4 Растяжки на плечах, которые вы можете сделать на работе

Что вызывает боль в плече?

Мы склонны ассоциировать боль в плече со спортом, таким как теннис и бейсбол, или с последствиями передвижения вокруг нашей мебели для гостиной. Мало кто подозревал бы, что причина часто является чем-то типичным и неактивным, как сидение у наших столов. Однако, оказывается, что смотреть на наши экраны компьютера более восьми часов в день может иметь огромное влияние на дельтовидные, субклавиальные и трапециевидные мышцы плеч.

рекламаРеклама

Причины

Компьютерные работы могут вызвать боль в плече

Американская академия ортопедических хирургов оценивает, что типичный компьютерный пользователь нажимает свою клавиатуру до 200 000 раз в день. В течение долгого времени все эти повторяющиеся движения из относительно стационарного положения в течение нескольких часов подряд могут нанести ущерб вашему скелетно-мышечному здоровью. Это может привести к:

• плохая осанка
• головные боли
• боль в суставах

Всемирная организация здравоохранения и другие ведущие медицинские учреждения определяют эти типы травм плеча, часто в сочетании с деформацией шеи и спины, как костно-мышечные расстройства.

Реклама

Предотвращение

Упражнение может помочь предотвратить боль в плече

К счастью, д-р Дастин Танневер из Центра хиропрактики и реабилитации в Лейкхоре в Чикаго часто относится к людям, страдающим от боли в плече, связанной с долгими часами сидения. Танневер рекомендует эти четыре легких и быстрых плеча, которые вы можете делать на работе. Они помогут облегчить боль в плече.

Настольные ангелы

1. Сидя прямо в кресле с идеальной осанкой, поднимите руки прямо над головой, как будто вы пытаетесь прикоснуться к потолку.
2. Держа голову и туловище неподвижными, двигайте руками назад и вперед. Важная часть этого участка тянется за головой.
3. Вы должны почувствовать некоторую тягу в своем полузащите, которая помогает развернуть и расширить позвоночник.
4. Повторите 10 раз.

Наплечные валики

1. Держите спину прямо, а подбородок заправлен.
2. Переверните плечи вперед, вверх, назад и вниз круговыми движениями.
3. Повторите 10 раз, затем переверните.

Верхняя трапеция растягивается

1. Сидя спиной прямо, наклоните голову боком к плечу.
2. Для большего растяжения вытяните руку на одной стороне, чтобы обеспечить мягкое притяжение.
3. Удерживайте 10 секунд.
4. Повторите дважды с каждой стороны.

Подтяжка подтяжки

Эта стрейч заставит его выглядеть так, будто вы пытаетесь почувствовать запах собственной подмышки, поэтому, возможно, вам следует выполнить это, когда вы уверены, что никто не смотрит.

1. Спрячьтесь спиной.
2. Поверните голову боком, чтобы ваш нос находился прямо над вашей подмышкой.
3. Держите голову за руку и используйте ее, чтобы мягко подтолкнуть нос ближе к подмышке.Не поддавайтесь дискомфорту.
4. Удерживайте 10 секунд.
5. Повторите дважды с каждой стороны.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Продолжить модерацию

В дополнение к этим участкам, «активное» сидение может поддерживать ваше тело в движении и предотвращать боль, которая возникает из-за сидячего. Например, иногда откидывайтесь назад в свое кресло, поворачивайте свое место из стороны в сторону и вставайте на несколько секунд, по крайней мере, один раз в час.

Как всегда, будьте осторожны при добавлении нового упражнения в повседневную жизнь. Если вы продолжаете испытывать боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом.