5 Простых правил для удивительного здоровья

Быть здоровым часто кажется невероятно сложным.

Есть реклама везде, и разные эксперты дают противоречивые советы.

Однако … быть здоровым не нужно быть сложным.

В прошлом люди были намного здоровее, до все диетические продукты и «продукты для здоровья» овладели нашим обществом.

С тех пор правила не изменились … наша генетика одинакова, и то, что сработало для нас в тот же день, также может работать и на нас.

Чтобы получить оптимальное здоровье, терять вес и чувствовать себя лучше с каждым днем, тогда все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым правилам.

AdvertisementAdvertisement

1. Не наносите токсичные вещи в свое тело

В окружающей среде так много всего, что прямо токсично для наших тел.

Учитывая привыкание некоторых из этих вещей, людям часто бывает трудно избежать их.

Сюда входят обычные подозреваемые, такие как сигареты, алкоголь и злоупотребления наркотиками. Если у вас есть проблемы с этими …, то диета и физические упражнения являются наименьшим из ваших забот.

Алкоголь в меру умерен для тех, кто может это терпеть, но табак и оскорбительные наркотики вредны для всех.

Но то, что сегодня более распространено, - это употребление нездоровых продуктов, способствующих развитию болезней. Если вы хотите получить оптимальное здоровье, вам нужно, чтобы минимизировать потребление этих продуктов.

Вероятно, единственное, самое эффективное изменение, которое вы можете улучшить для своей диеты, - это сократить количество обработанных, упакованных продуктов.

Это может быть тяжело, потому что многие из этих продуктов были изменены так называемыми инженерами пищи, чтобы сделать их максимально захватывающими (1).

Что касается конкретных ингредиентов, то добавленные сахара, безусловно, хуже всего. Это включает сахарозу и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Оба могут наносить хаос на ваш метаболизм, когда потребляются в избытке, хотя некоторые люди могут переносить умеренные количества (2).

Избежание пшеницы также может иметь решающее значение, и это включает в себя целую пшеницу … которая может привести к разным проблемам (3).

Тогда это хорошая идея, чтобы избежать всех жиров, которые требуют химикатов и фабрик для производства … это включает искусственные транс-жиры, а также рафинированные семена и растительные масла, такие как соевые, кукурузные и подсолнечные масла (4, 5, 6, 7).

Итог: Вы не можете быть здоровыми, если будете продолжать вкладывать в организм болезни, способствующие распространению болезни. Сюда входят обычные подозреваемые, такие как табак и алкоголь, а также некоторые продукты и ингредиенты.

2. Поднимите вещи и двигайтесь вокруг

Для оптимального здоровья чрезвычайно важно использовать мышцы.

Нет … это не просто так, что вы можете получить шестипакет и выпуклую вену на ваших бицепсах.

Подъемные грузы и упражнения идут за пределами , просто выглядя хорошо.

Правда … если вы тренируетесь, в значительной степени гарантируется, что вы улучшите свой внешний вид и привлекательность для противоположного пола.

Но эти преимущества - только верхушка айсберга … упражнение также важно для оптимального функционирования вашего тела, мозга и гормонов.

Подъемные веса снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, улучшают уровень холестерина и снижают уровень триглицеридов (8).

Он также повышает уровень тестостерона и гормона роста, который связан с улучшением состояния здоровья (9).

Тогда подъем веса (и другие формы упражнений) может помочь уменьшить депрессию и ваш риск всех видов хронических заболеваний, включая ожирение, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, болезни Альцгеймера и многие другие (10).

Упражнение также может помочь вам сбросить жир, особенно если оно сочетается со здоровой диетой. Не только потому, что он сжигает калории, а потому, что он улучшает ваш гормональный статус и общую функцию вашего тела.

К счастью, существует множество способов . Это не должно быть в тренажерном зале.

Вы можете делать все это бесплатно в комфорте своего собственного дома, если вы смотрите на Google или YouTube для «тренировок по весу» или чего-то подобного.

Также важно выйти наружу и передвигаться туда, особенно если вы можете получить солнце, пока вы на нем (для естественного источника витамина D). Ходьба - хороший выбор и очень недооцененная форма упражнений.

Ключ должен выбрать то, что вы наслаждаетесь и можете придерживаться в конечном счете.

Если вы полностью не в форме или у вас есть какие-либо медицинские проблемы, тогда вам стоит поговорить с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом новой учебной программы.

Bottom Line: Упражнение не просто заставляет вас выглядеть лучше, это также улучшает ваш гормональный статус, улучшает ваше здоровье и снижает риск всех видов заболеваний.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Сон, как младенец

Сон очень важен для общего здоровья, и исследования показывают, что лишение сна коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и сердечные заболевания (11, 12, 13, 14).

Настоятельно рекомендуется хорошо провести время качество сна.

Если по какой-то причине вы не можете нормально спать, обратитесь к врачу. Нарушения сна, такие как апноэ во сне и другие, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению.

Вот несколько эффективных способов улучшить сон:

Не пейте кофе в конце дня.
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Сон в полной темноте, без искусственного освещения.
Смочите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
Дополнительные советы здесь.

Bottom Line: Получение качественного сна может улучшить ваше здоровье больше, чем вы можете себе представить. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и умственно и снижаете риск возникновения всех проблем со здоровьем.

4. Избегайте избыточного напряжения

Быть здоровым - это больше, чем просто диета, физические упражнения и сон.

То, как мы себя чувствуем и как мы думаем, тоже очень важно … и все время подчеркивается рецепт для катастрофы .

Избыток стресса может повысить уровень кортизола и вызвать серьезные вредные последствия для обмена веществ. Это может увеличить тягу к нежелательной пище, жир в области живота и повысить риск всех видов заболеваний (15, 16, 17).

Есть также доказательства того, что стресс является существенным фактором депрессии, которая сегодня представляет собой серьезную проблему со здоровьем (18, 19).

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте упростить свою жизнь. Выполняйте некоторые упражнения, применяйте методы глубокого дыхания и, возможно, даже медитацию.

Если вы просто не можете справиться с бременем повседневной жизни, не становясь чрезмерно напряженным, подумайте о том, чтобы увидеть психолога. Есть много способов научиться справляться со стрессом.

Не только преодоление вашего стресса сделает вас здоровее, но и улучшит вашу жизнь другими способами. Прогулка по жизни, волнующейся, беспокойной и никогда не способной расслабиться и наслаждаться собой - это большая трата.

Итог: Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, что приводит к увеличению веса и всем видам болезней. Есть много способов научиться справляться со стрессом.

AdvertisementAdvertisement

5. Питайте свое тело настоящими продуктами

Самый простой и эффективный способ употребления в пищу здорового - просто сосредоточиться на реальных продуктах .

Выберите необработанные, целые продукты, которые напоминают то, что они выглядели в природе.

Лучше всего есть комбинацию животных и растений … Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, а также здоровые жиры, масла и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Если вы здоровы, стройны и активны, то есть полное, нерафинированное углеводы абсолютно нормально. Это включает картофель, сладкий картофель, бобовые и зерновые без клейковины, такие как овес и рис.

Однако … если вы страдаете избыточным весом / ожирением или начали страдать от проблем с метаболизмом, таких как диабет или метаболический синдром, то сокращение основных источников углеводов может привести к значительному улучшению (20, 21, 22).

Люди часто теряют массу, просто сокращая углеводы, потому что они подсознательно начинают меньше есть (23, 24).

Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать целые, необработанные продукты вместо продуктов, которые выглядят так, как будто они были изготовлены на заводе.