Эндометриоз Уход за болью, сокращение и управление: 31 Советы

Что работает

Эндометриоз влияет на каждую женщину по-разному, поэтому нет плана лечения, который гарантированно будет работать для всех. Но определенные изменения образа жизни, домашние средства, стратегии лечения и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут сделать это условие более управляемым на ежедневном уровне.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в эндометриозе и другие симптомы.

рекламаРеклама

Уменьшение боли

Как уменьшить боль

Уменьшение боли в эндометриозе для всех. Нахождение способа уменьшить вашу боль может быть процессом проб и ошибок.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться облегчить свои симптомы:

1. Инвестируйте в беспроводную грелку. Нагревательная подушка является одним из лучших домашних средств для лечения боли в эндометриозе, по словам Мэг Коннолли, которая была диагностирована в 2015 году. «До моей операции моя нагревательная подушка была постоянно подключена к стене, и я принимал ее повсюду с меня, когда я путешествовал », - сказала она Healthline по электронной почте. «Это действительно ослабляет и успокаивает мышцы в области, которые судорожно растут, когда вы имеете дело с эндо боли. «

2. Используйте носок для риса. Некоторые женщины предпочитают использовать носок для риса вместо грелки. Принимая чистый носок, наполняя его сырым рисом и микроволновое его на срок до двух минут, создает механизм для подачи тепла вашим больным мышцам.

3. Возьмите теплые ванны. Как и применение сухого тепла, теплые ванны могут также работать, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль от судорог.

4. Оставайтесь гидратированными. Питьевая много воды может помочь уменьшить вздутие живота и спазмы. В те дни, которые особенно чувствительны, обезвоживание может быть фактором.

5. Попробуйте машину TENS. Чрескожная система стимуляции электрического нерва (TENS) излучает вибрации, которые могут сократить боль и расслабить мышцы. Вы можете попробовать машину TENS у физического терапевта или приобрести доступный домашний блок онлайн.

6. Держите лекарства под рукой. Шарон Розенблатт, которому был поставлен диагноз эндометриоз в возрасте 26 лет, поделилась тем, что всегда принимала ибупрофен (Advil) за боль в эндометриозе. «Я уже сейчас веяла, - делилась она, поскольку она начала непрерывный гормональный контроль над рождаемостью.

Управление болью

Как управлять болью

Возможно, вы не сможете полностью избавиться от боли в эндометриозе. Но это не значит, что вы должны быть парализованы тем, как боль влияет на вас. Это также не означает, что вы должны притворяться, что боли не существует. Борьба с болью сводится к тому, чтобы быть готовым справиться с симптомами, прежде чем они начнутся.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь справиться со своими симптомами:

1. Используйте приложение для отслеживания ваших симптомов. Многие приложения для отслеживания времени, такие как Eve, позволяют вводить ваши симптомы и оценивать их серьезность. Воспользуйтесь этой функцией, чтобы помочь предсказать, как ваш цикл повлияет на ваши симптомы и боль.

2. Поддерживайте здоровый образ жизни. Позаботьтесь о себе, не куря, не выпивая алкоголь и избегая наркотиков, будет держать ваше тело в лучшем состоянии.

3. Планируйте заранее. Вы знаете свое тело, и управление эндометриозом означает, что вы узнаете его еще лучше. Дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до событий и приготовьтесь к работе в дни вашего цикла, что вы подозреваете, что ваши симптомы вспыхнут.

4. Расписание самопомощи. Взяв время, чтобы расслабиться, послушать ваше тело и соответствовать вашим потребностям эндометриоза в вашем расписании, вы сможете почувствовать контроль над своими симптомами.

5. Ешьте свои овощи. Мы все еще не знаем, что вызывает эндометриоз. Но одно исследование показало связь между низким потреблением овощей и эндометриозом. Большинство овощей также имеют высокое содержание клетчатки, что может помочь вашему пищеварению, когда вы находитесь в своем периоде.

6. Знайте, что жирные кислоты - ваш друг. Если вы едите продукты с большим количеством омега-3 жирных кислот с длинной цепью, вы можете чувствовать себя лучше в целом. Омега-3 может также улучшить симптомы эндометриоза.

7. Иди естественно. Диоксин, химикат, обнаруженный в некоторых пестицидах и источниках пищи для животных, может вызвать эндометриоз. Сокращая продукты животного происхождения, которые вы потребляете, и пытаетесь съесть низкоглютеновую и органическую диету, насколько это возможно, вы будете сокращать воздействие токсинов окружающей среды, таких как диоксин. «Я стараюсь хорошо чистить, чтобы управлять своими симптомами и избегать сои любой ценой из-за гормонального всплеска, который это может вызвать», - сказал нам Коннолли.

8. Попробуйте иглоукалывание. Исследователи с оптимизмом смотрят на иглоукалывание как средство управления болью для эндометриоза.

РекламаРеклама

Ослабление стресса

Как облегчить связанный стресс

Хроническая боль может повысить уровень вашего кортизола, что изменяет то, как вы испытываете стресс. Когда уровни кортизола остаются высокими с течением времени, они могут привести к дисбалансу гормонов, что может привести к ухудшению вашего эндометриоза.

Разработка стратегий снятия стресса может помочь вам снизить уровень кортизола и уменьшить ваши симптомы с течением времени.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь снять стресс:

1. Медитируйте. Приложения для медитации могут помочь вам в процессе изучения этой древней практики. Медитируя даже по пять минут в день, вы можете уменьшить стресс.

2. Практикуйте внимательность. Внимательность - это рука медитации, которая предполагает принятие вашего окружения и осознание их. Было показано, что осознание уменьшает симптомы тревоги.

3. Попробуйте эфирное масло ароматерапии. Использование диффузора и несколько капель вашего любимого расслабляющего аромата может помочь вам чувствовать себя непринужденно. Масло лаванды и масло корицы являются популярными эфирными маслами для снижения беспокойства.

4. Выпейте травяные чаи. Известно, что пить без кофеина зеленый чай, имбирный чай и чай из ромашки - это простой и быстрый способ декомпрессии.Попытайтесь включить теплое варево в свою ночную рутину, чтобы снять стресс.

5. Заниматься йогой. Йога была создана как эффективный метод лечения боли для эндометриоза. Это также уменьшает стресс.

6. Практикуйте методы дыхания. Методы глубокого дыхания просты в освоении и удобны в работе. Эти методы могут деэскалировать ваши уровни стресса и помочь вам почувствовать меньшую боль.

7. Принимайте добавки витамина D и витамина B. Витамин D известен как «дополнение счастья», потому что он уменьшает беспокойство и депрессию. Витамин B помогает, придавая вашей энергии импульс в дни, когда симптомы эндометриоза сильно ударяют.

8. Посетите зеленую зону. Путешествие в местный сад или парк может уменьшить ваш стресс.

9. Пойти на пробежку. Запуск, тренировка сопротивления и другие виды аэробных упражнений помогают вашему телу справиться с беспокойством. Они также могут помочь уменьшить побочные эффекты некоторых болеутоляющих средств.

Сохранение качества жизни

Как поддерживать отношения и действия

Эндометриоз не является условием с легким ответом или быстродействующим лечением. Вы можете работать над эффективным решением для лечения в течение некоторого времени. В то же время вам не нужно терять каждый день, что у вас есть сильная боль.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать сохранить в своем качестве жизни:

1. Будьте честны с самим собой. Вам не нужно делать то, что вы не хотите делать, и не нужно бросать вещи только потому, что эндометриоз делает их пугающими. Оцените, как вы относитесь к своему состоянию на регулярной основе.

2. Будьте честны с другими. Обменивайтесь своим диагнозом с друзьями и семьей. Сообщите им заранее, что иногда вам может понадобиться оставаться дома, чтобы заботиться о вашем эндометриозе. Этот разговор поможет им понять позже, если вы решите пропустить некоторые события, чтобы позаботиться о ваших потребностях.

3. Имейте безопасное место. Когда вы приедете в бар, ресторан или место проведения мероприятия, осмотрите окрестности. Определите место, где вы можете пойти, если вам нужно потратить минутку, чтобы дышать, практиковать внимательность или ждать, пока болеутоляющие средства вступят в силу.

4. Найдите человека на работе. В то время как вы можете быть открыты относительно своего состояния с друзьями и семьей, наличие конкретного человека на работе, который находится рядом с вами и вложенный в то, как вы себя чувствуете, также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Кроме того, это означает, что в вашем углу есть кто-то, если вы принимаете выходные для лечения или назначения врача.

5. Путешествие подготовлено. Удержание пакета помощи эндометриоза в вашем автомобиле, на вашем столе или в чемодане может гарантировать, что вы никогда не будете без того, что вам нужно. Травяные тепловые обертывания, пакеты обезболивающих и расслабляющие эфирные масла могут быть легко транспортированы везде, где бы вы ни находились.

6. Найти специалиста по психическому здоровью. Обработка вашего диагноза с помощью специалиста по психическому здоровью может сэкономить вам много вопросов и замешательство позже. Эндометриоз может увеличить риск для беспокойства и депрессии, поэтому наличие консультанта или психотерапевта для регистрации может стать спасательным кругом.

7. Присоединяйтесь к онлайн-группам поддержки. Коннолли нашел ее поддержку онлайн, и это оказало на нее огромное влияние. «Присоединяйтесь к группам поддержки поддержки Endo в Facebook», - поделилась она. «Очень важно поговорить с женщинами, которые понимают, что вы переживаете. В противном случае это очень одинокая болезнь, потому что люди, у которых ее нет, не могут представить себе, какова ваша боль. «

8. Оставайтесь с оптимизмом. Розенблатт напоминает женщинам с эндометриозом, чтобы не потерять надежду. «Для других женщин, не прекращайте сражаться», - сказала она. «Если что-то болит, продолжайте упорствовать, пока не получите правильный диагноз. Доверяйте своему телу и продолжайте борется, чтобы чувствовать себя лучше. «

РекламаРеклама

Обратитесь к врачу

Когда нужно обратиться к врачу

Нет лекарств от эндометриоза, но возможно управление симптомами. Если вы все еще испытываете необычайно суровую или постоянную боль, поговорите с врачом. Возможно, вам придется настроить свой метод контроля над рождаемостью или отпускаемые по рецепту лекарства.

Мы выбираем эти элементы на основе качества продуктов и перечисляем плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline может получать часть доходов, когда вы покупаете что-то, используя приведенные выше ссылки.