28 Здоровых сердечных советов

Остановить курение - нет, если и т. Д., И / или окурки

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Избегать табака является одним из лучших.

Фактически, курение является одним из главных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или используете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) все побуждают вас отказаться. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего общего здоровья.

рекламаРеклама

Слим вниз

Фокус на середине

То есть, сосредоточьтесь на вашем среднем. Исследования в Журнале Американского колледжа кардиологии связали избыточный жир живота с более высоким кровяным давлением и нездоровыми уровнями липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг вашей середины, пришло время похудеть. Употребление меньше калорий и упражнение больше могут иметь большое значение.

Иметь секс

Играть между листами

Или вы можете играть поверх листов! Правильно, секс может быть хорошим для вашего сердца. Сексуальная активность может добавить больше, чем просто удовольствие для вашей жизни. Это также может помочь снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в American Journal of Cardiology, показывают, что более низкая частота сексуальной активности связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

рекламаРекламаРекламировать

Вступить в хобби

Вязать шарф

Положить руки на работу, чтобы помочь разуму расслабиться. Участие в таких мероприятиях, как вязание, шитье и вязание крючком, может помочь снять стресс и сделать ваш тиккер хорошим. Другие расслабляющие хобби, такие как деревообработка, приготовление пищи или заполнение головоломок, также могут помочь преодолеть напряженные дни.

Ешьте волокно

Включите свою сальсу с фасолью

В сочетании с обезжиренными чипсами или свежими овощами сальса предлагает вкусные и богатые антиоксидантами закуски. Подумайте о смешивании в банке черных бобах для дополнительного усиления сердечно-здорового волокна. Согласно клинике Майо, диета, богатая растворимыми клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохой холестерин». «Другие богатые источники растворимых волокон включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

РекламаРекламировать

Слушать музыку

Пусть музыка переместит вас

Если вы предпочитаете ритм румбы или двухступенчатую мелодию, танцы делают для отличной сердечно-здоровой тренировки. Как и другие формы аэробных упражнений, он повышает сердечный ритм и накачивает ваши легкие. Он также сжигает до 200 калорий или более в час, сообщает клиника Майо.

Ешьте рыбу

Go fish

Питание диеты, богатой жирными кислотами омега-3, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.Попытайтесь есть рыбу по крайней мере два раза в неделю, предлагает AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязняющие вещества в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее сердечно-полезные преимущества, как правило, перевешивают риски для большинства людей.

РекламаРеклама

Смех

Смех вслух

Не просто LOL в сообщениях электронной почты или Facebook. Смех в вашей повседневной жизни. Любите ли вы смотреть забавные фильмы или шутить со своими друзьями, смех может быть хорошим для вашего сердца. По данным AHA, исследование предполагает, что смех может снизить гормоны стресса, уменьшить воспаление в ваших артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известный как «хороший холестерин». "

Стретч

Растянуть его

Йога может помочь вам улучшить свой баланс, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс. Как будто этого недостаточно, йога также имеет потенциал для улучшения здоровья сердца. Согласно исследованиям, опубликованным в «Журнале дополнительной медикаментозной и альтернативной медицины», йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

РекламаРекламаРеклама

Выпейте алкоголь умеренно

Поднимите стакан

Умеренное употребление алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование сгустка крови и повреждение артерии. Согласно клинике Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу. Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Ключом является только употребление алкоголя в умеренных количествах.

Избегать соли

Собольная соль

Если бы все население США сократило потребление средней соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократило бы число людей, которые заболевают ишемической болезнью сердца каждый год, сообщают исследователи в журнал Новой Англии медицины. Авторы считают, что соль является одним из ведущих факторов роста расходов на здравоохранение в Соединенных Штатах. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, особенно высоки в соли. Поэтому подумайте дважды, прежде чем заполнять свой любимый фаст-фуд. Рассмотрите возможность использования заменителя соли, например, мистера Дарша, если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

Переместить

Переместить его, переместить, переместить его

Независимо от того, сколько вы весите, сидение длительное время может сократить вашу продолжительность жизни, предупредите исследователей в Архивах внутренней медицины и Американской ассоциации сердца. Образ жизни картофеля и настольного жука в кармане, похоже, оказывает нездоровое действие на жиры крови и сахара в крови. Если вы работаете за письменным столом, не забудьте регулярно перебираться, чтобы передвигаться. Идите на прогулку по обеденному перерыву и наслаждайтесь регулярными упражнениями в свободное время.

Знай свои цифры

Сохраняя кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды под контролем, важно для хорошего здоровья сердца. Изучите оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Принять меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры с вашим врачом.Если вы хотите, чтобы ваш врач был счастлив, держите хорошие записи о ваших жизнях или лабораторных номерах и доведите их до назначений.

Ешьте шоколад

Темный шоколад не только вкусный, но и содержит здоровые флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, сообщают ученые в журнале Nutrients. Съеденный в умеренных количествах, темный шоколад - не слишком сладкий молочный шоколад - на самом деле может быть хорошим для вас. В следующий раз, когда вы захотите побаловаться своим сладким зубом, погрузите его в квадрат или два из темного шоколада. Никакой вины не требуется.

Работайте по дому

Убейте свою домашнюю работу на ступеньку

Вакуумирование или чистка полов не может быть столь же бодрящим, как класс Body Slam или Zumba. Но эти действия и другие домашние дела действительно заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, одновременно сжигая калории. Включите свою любимую музыку и добавьте немного бодрости на ваш шаг, пока вы выполняете еженедельные занятия.

Ешьте орехи

Go nuts

Миндаль, грецкие орехи, орехи пеканы и другие орехи дерева доставляют мощный кусок сердечно-жирных жиров, белка и клетчатки. Включение их в ваш рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте сохранить размер порции маленьким, предлагает AHA. В то время как орехи полны здоровых вещей, они также имеют высокие калории.

Удачи

Будь ребенком

Фитнес не должен быть скучным. Пусть ваш внутренний ребенок возьмет на себя инициативу, наслаждаясь вечером роликового конька, боулинга или лазерной метки. Вы можете весело провести время, сжигая калории и отдавая свое сердце тренировке.

Собственное домашнее животное

Рассмотрите терапию для животных

Наши питомцы предлагают больше, чем хорошую компанию и безусловную любовь. Они также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения (NIH), показывают, что владение домашним животным может помочь улучшить функцию сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Интервал поезда

Пуск и остановка

Запуск и остановка, затем запуск и остановка снова. Во время интервальной тренировки вы чередуете всплески интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время разработки.

Избегайте жиров

Сократите жир

Сократите потребление насыщенных жиров до не более 7 процентов ежедневных калорий, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, советует USDA. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте, начиная с сегодняшнего дня. Взгляните на то, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Наслаждайтесь поездкой

Возьмите живописный маршрут домой

Положите свой мобильный телефон, забудьте о том, кто вас отключил, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения может помочь снизить уровень артериального давления и стресса. Это то, что ценит ваша сердечно-сосудистая система.

Позавтракать

Время на завтрак

Первое блюдо в день является важным. Каждый день питательный питательный завтрак может помочь вам поддерживать здоровую диету и вес.Чтобы построить сердечно-здоровую пищу, вы можете:

цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновые злаки или цельнозерновые тосты
источники белкового белка, такие как беконский бекон или небольшая порция орехов или арахиса масло
обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт или сыр
фрукты и овощи

Возьмитесь по лестнице

Упражнение необходимо для хорошего здоровья сердца, так почему бы не прокрасться при каждой возможности? Возьмите лестницу вместо лифта. Парк на противоположной стороне автостоянки. Пройдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы отправлять по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто смотрите на них. Каждый бит добавляет к лучшей пригодности.

Чай для питья

Приготовьте здоровое здоровое зелье

Никакой магии не нужно, чтобы заварить чашку зеленого или черного чая. Выпивая от одной до трех чашек чая в день, может помочь снизить риск сердечных проблем, сообщает AHA. Например, это связано с более низкими показателями стенокардии и сердечных приступов.

Щетка зубов

Регулярно чистите зубы

Хорошая гигиена полости рта делает больше, чем ваши зубы белыми и блестящими. Согласно Кливлендской клинике, некоторые исследования показывают, что бактерии, которые вызывают заболевание десен, также могут повысить риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований были неоднозначными, нет недостатка в том, чтобы хорошо заботиться о своих зубах и деснах.

Прогулка

Уходите.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, раздраженным или сердитым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка может помочь очистить голову и снизить уровень стресса, что хорошо для вашего здоровья. Пройти полчаса пешком каждый день еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Подъемные весы

Насос немного железа

Аэробная гимнастика является ключом к поддержанию здоровья вашего сердца, но это не единственный вид упражнений, который вы должны делать. Также важно включать регулярные тренировки по силе в свой график. Чем больше мышечной массы вы строите, тем больше калорий вы сжигаете. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и фитнес-уровень.

Найдите свое счастливое место

Солнечный взгляд может быть хорошим для вашего сердца, а также вашего настроения. Согласно Школе общественного здравоохранения Гарварда Т. Хэна, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поддержание позитивного взгляда на жизнь может помочь вам оставаться здоровым дольше.