10 Питательных веществ, которые вы не можете получить из продуктов для животных

Корма для животных и растительные продукты имеют много различий.

Это особенно верно для их питательной ценности, так как многие питательные вещества характерны для растений или животных продуктов.

Для оптимального питания имеет смысл следовать сбалансированной диете, которая включает в себя и то, и другое.

В этой статье перечислены 10 распространенных питательных веществ, которые трудно или невозможно получить из продуктов животного происхождения.

advertisementAdvertisement

1. Витамин C

Витамин C является единственным необходимым витамином, который не содержится в полезных количествах в приготовленных пищевых продуктах.

Это мощный антиоксидант, который важен для поддержания соединительной ткани. Он также функционирует как кофактор для многих ферментов в организме.

Кроме того, дефицит витамина С может вызвать цингу, состояние, первоначально характеризующееся пятнистой кожей и усталостью. Продвинутая цинга может вызвать желтую кожу, потерю зубов, кровотечение и смерть.

Диета только для продуктов животного происхождения обычно не содержит достаточного количества витамина С. По этой причине людям необходимо получить это из фруктов, овощей, обогащенной пищи или добавок.

Однако достаточное количество витамина С можно приобрести у сырой печени, икры и яиц. Более низкие количества также присутствуют в сыром мясе и рыбе (1).

Поскольку большинство людей уже получают достаточное количество витамина С из своего рациона, добавление обычно не нужно (2).

Тем не менее, несколько исследований показывают, что высокое потребление витамина С может:

защитить от возрастных психических расстройств (3).
Уменьшить кровяное давление (4).
Улучшить здоровье кровеносных сосудов, возможно, снизить риск закупорки артерий (5, 6).

Некоторые из этих эффектов могут применяться только к тем, у кого низкий уровень витамина С.

Взятие витамина С также может усилить поглощение железа из еды. Это может снизить риск развития анемии у людей, которые склонны к дефициту железа (7).

Витамин С содержится в большинстве растительных продуктов, особенно сырых фруктов и овощей. Самые богатые источники пищи включают сладкий перец, капусту, киви, цитрусовые и различные ягоды.

Bottom Line: Витамин С является антиоксидантом, который необходим для оптимального здоровья. Тем не менее, он не найден на полезных уровнях в приготовленных пищевых продуктах для животных. Богатейшими источниками витамина С являются свежие фрукты и овощи.

2-5: Флавоноиды

Флавоноиды являются наиболее распространенной группой антиоксидантов в растениях. Они встречаются практически во всех растительных продуктах.

Многие из преимуществ употребления фруктов и овощей могут быть связаны с их содержанием флавоноидов. Фактически, исследования показывают, что рационы, богатые флавоноидами, могут иметь преимущества для здоровья, такие как:

Снижение риска сердечных заболеваний (8, 9, 10).
Улучшено здоровье и функции мозга (11, 12).
Улучшение здоровья толстой кишки (13, 14).

Ниже представлен обзор 4 общих флавоноидов, включая их источники пищи и преимущества для здоровья.

2. Кверцетин

Кверцетин является одним из самых распространенных флавоноидов.

Высокое потребление кверцетина связано с пониженным кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний (15, 16, 17).

Кверцетин содержится в большинстве растительных продуктов, но богатые источники питания включают каперсы, лук, какао, клюкву и яблоки. Он также доступен в качестве дополнения (18, 19).

3. Катехины

Катехины - это семейство флаванолов, наиболее распространенными из которых являются (+) - катехин и эпикатехин.

Польза для здоровья катехинов зеленого чая широко изучена.

Они были связаны с пониженным кровяным давлением, улучшенной функцией кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови (20, 21, 22).

Катехины встречаются во многих фруктах и напитках. Основные источники включают абрикосы, яблоки, груши, виноград, персики, чай, какао и красное вино (18, 23, 24).

4. Гесперидин

Гесперидин является одним из наиболее распространенных флаванонов.

Исследования показывают, что гесперидин может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак. Однако доказательства в основном ограничиваются исследованиями у лабораторных животных (19, 25).

Гесперидин присутствует почти исключительно в цитрусовых, особенно апельсинах и лимонах (26).

5. Цианидин

Цианидин является наиболее распространенным антоцианином.

Антоцианы представляют собой антиоксидантные пигменты, которые отвечают за яркие цвета многих фруктов и овощей.

Исследования показывают, что антоцианы могут снизить риск сердечных заболеваний, но данные по-прежнему очень ограничены (27).

Цианидин встречается в красочных фруктах и овощах. Богатейшими источниками пищи являются ягоды темного цвета, такие как ежевика, черная смородина и черная малина (28).

Bottom Line: Растительные продукты богаты разнообразной группой антиоксидантов, называемых флавоноидами. Общие флавоноиды включают кверцетин, катехины, гесперидин и цианидин. Их потребление связано с различными преимуществами для здоровья.

РекламаРеклама

6-10: Диетическое волокно

Считается, что волокно, найденное в растительных пищевых продуктах, несет ответственность за многие из их преимуществ для здоровья.

Вообще говоря, диетическое волокно определяется как части растений, которые нельзя переваривать в верхней пищеварительной системе.

Высокое потребление клетчатки связано со многими положительными эффектами на здоровье (29).

К ним относятся:

Более низкий уровень холестерина (30).
Снижение риска сердечных заболеваний (31).
Снижение риска запоров (32).
Более низкий риск рака толстой кишки (33, 34).
Повышенное чувство наполненности после еды, способствующее снижению веса (35).

Многие виды волокон также являются пребиотиками, что означает, что они могут улучшить здоровье толстой кишки, способствуя росту полезных бактерий (36, 37).

Ниже приведены 5 типов пищевых волокон, которые, как было показано, имеют преимущества для здоровья людей.

6. Бета-глюкан

Бета-глюкан является одним из наиболее широко изученных типов волокон.

Это вязкое волокно, которое связано с многочисленными преимуществами для здоровья.

Как эффективный пребиотик, бета-глюкановые ферменты в толстой кишке, где он стимулирует рост полезных бифидобактерий. Это может привести к улучшению здоровья толстой кишки.

Это может также снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и снизить уровень сахара в крови после еды (30, 38, 39, 40).

Самыми богатыми источниками бета-глюкана являются отруби в овсе и ячмене. Более низкие количества бета-глюкана встречаются в других цельнозерновых зерновых, таких как сорго, рожь, пшеница и рис.

7. Пектин

Пектины представляют собой семейство пребиотических волокон, найденных во фруктах.

Они бывают разных форм с различными последствиями для здоровья (41).

Пектины могут способствовать росту полезных бактерий в толстой кишке. Они также могут помочь облегчить хроническую диарею и умеренные уровни сахара в крови после еды (42, 43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что пектины могут помочь предотвратить рак толстой кишки (45, 46).

Основными источниками питания пектинов являются фрукты, такие как апельсины, яблоки, сливы, гуава, бананы и различные ягоды.

8. Инулин

Инулин относится к группе волокон, известных как фруктаны.

В качестве пребиотических волокон, инулина и других фруктанов способствуют здоровью толстой кишки, стимулируя рост полезных бифидобактерий (47, 48).

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием инулина могут облегчить запор (49, 50, 51).

Однако некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как метеоризм и вздутие живота (52, 53).

Инулин содержится в различных фруктах и овощах, включая бананы, артишоки, спаржу, лук, чеснок, лук-порей и цикорий (54).

9. Lignans

В отличие от других пищевых волокон, лигнаны представляют собой полифенолы, а не углеводы.

Когда они приходят в толстую кишку, их ферментируют кишечными бактериями. Этот процесс ферментации превращает их в фитоэстрогены, которые затем поглощаются в кровоток (55).

Фитоэстрогены были связаны с несколькими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака молочной железы (56, 57).

Лигнаны встречаются в большинстве растительных продуктов. Самыми богатыми диетическими источниками являются семена (особенно семена льна) и зерновые злаки (18, 58).

10. Устойчивый крахмал

Крахмал - самый распространенный углевод в растениях.

Обычно он хорошо переваривается, но некоторые из них могут быть устойчивыми к пищеварению. Этот тип крахмала называется стойким крахмалом.

Устойчивый крахмал способствует росту полезных бактерий в толстой кишке, улучшая здоровье толстой кишки (59, 60).

Исследования также показывают, что устойчивый крахмал может увеличивать чувство полноты и умеренно повышать уровень сахара в крови после еды (61, 62).

Устойчивый крахмал содержится в различных продуктах с высоким содержанием углеводов, включая цельнозерновые злаки, макароны, бобовые, незрелые бананы и> картофель, который был охлажден после приготовления.

Bottom Line: Волокно может нести ответственность за многие преимущества для здоровья растительных продуктов. Важные типы волокон включают бета-глюкан, пектин, инулин и устойчивый крахмал.