Природные средства для беспокойства: 10 идей

Некоторая тревога - нормальная часть жизни. Это побочный продукт жизни в хаотичном мире. Однако тревога не так уж плоха. Это заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованным и подготовленным, а также помогает рассчитать риски. Тем не менее, когда тревога становится ежедневной борьбой, пришло время действовать перед ней в снежки. Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на ваше качество жизни. Возьмите под свой контроль, опробовав приведенные ниже идеи.

1. Оставайтесь активными

Регулярное упражнение полезно для вашего физического и эмоционального здоровья. Регулярные упражнения, а также лекарства, чтобы облегчить беспокойство для некоторых людей. И это не просто кратковременное исправление; вы можете почувствовать облегчение тревоги через несколько часов после тренировки.

AdvertisementAdvertisement

2. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь - естественное успокаивающее средство. Выпивать бокал вина или палец виски, когда ваши нервы расстреляны, может сначала успокоить вас. Однако, как только гудение закончится, беспокойство может вернуться с удвоенной силой. Если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы избавить от беспокойства, а не рассматривать корень проблемы, вы можете развить зависимость от алкоголя.

3. Бросить курить

Курильщики часто тянутся за сигаретой в напряженные времена. Тем не менее, как употребление алкоголя, вытащить сигарету, когда вы подвергаетесь стрессу, - это быстрое решение, которое может ухудшить тревогу с течением времени. Исследования показали, что чем раньше вы начинаете курить в жизни, тем выше риск развития тревожного расстройства. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с беспокойством.

4. Ditch caffeine

Если у вас хроническая тревога, кофеин не ваш друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, ни одна из которых не хороша, если вы беспокоитесь. Исследования показали, что кофеин может вызывать или ухудшать тревожные расстройства. Это может также вызвать панические атаки у людей с паническим расстройством. У некоторых людей устранение кофеина может значительно улучшить симптомы тревоги.

5. Получить немного сна

Бессонница является распространенным симптомом тревоги. Сделать сон приоритетом:

только спать по ночам, когда вы устали
не читаете или не смотрите телевизор в постели
не используете свой телефон, планшет или компьютер в постели
не бросаете и не поворачиваете ваша кровать, если вы не можете спать; встаньте и идите в другую комнату, пока не почувствуете сонливость
избегая кофеина, больших приемов пищи и никотина перед сном
сохраняя вашу комнату темной и прохладной
записывая свои заботы перед сном
собирается спать в то же время каждую ночь

6. Медитируйте

Основной целью медитации является удаление хаотических мыслей из вашего ума и замена их чувством спокойствия и внимательности настоящего момента. Медитация известна тем, что снимает стресс и тревогу. Исследование Джона Хопкинса предполагает, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы беспокойства и действовать как антидепрессант.

AdvertisementAdvertisement

7. Ешьте здоровую диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химикаты в обработанных пищевых продуктах, таких как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызвать изменение настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара может также влиять на темперамент. Если ваше беспокойство ухудшается после еды, проверьте свои привычки в еде. Оставайтесь гидратированными, устраняйте обработанные пищевые продукты и едите здоровую диету, богатую сложными углеводами, фруктами и овощами, и бедные белки.

8. Практика глубокого дыхания

Мелкое, быстрое дыхание часто встречается с беспокойством. Это может привести к быстрому сердечному ритму, головокружению или головокружению, или даже к панической атаке. Глубокие дыхательные упражнения - преднамеренный процесс медленного, даже глубокого дыхания - могут помочь восстановить нормальные формы дыхания и уменьшить беспокойство.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия использует ароматные эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия. Масла можно вдыхать непосредственно или добавлять в теплую ванну или диффузор. Исследования показали, что ароматерапия: