11 Продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.

Некоторые продукты, такие как полноценный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают с потерей веса (1, 2, 3).

Другие продукты, особенно обработанные и очищенные продукты, могут заставить вас набирать вес.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

AdvertisementAdvertisement

1. Картофель фри и картофельные чипсы

Весь картофель здоровый и наполненный, но картофель-фри и картофельные чипсы нет. Они очень высоки в калориях, и их легко съесть слишком много из них.

В наблюдательных исследованиях потребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

В одном исследовании было обнаружено, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на порцию, чем любая другая пища (5).

Более того, печеный, жареный или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой, отварной картофель (6, 7).

Bottom Line: Картофель фри и картофельные чипсы являются нездоровыми и откармливают. С другой стороны, цельный, отварной картофель очень полезен и помогает заполнить вас.

2. Сахарные напитки

Сахар-подслащенные напитки, такие как сода, являются одним из самых нездоровых продуктов на планете.

Они сильно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при потреблении в избытке (8, 9, 10, 11).

Даже если сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их как твердую пищу (12).

Жидкие сахарные калории не заставляют вас чувствовать себя полными, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать. Вместо этого вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх своего обычного приема.

Если вы серьезно относитесь к потере веса, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких напитков полностью .

Bottom Line: Сахарные напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если потеря веса является вашей целью, то отказ от соды и подобных напитков может оказать большое влияние.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Белый хлеб

Белый хлеб очень изысканный и часто содержит много добавленного сахара.

Он высок по гликемическому индексу и может увеличивать уровень сахара в крови (13).

В одном исследовании из 9 267 человек было обнаружено, что употребление двух ломтиков (120 г) белого хлеба в день было связано с 40% -ным риском увеличения веса и ожирения (14).

К счастью, существует множество здоровых альтернатив традиционному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииля, который, вероятно, является самым здоровым хлебом на рынке.

Однако имейте в виду, что все хлебцы пшеницы содержат глютен. Некоторые другие варианты включают в себя суп-хлеб, хлеб из кукурузы и миндальный хлеб.

Bottom Line: Белый хлеб сделан из очень тонкой муки и может выплеснуть уровень сахара в крови и привести к перееданию.Однако есть много других видов хлеба, которые вы можете есть.

4. Candy Bars

Конфеты не очень вредные. Они упаковывают много добавленного сахара, добавленных масел и рафинированной муки в небольшую упаковку.

Кондитерские батончики с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Контейнер среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200-300 калорий, а очень большие бары могут содержать еще больше (15).

К сожалению, вы можете найти конфеты везде. Они даже стратегически размещаются в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.

Если вы жаждете перекусить, съешьте кусок фруктов или горстку орехов.

Bottom Line: Конфеты состоят из нездоровых ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и добавленные масла. Они высококалорийны, но не очень заполнены.

AdvertisementAdvertisement

5. Большинство фруктовых соков

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего со целыми фруктами.

Фруктовые соки сильно обрабатываются и насыщаются сахаром.

Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько соды, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не имеет волокна и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на полноту, как оранжевый, что позволяет легко потреблять большие количества за короткий промежуток времени (17).

Держитесь подальше от фруктового сока и ешьте целые фрукты.

Bottom Line: Фруктовый сок содержит большое количество калорий и добавляет сахар, но обычно не содержит волокна. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

6. Печенье, печенье и торты

Кондитерские изделия, печенье и пирожные упакованы нездоровыми ингредиентами, такими как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они могут также содержать искусственные транс-жиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Кондитерские изделия, печенье и пирожные не очень удовлетворяют, и вы, скорее всего, быстро проголодались после еды этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вы жаждете чего-то сладкого, подойдите к куску темного шоколада.

Bottom Line: Кондитерские изделия, печенье и пирожные часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда транс-жиров. Эти продукты с высоким содержанием калорий, но не очень заполнены.

AdvertisementAdvertisement

7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)

Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белки, или около 7 калорий на грамм.

Однако доказательств наличия алкоголя и веса не ясны (19).

Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется прекрасным и фактически связано с уменьшением веса. С другой стороны, тяжелое употребление алкоголя связано с увеличением веса (20, 21).

Типичный алкоголь также имеет значение. Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (19, 22).

Bottom Line: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете захотеть отказаться от алкоголя или вообще пропустить его. Вино в небольших количествах кажется прекрасным.

8. Мороженое

Мороженое невероятно вкусное, но очень нездоровое.Он содержит большое количество калорий, и большинство типов загружается сахаром.

Небольшая порция мороженого время от времени прекрасна, но проблема в том, что очень легко потреблять огромные количества за один присест.

Рассмотрите возможность создания собственного мороженого, используя меньше сахара и более здоровые ингредиенты, такие как полножирный йогурт и фрукты.

Кроме того, подавайте себе небольшую порцию и отложите мороженое, чтобы вы не ели слишком много.

Bottom Line: Мороженое, купленное в магазине, высоко в сахаре, а самодельное мороженое - лучшая альтернатива. Помните, помните о порциях, так как очень легко есть слишком много мороженого.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Пицца

Пицца - очень популярный фаст-фуд. Однако коммерчески приготовленные пиццы также оказываются очень нездоровыми.

Они чрезвычайно высоки в калориях и часто содержат нездоровые ингредиенты, такие как высокоочищенная мука и обработанное мясо.

Если вы хотите насладиться кусочком пиццы, попробуйте сделать его дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус пиццы также более здоров, так как сорта супермаркетов могут содержать много сахара.

Другой вариант - найти место для пиццы, которое сделает более здоровую пиццу.

Bottom Line: Коммерческая пицца часто изготавливается из высокоочищенных и переработанных ингредиентов. Самодельная пицца с более здоровыми ингредиентами - намного лучший вариант.

10. Высококалорийные кофейные напитки

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, самое главное кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (23, 24).

Однако отрицательные эффекты добавления нездоровых ингредиентов, таких как искусственный крем и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше соды. Они загружены пустыми калориями, которые могут равняться всей еде.

Если вам нравится кофе, лучше придерживаться простого черного кофе при попытке похудеть. Добавлять немного крема или молока тоже хорошо. Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других нездоровых ингредиентов.

Bottom Line: Обычный, черный кофе может быть очень здоровым и помочь вам сжигать жир. Тем не менее, высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень нездоровы и откармливаются.

11. Пища с высоким содержанием добавленного сахара

Добавленный сахар, вероятно, самый худший в современной диете. Излишние суммы были связаны с одними из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара обычно содержат тонны пустых калорий, но не очень заполняют.

Примеры продуктов, которые могут содержать огромное количество добавленного сахара, включают сладкие сухие завтраки, гранола и нежирный, ароматизированный йогурт.

Вы должны проявлять особую осторожность при выборе продуктов с низким содержанием жиров или без жира, поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 «здоровых продуктов», которые на самом деле просто нездоровые продукты в маскировке.

Bottom Line: Добавленный сахар - один из самых нездоровых ингредиентов в современной диете.Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные продукты, кажутся здоровыми, но насыщены сахаром.

Возьмите домашнее сообщение

Худшие продукты для похудения - это сильно обработанные нездоровые продукты. Эти продукты обычно загружаются добавленным сахаром, очищенной пшеницей и / или добавленными жирами.

Если вы не уверены, что еда здоровая или нездоровая, прочитайте этикетку. Однако следите за различными названиями сахара и вводящими в заблуждение заявлениями о здоровье.

Кроме того, не забудьте рассмотреть размеры сервисов. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сушеные фрукты и сыр, содержат большое количество калорий, и их можно очень легко есть.