Ревматоидный артрит: преодоление бессонницы и проблем со сном

Ревматоидный артрит и сон

Ревматоидный артрит (РА) может поражать многие части вашего тела и здоровье. Многие люди, у которых есть РА, находятся в постоянной боли или дискомфорте. В сочетании с стрессом при управлении вашим состоянием это может привести к проблемам со сном.

Узнайте о некоторых способах, которые RA может повлиять на сон. И возьмите некоторые стратегии, которые помогут вам лучше спать ночью.

рекламаРеклама

Важность сна

Важность закрытого глаза

Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Во время сна ваша иммунная система производит защитные химикаты, которые помогают бороться с инфекцией. Если вы не получите достаточно закрытого глаза, ваша иммунная система не сможет выполнить эту важную функцию. Особенно важно уснуть, если у вас РА, потому что ваша иммунная система уже скомпрометирована.

Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют взрослых стремиться к семи-восьми часам сна в сутки. Когда ваши суставы опухли и болят, эта цель может быть трудно ударить. Возможно, будет трудно найти удобное положение, засыпать или засыпать до утра.

Лекарства

Лекарства могут играть роль

Боль в суставах - это только одна из проблем, с которыми вы можете столкнуться. Некоторые лекарства, используемые для лечения РА, могут увеличить риск проблем со сном.

Например, ваш врач может назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления в суставах. Эти препараты могут повышать риск нарушений сна и мешать вашему циклу сна. С другой стороны, некоторые болеутоляющие средства могут вызывать у вас чувство сонливости в течение дня. У вас может возникнуть соблазн вздремнуть, но слишком много дневного сна может сделать его более сложным сном по ночам.

РекламаРекламаРекламировать

Улучшить сон

Принять меры, чтобы улучшить свой сон

Если сон чувствует себя как борьба, поговорите со своим врачом.

Корректировка привычек и образа жизни может быть в порядке. Устанавливать лучшие привычки к сном, есть здоровую диету и регулярно тренироваться, может помочь вам наслаждаться более качественным сном.

Поговорите со своим врачом

Спросите своего врача о своих лекарствах

Если вы подозреваете, что ваши лекарства мешают вашему сну, поговорите с врачом. Они могут назначить вам другое лекарство. Или вам может быть предложено принимать ваши лекарства в разное время суток. Например, принимать противовоспалительные болеутоляющие средства в течение дня и наркотические обезболивающие средства по ночам могут облегчить ваши проблемы со сном.

Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем менять процедуру лечения. Принимайте все свое лекарство в соответствии с предписаниями.

РекламаРеклама

Здоровые привычки сна

Практика здоровых привычек сна

Последовательный график сна является ключом к отдыху в спокойной ночи.Старайтесь ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день, даже по выходным. Создайте вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться, когда подходят для сна. Вы можете начать с отключения компьютеров и других ярких экранов. Затем расслабьтесь, послушайте успокаивающую музыку, напишите в своем журнале или медитируйте какое-то время. Дайте себе хотя бы час, чтобы свернуть, прежде чем попасть в сено.

Реклама

Диета

Тренировка вашей диеты

Усталость - распространенный симптом РА. Вы могли бы найти себя для напитков с кофеином, чтобы дать себе толчок. Чтобы избежать бессонницы ночью, ограничьте эти стимулирующие напитки до утра.

Также важно избегать употребления больших блюд или употребления алкоголя слишком близко к времени сна. Сначала они могут оставить вас сонным, но они могут снизить качество вашего сна всю ночь. Подумайте о том, чтобы есть легкий ужин и избегать употребления алкоголя перед сном.

РекламаРекламировать

Упражнение

Упражнение регулярно

Нежное упражнение может помочь расслабить ваше тело, облегчить вашу боль и улучшить сон. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам разработать фитнес-режим, который безопасен и удобен для вас. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, необходимы для хорошего здоровья. Вы также должны включать деятельность по укреплению мышц и растягивание в вашем расписании. Например, тай-чи может быть подходящим для вас.

Еда на вынос

Наслаждайтесь сладостными сновидениями

Болезнь и лечение, связанные с РА, могут повлиять на вашу способность спать. Так может стресс от хронического заболевания.

К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах. Следуйте регулярному расписанию сна. Установите успокаивающую процедуру сна. Ешьте сбалансированную диету. И получайте регулярные физические упражнения. Эти стратегии помогут вам получить более качественный сон, давая вам все, что вам нужно.