4 Легкие упражнения на спин-жир

Обзор

Каждое лето, ваше тело тонированное и в форме, вероятно, находится на вершине вашего разума. Одна из самых сложных областей тела, которую нужно решить, когда тонирование возвращается жир. С сотнями различных упражнений, которые нацелены на ваших брюшных презервативов, кажется, что это более сложная задача позаботиться о тех не очень привлекательных областях, которые люди называют «ручками любви», которые представляют собой жировые отложения по бокам нижней части спины.

Для женщин другие общие жалобы на спину включают потертую или дополнительную кожу вокруг той части спины, где их бюстгальтер закрывается, и хочет затянуть кожу под подмышками. <999 > Michelle Kalisz - профессионал в области фитнеса в Нью-Йорке, специализирующийся на пилатесе, йоге и танцах. Она помогла нам определить четыре простых упражнения, чтобы усилить и затянуть спину, а также уменьшить жир обратно.

«Следует отметить одно: местоположение хранилища жира в значительной степени зависит от генетики / диеты », - говорит Калиш.« Несмотря на то, что сокращение, безусловно, возможно, резко изменить свои пропорции очень редко. Пилатес - отличный способ переделать и удлинить организм до своего полного потенциала ».

Комбинация кардио и диеты, вероятно, лучше всего подходит для спинного жира, так как они обе помогают уменьшить количество жировых отложений в теле. Вот четыре упражнения, которые Калиш рекомендует тон этой области.

РекламаРеклама

Подтяжка боковой ноги

Подтяжка боковой ноги

Это упражнение по поднятию боковой ноги предназначенный для стабилизации тазово-поясничной и косой областей мышц, а также бокового сгибания, которое усиливает мышцы туловища вокруг спинного региона.

Ложитесь прямо на пол с правой стороны, с вашей ногой, бедрами и боком против мата. Правая рука может опираться за голову или перед вашим телом на баланс и поддержку.

1. Отрежьте свою левую ногу поверх правой, уложите сверху из этого.
2. Когда вы выдыхаете, поднимите обе ноги с земли вместе примерно на 3 или 4 дюйма. Обязательно инициируйте движение из ядра yo ур тело.
3. Когда вы вдыхаете, опустите ноги назад к коврику, удерживая ноги немного выше земли, как бы парящей над ней.
4. Повторите это движение 6-8 раз, прежде чем опустить ноги на землю.
5. Переключитесь на свою левую сторону и повторите.
6. Реклама

Расширение задней части

Расширение задней части

Калиш говорит, что это упражнение является ключом к укреплению мышц спины экстензора и абдоминального контроля.

Начните на коврике, положив лицо на живот на коврик.

1. Держите руки на боку против туловища, прижав ладони к бедрам.
2. Держите ноги вместе с пальцами на ногах.
3. Вдохните и снимите верхний багажник с коврика, удерживая верхние части ваших ног прижатыми к коврику.
4. Обязательно используйте свои брюшки и спину, чтобы вытянуть ваш сундук вперед и в воздух.
5. Когда вы выдохнете, опустите свой туловище обратно к коврику.
6. Повторите 6-8 раз.
7. РекламаРеклама

Кошачья стрейч

Кошачья стрейч

Кошачья стрейч проходит по нескольким именам. Независимо от того, что вы называете это, это здорово для осанки и должно помочь вам справиться с лишним жиром. «Подумайте о том, чтобы наполнить легкие, когда вы вдыхаете и опухаете живот, когда вы выдыхаете», - предлагает Калиш.

Начните на четвереньках, с запястьями в линию, с вашими плечами и коленями в соответствии с вашими бедрами.

1. Когда вы вдыхаете, опустите свой живот и поднимите подбородок и копчика так высоко, как только сможете, глядя в сторону потолка. Ваш позвоночник должен начинать формировать нечто похожее на форму «U».
2. Когда вы выдыхаете, сосать свой живот в позвоночник, выгибать спину, когда вы заправляете свой копчик.
3. Поднимите подбородок к груди, когда вы выдохнете.
4. Повторите это движение 4 или 5 раз, сосредоточившись на своем дыхании.
5. Реклама

'Плавание'

'Плавание'

Калиш предлагает подумать о том, чтобы удлинить ваше тело пальцами и пальцами ног и подняться до максимума, когда вы делаете это упражнение «плавания».

Начните с того, что лежите на животе руками перед собой против мата.

1. Медленно поднимите руки и ноги с пола, как будто переходите в положение «Супермоманка» или «Супермен», удерживая их вместе, когда они нависают над ковриком.
2. Вдохните, когда вы поднимаете правую руку и левую ногу одновременно.
3. Выдохните.
4. Вдохните снова, когда вы поднимаете левую руку и правую ногу выше, пока ваши движения не начнут напоминать «плавание» в воздухе.
5. Сделайте 3 набора из 8 переключателей справа налево.
6. РекламаРеклама

Еда на вынос

Еда на вынос

Для всех этих упражнений Калиш говорит, чтобы начать медленно, а затем поднять его, пока чувствуешь себя сильнее ». По мере того, как вы становитесь более комфортно с координацией, начните поднимать скорость движения », - говорит она.« Держите дыхание ровным и ровным ».

Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой тренировки.