономит продукты, которые вы вводите часто, поэтому вы можете быстро выбирать их из списка, когда вы их едите.

Вы также получите отчеты о ежедневном и еженедельном потреблении калорий. Если вы используете приложение, чтобы отслеживать свой вес, он будет показывать ваши изменения веса на графике.

Что делает Lose It! отличная от других приложений для снижения веса, заключается в том, что у нее есть функция «Snap It», которая позволяет отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя ваши блюда.

Исследования показали, что фотографирование ваших блюд может помочь вам более точно отслеживать размеры порций и наблюдать тенденции в вашем рационе питания, которые полезны для содействия снижению веса (4, 5, 6, 7).

Еще одна изюминка Lose It! является его компонентом сообщества, где вы можете участвовать в проблемах с другими пользователями и обмениваться информацией или задавать вопросы на форуме.

Профи

• Потеряйте! имеет группу экспертов, которые проверяют информацию о питании продуктов в своей базе данных.
• Очень легко зарегистрироваться для Lose It! и нет никакой платы, если вы не хотите получить доступ к премиальной версии.
• Вы можете синхронизировать Lose It! с другими приложениями для похудения и фитнеса.

Против

• Потеряйте! не отслеживает витамины и минералы, которые вы потребляете.
• В базе данных о продуктах отсутствуют некоторые популярные бренды, которые можно ожидать найти иначе.

2. SparkPeople

SparkPeople позволяет регистрировать ежедневные блюда, вес и физические упражнения с помощью удобных для вас средств отслеживания.

База данных по питанию большая, содержит более 3 000 000 продуктов питания.

Кроме того, приложение включает в себя сканер штрих-кодов, что позволяет легко отслеживать любые упакованные продукты, которые вы едите.

Когда вы подписываетесь на SparkPeople, вы получаете доступ к демо-компоненту упражнений. Это включает в себя фотографии и описания многих обычных упражнений, поэтому вы можете убедиться, что используете правильные методы во время тренировок.

Существует также система очков, интегрированная в SparkPeople. Когда вы регистрируете свои привычки и достигаете своих целей, вы получите «очки», которые могут быть использованы для личной мотивации.

Профи

• Приложение SparkPeople бесплатное.
• Те, кто использует приложение, имеют доступ к статьям здоровья и фитнеса SparkPeople в дополнение к интерактивному онлайн-сообществу.

Con

• SparkPeople предоставляет значительный объем информации, которая может быть сложной для сортировки.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. MyFitnessPal

Счет калорий - проверенный инструмент для снижения веса (1, 3).

Одно популярное приложение MyFitnessPal интегрирует подсчет калорий в свою стратегию поддержки потери веса.

MyFitnessPal рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях и позволяет регистрировать то, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании более 5 миллионов различных продуктов. Это даже включает в себя множество продуктов для ресторанов, которые не всегда легко отслеживать.

После ввода вашего приема пищи MyFitnessPal обеспечивает разбивку калорий и питательных веществ, которые вы потребляли в течение дня.

Приложение может генерировать несколько разных отчетов, включая круговую диаграмму, которая дает вам общее представление об общем потреблении жира, углеводов и белков.

Одна из полезных функций MyFitnessPal - это сканер штрих-кода, который позволяет легко вводить информацию о питании некоторых упакованных продуктов.

Вы также можете отслеживать свой вес и искать полезные рецепты с помощью MyFitnessPal.

Кроме того, у него есть доска объявлений, на которой вы можете связаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха.

Профи

• MyFitnessPal имеет функцию «Быстрое добавление», которую вы можете использовать, когда знаете количество потребляемых вами калорий, но не имеете времени для ввода всех деталей вашего приема пищи.
• Если вы используете приложения для отслеживания работоспособности, такие как Fitbit, MyFitnessPal будет синхронизироваться с ними и корректировать ваши потребности в калориях на основе того, что вы сжигали с помощью упражнений.
• Хотя есть версия премиум-класса с дополнительными функциями, за которые вы можете заплатить, базовая версия бесплатна.

Против

• Информация о питании продуктов в базе данных может быть не совсем точной, так как большинство из них вводятся другими пользователями.
• Из-за размера базы данных часто есть несколько вариантов для одного товара, то есть вам, возможно, придется потратить некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации.
• Настройка размеров сервисов в приложении может занять много времени.

4. Fitbit

Один из возможных способов избавиться от лишнего веса - это отслеживать ваши привычки в упражнении с носителем отслеживания активности (11, 12, 13).

Fitbits - отличный ресурс, который поможет вам отслеживать физическую активность.Они являются носимыми устройствами, которые измеряют ваш уровень активности в течение дня, записывая количество шагов, пройденных миль, пройденных лестниц и высоты сердца.

Те, кто использует Fitbits, имеют доступ к приложению Fitbit, в котором синхронизируется вся информация о вашей физической активности. Вы также можете отслеживать потребление пищи и воды, привычки сна и весовые цели с помощью Fitbit.

Fitbit также имеет сильные функции сообщества. Приложение позволяет вам общаться с друзьями и родственниками, которые используют Fitbit. Вы можете участвовать в различных «проблемах» с ними и делиться своим успехом, если вы выберете.

В зависимости от типа Fitbit у вас есть возможность установить будильник в качестве напоминания, чтобы встать и тренироваться, а Fitbit отправит уведомления на ваш телефон, чтобы рассказать вам, насколько близко вы к своим фитнес-целям в течение дня.

Кроме того, вы получаете «награды» всякий раз, когда вы достигаете определенной цели. Например, вы можете получить «премию Новой Зеландии», как только вы пройдете 990 миль жизни, что означает, что вы прошли всю длину Новой Зеландии.

Есть несколько других устройств и приложений, похожих на Fitbit, таких как Jawbone UP, Apple Watch и Google Fit.

Плюсы

• Fitbit предоставляет вам большой объем информации, поэтому вы можете следить за своим весом и целями здоровья.
• Приложение чрезвычайно прост в использовании и имеет несколько способов показать вам свои успехи и сохранить мотивацию.

Con

• Чтобы использовать упражнения, компоненты для сна и частоты сердечных сокращений приложения, вы должны владеть устройством Fitbit, которое может быть дорогостоящим.

AdvertisementAdvertisement

5. Наблюдатели за весом

Weight Watchers - это компания, предлагающая различные услуги для снижения веса и обслуживания.

Их цель - помочь участникам снизить потребление калорий, назначая «точки» на продукты, основанные на их калории, насыщенном жире и содержании сахара. Чем выше пища в этих компонентах, тем больше «очков» она имеет.

На основе индивидуальных целей каждому человеку назначается определенное количество «очков», для которых нужно стремиться в своем рационе.

Вы можете участвовать в Наблюдателей за весом, посещая их личные встречи, которые проводятся в разных местах по всей территории США. Кроме того, у Weight Watchers есть онлайн-программа, в которую вы можете зарегистрироваться.

Несколько исследований продемонстрировали положительные эффекты, которые наблюдатели веса могут иметь при контроле веса (14, 15, 16).

В одном из обзоров 39 исследований было установлено, что люди, принимавшие участие в наблюдении за весом, достигли по меньшей мере на 6% большей потери веса, чем те, кто не участвовал (14).

Если вы являетесь членом Наблюдателей за весом, вы можете использовать их приложение, чтобы следить за своим прогрессом. Это позволяет вам регистрировать ваш прием пищи и отслеживать ваши «очки». «Сканер штрих-кодов позволяет легко вводить продукты.

Кроме того, приложение Weight Watchers имеет компонент, который поможет вам сделать здоровый выбор во время еды. У них есть список некоторых блюд в ресторане и их итоговые суммы, которые вы можете добавить к своему приходу одним нажатием кнопки.

Другим преимуществом приложения Weight Watchers является его широкая коллекция рецептов, которые вы можете искать на основе времени приема пищи и диетических требований.

Плюсы

• Приложение Weight Watchers имеет множество функций, которые помогут вам мотивировать вас, включая вкладку «Путешествие», в которой представлены детали и графики, чтобы показать ваш прогресс с течением времени.
• Существует страница «Connect», которая дает вам доступ к социальному сообществу Weight Watchers, где вы можете просматривать обновления от других пользователей.

Против

• Вы должны быть членом Наблюдателей за весом, чтобы использовать это приложение.
• Существует стоимость, связанная с Weight Watchers. Это стоит около 8 долларов. 92 доллара США в неделю для участия в совещаниях и 3 доллара США. 91 в неделю для онлайн-программы.

Реклама

6. FatSecret

Наличие системы поддержки может помочь в управлении весом.

FatSecret фокусируется на предоставлении пользователям этой поддержки. Это позволяет вам регистрировать потребление пищи, контролировать свой вес и взаимодействовать с другими людьми через функцию чата сообщества.

Вы не можете общаться с другими пользователями через FatSecret, но вы также можете присоединиться к группам, чтобы общаться с людьми, у которых есть схожие цели.

Исследования показали, что люди, имеющие социальную поддержку, как правило, более успешны в достижении и поддержании потери веса, чем те, кто не получает социальной поддержки (8, 9, 10).

В одном исследовании 88% испытуемых, которые присоединились к сообществу по снижению веса в Интернете, сообщили, что участие в группе поддерживало их усилия по снижению веса, обеспечивая поощрение и мотивацию (10).

В дополнение к большой коллекции полезных рецептов, которые вы можете сделать, FatSecret имеет журнал, в котором вы можете записывать информацию о своем путешествии с потерей веса, например, о ваших успехах и недостатках.

Что отличает FatSecret от других приложений для похудения - это инструмент «Мои профессионалы», в котором вы можете делиться своими продуктами, упражнениями и весовыми данными с вашими предпочтительными поставщиками медицинских услуг.

Плюсы

• База данных о питании FatSecret является всеобъемлющей и включает в себя множество продуктов для ресторанов и супермаркетов, которые трудно будет отслеживать иначе.
• Мало того, что FatSecret показывает вам ежедневное потребление калорий, но также имеет возможность отображать ваши ежемесячные средние калории, что полезно для мониторинга прогресса.
• Очень легко зарегистрироваться и бесплатно.

Con

• Из-за множества различных компонентов FatSecret может быть трудно ориентироваться.

AdvertisementAdvertisement

7. Пакт

Пакт - это приложение для похудения, которое использует денежные пакеты, чтобы вы мотивировали и помогали достигать своих целей.

Когда вы подписываетесь на Pact, вы выбираете определенную сумму денег, чтобы выплачивать другим членам, если вы не достигнете своих целей к концу недели. Еженедельные платежи обычно варьируются от $ 0. От 30 до 5 долларов США.

Если вы достигнете своих целей, вы получите денежное вознаграждение, выплачиваемое членами, которые пропустили свои цели.

Несколько исследований показали, что финансовые стимулы могут быть полезными для содействия снижению веса, что, вероятно, является причиной того, что Пакт был предложен в качестве полезного инструмента для диет (17, 18, 19, 20).

В одном исследовании люди, которым было предложено финансовое вознаграждение в размере 10 долларов США за удовлетворение своей цели по снижению веса, потеряли еще 10 фунтов за 16 недель по сравнению с теми, кому не предлагали стимул (21).

Существует три разных типа «пактов», которые вы можете выбрать для совершения через приложение: пакту о спортзале, пакту о веге и пакту о заготовке пищи.

Встречные цели «проверяются» сообществом Пакта после того, как они видели фотографии ваших приемов пищи или гарантировали, что вы заполнили свою тренировку или журнал продуктов.

Если вы используете Pact, вам также понадобится учетная запись MyFitnessPal для регистрации вашего приема пищи. Приложения синхронизируются друг с другом, поэтому вы можете легко увидеть свой прогресс в достижении ваших целей в области питания.

Профи

• Вы можете адаптировать свое приложение к своим конкретным целям и стилю жизни.
• Пакт может быть невероятно эффективным для потери веса, особенно если вы мотивированы его финансовыми стимулами.

Против

• Приложение может стать дорогостоящим, особенно если вы не выполняете свои цели и должны платить каждую неделю.
• Пакт не имеет встроенного журнала продуктов. Вы должны использовать другое приложение, чтобы отслеживать потребление пищи. Использование нескольких приложений одновременно может усложниться.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter - это еще одно приложение для снижения веса, которое вы можете использовать для отслеживания данных о питании, фитнесе и здоровье.

Подобно другим приложениям, у него есть обширная функция подсчета калорий, а также база данных из более чем 50 000 различных продуктов.

Cron-O-Meter фокусируется на том, чтобы помочь вам получить оптимальное потребление питательных веществ, в то же время контролируя потребление калорий. Он отслеживает более 60 различных питательных веществ, поэтому вы можете убедиться, что вы удовлетворите свои диетические потребности.

У вас также есть доступ к функции «Тенденции», которая отображает ваш прогресс в отношении ваших целей веса в течение определенного временного диапазона.

Еще одна уникальная особенность Cron-O-Meter - это раздел «Снимок». Здесь вы можете загружать фотографии своего тела, чтобы сравнить их путешествие по потеря веса. Он также может оценить ваш процент жировых отложений.

Кроме того, приложение предлагает форум, на котором вы можете начать онлайн-обсуждения с другими пользователями Cron-O-Meter по различным темам питания.

Преимущества

• По сравнению с другими приложениями, Cron-O-Meter может отслеживать значительно больше питательных веществ, что полезно, если вы пытаетесь улучшить общее потребление питательных веществ.
• Cron-O-Meter может отслеживать обширный объем информации, включая биометрические данные, такие как уровни холестерина и артериальное давление.
• Это очень удобное приложение. На их веб-сайте также есть блог и форум, на котором пользователи могут задавать вопросы и находить информацию о том, как их использовать.

Con

• Хотя веб-сайт Cron-O-Meter можно использовать бесплатно, приложение стоит 2 доллара. 99 долларов США.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fooducate

Создание здорового выбора, в то время как продуктовый шоппинг чрезвычайно важен для похудения, но он может быть подавляющим.

Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться в разных продуктах в продуктовом магазине.

Fooducate - это «сканер питания», который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию об этом, включая факты и ингредиенты для питания.

Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о нездоровых ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как транс-жир и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Не только Fooducate приносит определенные характеристики продуктов вашему вниманию - он также дает вам список более здоровых альтернатив для покупки.

Например, если вы сканируете определенный тип йогурта, который содержит много добавленного сахара, приложение покажет вам несколько более здоровых йогуртов вместо этого.

Плюсы

• Система оценки пищевых продуктов Fooducate помогает вам делать выбор, основываясь на ваших собственных диетических целях.
• В приложении также есть инструменты, позволяющие отслеживать ваши привычки в упражнении и потребление калорий.
• Вы можете сканировать определенные продукты для аллергенов, таких как клейковина, с помощью Fooducate, если вы покупаете ежемесячную подписку.

Con

• Хотя общая версия приложения бесплатна, есть определенные функции, которые доступны только с платной модернизацией, включая функции отслеживания состояния здоровья и питательных веществ.

10. HealthyOut

Питание может быть затруднено, если вы пытаетесь похудеть из-за высококалорийных блюд и больших порций, которые предлагают многие рестораны.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят в ресторанах быстрого или полноценного обслуживания, как правило, потребляют больше калорий и, скорее всего, набирают вес по сравнению с теми, кто питается едой дома (22, 23, 24, 25), Лучшее решение - избегать еды, что может быть затруднено, если вы живете занятым, на ходу образом жизни. Если это так, вы можете загрузить приложение HealthyOut.

HealthyOut предоставляет вам список здоровых блюд в ресторане, которые вы можете найти в своей области на основе выбранных вами предпочтений в области питания. Вы можете отфильтровать результаты с помощью различных вариантов, таких как здоровый, палео или вегетарианский.

Так как HealthyOut помогает вам лучше выбирать продукты питания, использование его может быть разумной стратегией для продвижения ваших усилий по снижению веса.

Плюсы

• HealthyOut является бесплатным и простым в использовании.
• Это невероятно полезно для людей, которые имеют определенные диетические потребности и пищевые аллергии.

Против

• Хотя в приложении есть информация о ресторанах из более чем 500 разных городов, это не полезно, если вы живете за пределами сосредоточенных областей приложения.
• Он не синхронизируется с другими приложениями.
• У HealthyOut нет функции регистрации пищи или упражнений, как это делают многие другие приложения для снижения веса.

Bottom Line

Есть несколько полезных приложений, которые вы можете использовать для поддержки своих целей по снижению веса.

Многие из них используют инструменты отслеживания, чтобы контролировать ваш вес, прием пищи и привычки к упражнениям, в то время как другие обеспечивают руководство для принятия здоровых решений при покупке продуктов или при еде.

Кроме того, у многих приложений для снижения веса есть компоненты, которые повышают вашу мотивацию, включая поддержку сообщества, точечные системы и инструменты, которые документируют прогресс, который вы сделали с течением времени.

Хотя есть несколько преимуществ использования приложений для снижения веса, некоторые из них имеют проблемы. Например, некоторые люди могут найти их трудоемкими и подавляющими.

Тем не менее, приложения для похудения, безусловно, стоит поэкспериментировать с тем, могут ли они помочь вам достичь ваших целей. С таким количеством различных функций вам может потребоваться несколько попыток, прежде чем найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.