12 Доказанных преимуществ для здоровья Ashwagandha

Ашваганда - невероятно здоровая лекарственная трава.

Он классифицируется как «адаптоген», что означает, что он может помочь вашему телу справиться со стрессом.

Aswhagandha также предоставляет всевозможные другие преимущества для вашего тела и мозга.

Например, он может снизить уровень сахара в крови, уменьшить кортизол, повысить функцию мозга и помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии.

Вот 12 преимуществ ашваганды, которые поддерживаются наукой.

AdvertisementAdvertisement

1. Это древняя лекарственная трава

Ашваганда - одна из самых важных трав в Аюрведе, форма альтернативной медицины, основанная на индийских принципах естественного исцеления.

Он используется более 3 000 лет для снятия стресса, увеличения уровня энергии и улучшения концентрации (1).

«Ашваганда» - это санскрит для «запаха лошади», который относится к его уникальному запаху и способности увеличивать силу.

Его ботаническое название Withania somnifera, и это также известно несколькими другими именами, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.

Завод ашвагандха - это маленький куст с желтыми цветами, который является родным для Индии и Северной Африки. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний.

Многие из его преимуществ для здоровья объясняются высокой концентрацией анонидов, которые, как было показано, способствуют воспалению и росту опухоли (1).

Bottom Line: Ashwagandha - известная трава в индийской аюрведической медицине и стала популярным дополнением благодаря ее преимуществам для здоровья.

2. Он может снизить уровень сахара в крови

В нескольких исследованиях, ашваганда, как было показано, снижает уровень сахара в крови.

Исследование в пробирке показало, что оно увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках (2).

Несколько человеческих исследований подтвердили его способность снижать уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом (3, 4, 5, 6).

В одном исследовании у людей с шизофренией у пациентов, получавших ашвагандху в течение 4 недель, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг / дл по сравнению с уменьшением на 4,5 мг / дл у тех, кто получил плацебо (5).

Более того, в небольшом исследовании 6 человек с диабетом типа 2, дополняющим ашвагандхой в течение 30 дней, снижался уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как и пероральный препарат для лечения диабета (6).

Bottom Line: Ashwagandha может снизить уровень сахара в крови благодаря его воздействию на секрецию и чувствительность к инсулину.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Он обладает антираковыми свойствами

Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда помогает индуцировать апоптоз или «запрограммированную гибель клеток» раковых клеток (7).

Это также препятствует росту новых раковых клеток несколькими способами (7).

Считается, что одним из таких способов является образование активных форм кислорода (ROS), которые являются токсичными для раковых клеток, но не нормальные клетки. Другой механизм приводит к тому, что раковые клетки становятся менее устойчивыми к апоптозу (8).

Исследования на животных показывают, что это может быть полезно для лечения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, головного мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).

В одном исследовании мыши с опухолями яичников, обработанные ашвагандой в одиночку или в сочетании с противораковым препаратом, имели 70-80% -ное уменьшение роста опухоли. Лечение также предотвращало метастазы, распространение рака в другие органы (13).

Хотя исследований для подтверждения этих результатов у людей пока нет, исследования на сегодняшний день обнадеживают.

Bottom Line: Исследования на животных и пробирках показали, что он способствует смерти опухолевых клеток и может быть эффективным против нескольких типов рака.

4. Он может снизить уровень кортизола

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что ваши надпочечники выражают его в ответ на стресс и когда уровень сахара в крови становится слишком низким.

К сожалению, в некоторых случаях уровни кортизола могут стать хронически повышенными, что может привести к высоким уровням сахара в крови и увеличению содержания жира в животе.

Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (3, 14, 15).

В контролируемом исследовании пациентов с хроническим стрессом группа, которая дополняла ашвагандха, имела значительно большее снижение содержания кортизола, чем контрольная группа. Группа, принимающая самую высокую дозу, в среднем уменьшилась на 30% (3).

Bottom Line: Добавки Ashwagandha могут помочь снизить уровень кортизола у людей с хроническим стрессом.

AdvertisementAdvertisement

5. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство

Ashwagandha, пожалуй, наиболее известен своей способностью уменьшать стресс.

Исследователи, которые посмотрели на его влияние на мозг крысы, сообщили, что он блокировал стресс, регулируя химическую сигнализацию в нервной системе (16).

Несколько контролируемых исследований человека показали, что он может эффективно уменьшать симптомы у людей со стрессом и тревожными расстройствами (14, 17, 18).

В 60-дневном исследовании, в котором участвовали 64 человека с хроническим стрессом, у группы ашвагандхи было зарегистрировано 69% среднего снижения тревожности и бессонницы, по сравнению с 11% в группе плацебо (14).

В другом исследовании продолжительностью 6 недель 88% людей, которые принимали ашвагандху, сообщили о снижении тревожности, по сравнению с 50%, которые принимали плацебо (18).

Bottom Line: Было показано, что Ashwagandha уменьшает стресс и беспокойство как в исследованиях на животных, так и в людях.

Реклама

6. Он может уменьшить симптомы депрессии.

Хотя он мало изучен, несколько исследований показывают, что ашваганда может помочь облегчить депрессию (14, 18).

В контролируемом 60-дневном исследовании у взрослых, страдающих стрессом, те, кто принимал 600 мг в день, сообщали о 79% -ном сокращении тяжелой депрессии.В то же время группа плацебо сообщила об увеличении на 10% (14).

Bottom Line: Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить тяжелую депрессию.

AdvertisementAdvertisement

7. Он может усиливать тестостерон и повышать фертильность у мужчин

Добавки Ashwagandha могут оказывать сильное воздействие на уровни мужского гормона и репродуктивное здоровье (15, 19, 20, 21).

В исследовании 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашвагандху, имела увеличение количества сперматозоидов и подвижности.

Более того, лечение привело к значительному увеличению уровней тестостерона (21).

Исследователи также сообщили, что группа, которая принимала траву, испытывала повышенный уровень антиоксидантов в крови.

В другом исследовании мужчины, получившие ашвагандху для стресса, испытывали более высокие уровни антиоксидантов и улучшали качество спермы. Через 3 месяца лечения 14% мужских партнеров забеременели (15).

Bottom Line: Ashwagandha помогает повысить уровень тестостерона и значительно повышает качество спермы и рождаемость у мужчин.

8. Ашваганда может увеличить мышечную массу и прочность

Исследования показали, что ашваганда может улучшить состав тела и увеличить прочность (4, 20, 22).

Цель одного исследования заключалась в определении безопасной и эффективной дозы для ашвагандхи. Здоровые мужчины, которые принимали 750-1250 мг в день, получали мышечную массу и теряли жир через 30 дней (4).

В другом исследовании группа ашвагандхи значительно увеличила мышечную силу и размер. Он также более чем удвоил процентное содержание жира в организме по сравнению с группой плацебо (20).

Bottom Line: Также показано, что трава увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и увеличивает силу у мужчин.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Это может уменьшить воспаление

Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление (23, 24, 25).

Исследования на людях обнаружили, что он увеличивает активность естественных клеток-киллеров, которые являются иммунными клетками, которые борются с инфекцией и помогают вам оставаться здоровыми (26, 27).

Было также показано уменьшение маркеров воспаления, таких как C-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

В контролируемом исследовании группа, которая принимала 250 мг ашвагандхи ежедневно, имела среднее 36% снижение CRP по сравнению с 6% -ным снижением в группе плацебо (3).

Bottom Line: Было показано, что Ashwagandha увеличивает активность естественных киллерных клеток и уменьшает маркеры воспаления.

10. Это может снизить уровень холестерина и триглицеридов

В дополнение к его противовоспалительным эффектам, ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов.

Исследования на животных показали, что они значительно уменьшают эти жиры крови.

Одно исследование на крысах показало, что он снизил общий холестерин на целых 53% и триглицеридов почти на 45% (28).

В то время как контролируемые человеческие исследования сообщают о менее значительных результатах, все же были некоторые впечатляющие улучшения в этих маркерах (3, 4, 5, 6).

В 60-дневном исследовании хронически напряженных взрослых группа, принимающая самую высокую дозу ашвагандхи, испытала 17% -ное снижение холестерина ЛПНП и снижение триглицеридов на 11% в среднем (3).

Bottom Line: Ashwagandha может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.

11. Это может улучшить функцию мозга, в том числе память

Пробирки и исследования на животных показывают, что ашваганда может уменьшить проблемы памяти и мозговой функции, вызванные травмой или болезнью (29, 30, 31, 32).

Исследователи показали, что он способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов.

В одном исследовании эпилептические крысы, получавшие ашвагандху, почти полностью изменили нарушение пространственной памяти. Вероятно, это вызвано снижением окислительного стресса (32).

Хотя ашвагандха традиционно используется для увеличения памяти в практике аюрведы, на данный момент в этой области проводится лишь небольшое количество исследований.

В контролируемом исследовании исследователи, которые ежедневно давали здоровым мужчинам 500 мг травы, сообщали о значительном улучшении их времени реакции и выполнения задач по сравнению с мужчинами, которые получали плацебо (33).

Bottom Line: Добавки Ashwagandha могут улучшить функцию мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.

Реклама

12. Ashwagandha безопасен для большинства людей и широко доступен

Ashwagandha, по-видимому, является безопасным дополнением для большинства людей.

Однако некоторые люди не должны принимать это, включая беременных и кормящих женщин.

Люди с аутоиммунными заболеваниями также должны избегать ашваганды, если это не разрешено врачом.

Сюда входят люди с такими состояниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1 типа.

Кроме того, лица, принимающие лекарства от заболеваний щитовидной железы, должны быть осторожны при приеме ашвагандхи, так как это может потенциально увеличить уровни гормонов щитовидной железы у некоторых людей.

Это может также снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, поэтому дозы медикаментов, возможно, потребуется отрегулировать, если вы его принимаете.

Дозы Ashwagandha в исследованиях обычно варьировались от 125-1, 250 мг в день. В исследованиях, в которых принимались разные дозы, более высокая дозировка обычно приводила к самым значительным улучшениям.

Если вы хотите дополнить ашвагандой, ищите корневой экстракт или порошок в капсулах по 450-500 мг и принимайте его один или два раза в день.

Он предлагается несколькими производителями дополнений и доступен в магазинах здоровой пищи, винных магазинах и различных розничных магазинах.

В Amazon также есть большой выбор высококачественных дополнений.

Итог: Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторые люди не должны ее использовать, если это не разрешено их врачом. Рекомендуемая дозировка составляет 450-500 мг один или два раза в день.

Возьмите Домашнее Сообщение

Ashwagandha - традиционная лекарственная трава с множеством преимуществ для здоровья.

Это может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить рождаемость и тестостерон у мужчин, а также может усилить функцию мозга.

Дополнение ашвагандой может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.

Отказ от ответственности партнера: Healthline может получить часть доходов, если совершить покупку, используя одну из приведенных выше ссылок.