10 Продуктов, которые сильно изнашиваются

Люди переедают и толстеют по многим причинам.

Один из основных - есть слишком много калорий.

При этом некоторые продукты определенно более проблематичны, чем другие.

Обработанные продукты с добавлением жира, добавленного сахара и соли особенно трудно подавить.

Вот список из 10 продуктов, которые сильно откармливаются.

AdvertisementAdvertisement

1. Сода

Сахарная сода может быть самой откормочной вещью, которую вы можете положить в свое тело.

Сахар-подслащенные напитки не содержат каких-либо необходимых питательных веществ и добавляют большое количество «пустых» калорий в ваш рацион (1).

Исследования показали, что люди, употребляющие сладкую соду, гораздо чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают (2, 3).

В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые пили соду в дополнение к нормальной диете, потребляли на 17% больше калорий, чем раньше. Со временем это может привести к значительному увеличению веса (4).

Помимо увеличения риска ожирения, питьевая сода связана с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака (5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Сахарная сода не добавляет необходимых питательных веществ в ваш рацион, просто пустые калории. Люди, которые пьют соду, гораздо более склонны набирать вес.

2. Сахар-Подслащенный Кофе

Кофе может быть очень здоровым напитком.

Однако кофе, подслащенный добавленным сахаром или сиропом, может содержать столько сахара, сколько банки кокса.

Как и сода, регулярное употребление этих сахаристых напитков может иметь катастрофические последствия для вашей талии и вашего здоровья (9, 10, 11).

Bottom Line: Кофейные напитки, подслащенные сиропами или сахарами, очень высоки в калориях. Регулярное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Мороженое

Большинство коммерческих мороженого полон сахара. И поскольку его часто едят как десерт, мороженое может добавить много лишних калорий в еду.

Если вам нравится мороженое, то, вероятно, лучше иметь его в качестве случайного лечения.

Чтобы выбрать более здоровое мороженое, найдите один с содержанием менее 15 граммов сахара на порцию. Кроме того, следите за размерами порций.

Bottom Line: Большинство коммерческих мороженого с высоким содержанием сахара и могут добавить много лишних калорий в ваш прием пищи.

4. Пицца для выпивки

Пищевые продукты, приготовленные в коммерческих целях, являются одной из самых популярных нездоровых продуктов, особенно среди молодежи и детей (12).

Пиццы обычно очень вкусные, но содержат большое количество жира, рафинированных углеводов и калорий.

Некоторые из самых популярных сортов также изготавливаются с большим количеством сыра и обработанного мяса.

Обработанное мясо - это мясо, которое было излечено, соленое или копченое.

Высокое потребление этих мясных продуктов связано с ожирением и повышенным риском неблагоприятных состояний здоровья, таких как болезнь сердца и некоторые виды рака (13, 14, 15, 16, 17).

Однако не все пиццы созданы равными.

Если вы любите пиццу и хотите включить ее в свою жизнь, постарайтесь найти пиццерию, в которой используются здоровые ингредиенты, такие как овощи и тесто из цельного зерна. Вы также можете сделать свою собственную пиццу дома (18, 19, 20).

Bottom Line: Коммерчески приготовленная пицца может быть загружена калориями и обработанным мясом. Попробуйте выбрать пиццу, приготовленную из более здоровых ингредиентов, или сделать свой собственный дом.

AdvertisementAdvertisement

5. Печенье и пончики

Печенье и пончики содержат большое количество сахара, рафинированной муки и добавленных жиров.

Они могут быть чрезвычайно высокими в калориях. Чтобы держать ваш вес под контролем, вы должны ограничить свое потребление.

Если вы получаете жажду печенья, отправляйтесь на небольшую, одну порцию, а не на гигантский куки или целый пакет печенья.

Это может помочь вам насладиться удовольствием и ограничить количество лишних калорий и сахара, которые вы потребляете (21, 22, 23).

Кроме того, средний средний пончик может содержать более 200 калорий. Некоторые глазированные пончики содержат более 300 калорий.

Для оптимального здоровья и веса необходимо максимально избегать пончиков.

Bottom Line: Печенье и пончики - высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара. Если вы решите их съесть, держите свои порции маленькими.

6. Картофель фри и картофельные чипсы

Картофель фри - популярный выбор закуски или бока, особенно при еде.

Однако средняя порция картофеля фри (5 унций или 139 г) обычно содержит около 427 калорий, что делает их калорийным гарниром или закуской.

Большинство коммерческих картофеля фри также имеют высокое содержание жира и соли, что делает их очень легкими для переедания (24, 25, 26).

Картофель фри также часто сопровождает другие нездоровые продукты, и их обычно едят с соусами с высоким содержанием сахара, такими как кетчуп.

Это может способствовать высокому потреблению калорий за один сеанс, что может привести к увеличению веса. Фактически, в нескольких исследованиях было связано с употреблением картофеля фри для увеличения веса (27, 28).

Как картофель фри, картофельные чипсы очень высоки в жирах, рафинированных углеводов и соли.

Они также были связаны с увеличением веса в обсервационных исследованиях. Одно исследование даже показало, что они являются пищей наиболее, которые могут вызвать увеличение веса (29).

Кипячение или выпечка картофеля намного здоровее.

Bottom Line: Картофель фри и картофельные чипсы очень высоки в добавленных жирах, рафинированных углеводов и соли. Исследования связывают их как с приростом массы.

AdvertisementAdvertisement

7. Арахисное масло

Умеренное количество арахисового масла может быть здоровым.

Это особенно актуально, если это сделано только с полезными ингредиентами, такими как жареный и молотый арахис и немного соли.

Фактически, употребление орехов и арахиса связано с уменьшением веса и улучшением здоровья (30, 31, 32, 33, 34).

Однако коммерчески приготовленное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар, гидрированные растительные масла и соли. Этот тип арахисового масла определенно не так здоров (35, 36, 37).

Арахисное масло также чрезвычайно высоко в калориях, и очень легко для некоторых людей переедать.

Если вы можете ограничить свое потребление, то в том числе арахисовое масло в вашем рационе не должно быть проблемой. Однако, если вы пытаетесь контролировать свои порции, вам, вероятно, лучше избегать арахисового масла.

Bottom Line: Большинство коммерчески приготовленного арахисового масла содержат добавленные сахара и жиры. Это может легко заставить вас набирать вес, если употреблять в избытке.

8. Молочный шоколад

Темный шоколад был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и функции мозга (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Однако в большинстве промышленно выпускаемых молока и белого шоколада есть тонна добавленного сахара.

Эти типы шоколада высоки как в жире, так и в добавленном сахаре. Как и другие нездоровые продукты, они очень легко переедать.

Bottom Line: В отличие от темного шоколада, молоко и белый шоколад содержат много добавленного сахара. Шоколад очень приятный и очень легкий переедать.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Фруктовый сок

Фруктовый сок часто рассматривается как здоровый выбор.

Однако большинство коммерческих марок содержат столько же сахара, сколько сахарная сода. У них также не хватает клетчатки и других питательных веществ, содержащихся во всех плодах (44, 45).

Употребление чрезмерного количества фруктового сока связано с повышенным риском ожирения, особенно у детей (46, 47, 48).

Целый плод гораздо более здоровый и более удобный для похудения выбор, чем фруктовый сок (49, 50, 51).

Если вы хотите добавить фруктовый сок в свой рацион, выберите неподслащенный 100% фруктовый сок и сохраните размер порции до 5 унций (150 мл) в день (52, 53).

Bottom Line: Фруктовый сок содержит большое количество сахара. Выпивание чрезмерных количеств связано с повышенным риском ожирения.

10. Другие коммерчески обработанные продукты

Было высказано предположение о том, что повышенное потребление удобрений может быть частично виновато в эпидемии ожирения (54, 55, 56, 57).

Обработанные обработанные пищевые продукты могут выглядеть и выглядеть как «настоящая еда», но во многих случаях они несут мало питательного сходства с домашней пищей (58).

Не все обработанные пищевые продукты плохие, но многие из них были изготовлены для того, чтобы выглядеть и вкушать как минимально обработанные пищевые продукты, поэтому важно прочитать этикетку с пищевыми продуктами.

Некоторые виды обработанных пищевых продуктов были связаны с более высоким потреблением калорий и ухудшением качества диеты (59, 60).

Сокращение потребления пищевых продуктов может помочь вам избежать ненужных калорий и улучшить качество вашей диеты.

Bottom Line: Сокращение количества обработанных продуктов с добавлением жира, добавленного сахара и соли может улучшить качество вашего рациона и помочь предотвратить увеличение веса.