10 Способов добавить здоровые жиры в диету

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают на диете с низким содержанием углеводов, - это не есть достаточное количество жира.

Если вы едите с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жира, это оставляет вам ничего, кроме белка.

Если вы едите только белок, вы в конечном итоге начнете чувствовать голод и отказаться от диеты.

Каждое население, которое процветало на диете с низким содержанием углеводов, например, инуиты или масаи, съедало много жира.

Они лелеяли жирные части животного и органы. Для них «постное мясо» было собачьей пищей.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы едите достаточно жира на диете с низким содержанием углеводов.

Имейте в виду, что вам не нужно делать все это, они всего лишь предложения, если вы боретесь за достаточное количество жира в своем рационе.

AdvertisementAdvertisement

1. Выберите мясо и рыбу Fattier

В продуктовом магазине выберите более плотные порезы мяса, предпочтительно из травяных / пастбищных животных.

Держитесь подальше от куриных грудок, бережливых стейков и кусочков, где удаляется жир.

Выберите жирную рыбу, как лосось. Они вкуснее, живее и здоровее.

2. Используйте больше жира при приготовлении пищи

Если у вас есть некоторые остатки «жирной фобии» после десятилетий «промывания мозгов» со стороны средств массовой информации, сейчас самое время преодолеть это.

Я предлагаю вам столкнуться с вашими страхами и наложить много жира на еду при приготовлении пищи.

Несколько столовых ложек с маслом или кокосовым маслом могут легко дать мягкую, сухую муку мощное богатство, плюс они идут практически со всем.

Оливковое масло также отлично добавляет вкус и насыщенность салату.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Возьмите масло для печени рыбной трески

Есть много веских причин принимать добавку для рыбьего жира, добавление жира в рацион является одним из них.

Одна столовая ложка масла печени рыб трески также даст вам много витамина D3, витамина А и омега-3.

4. Ешьте яйца, орехи и авокадо

Яйца являются одними из самых здоровых продуктов на планете.

Они очень наполнены, невероятно питательны и содержат превосходное соотношение аминокислот.

Яйца также имеют высокий уровень холестерина, что не является проблемой, поскольку диетический холестерин не повышает уровень холестерина в крови у большинства людей. Выбирайте пастеризованные и / или омега-3-обогащенные яйца.

Орехи очень питательны, а также содержат большое количество жира. Ешьте несколько орехов несколько раз в неделю, и вы немного подкормите свое потребление жира, удовлетворяя потребность вашего тела в других важных питательных веществах, таких как магний и витамин Е.

Авокадо - еще одна здоровая, вкусная, жирная пища, Вы можете съесть авокадо с почти чем угодно, и он очень богат здоровыми мононенасыщенными жирами.

AdvertisementAdvertisement

5. Положите тяжелый крем в свой кофе

Иногда мне нравится прикладывать к моему кофе тяжелые взбитые сливки.

Это вкусно и имеет тенденцию к снижению аппетита. Если я начну получать немного голодных, и есть какое-то время, пока моя следующая еда, чашка кофе с некоторыми тяжелыми сливками, как правило, позаботится об этом.

6. Ешьте майонез и гуакамоле

Отличный способ включить больше жиров в ваш план с низким содержанием углеводов - использовать приправы, такие как майонез и гуакамоле. Они питательные, с высоким содержанием жира и идут практически с чем угодно.

Просто сделайте свой собственный или, по крайней мере, прочитайте этикетки ингредиентов перед покупкой.

Если вы решите сделать свой собственный майонез, используйте масло и оливковое масло вместо любых неприятных растительных масел.

AdvertisementAdvertisement

7. Используйте Соусы, как Bearnaise

Есть много соусов, которые вы можете съесть, например, Bearnaise, который состоит в основном из масла и яичных желтков.

Любой соус, который использует много масла, тяжелых сливок или других продуктов с высоким содержанием жира, является отличным дополнением к почти любой еде.

8. Использование жирных сыров

Вы можете использовать полножирные сыры, чтобы превратить любую мягкую еду в восхитительное удовольствие.

Я часто кладу сыр на свои продукты, но иногда я просто ем его сырым, как закуски.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ешьте немного темного шоколада

Еще одна еда с высоким содержанием жиров, которую вы можете радовать, - это темный шоколад. Если вы выберете бренд, который является органическим и обладает высоким содержанием какао (70-90%), то он станет отличным источником антиоксидантов и здоровых жиров.

Подумайте об этом как о случайном удовольствии - а не о еде.