Метаболизм Витамины: для снижения веса

Потеря веса не так проста, как выталкивать несколько магических таблеток. Но есть несколько витаминов, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело функционировало настолько эффективно, насколько это возможно для потери веса. Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в витамине и минералах.

Если вы используете ограниченную диету, с другой стороны, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный стимул, необходимый для поддержания здорового режима потери веса.

рекламаРеклама

Когда дело доходит до потери веса, не все витамины создаются равными. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины могут помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его.

1. B витаминов

Витамины B включают:

ниацин (B-3)

пантотеновая кислота (B-5)

пиридоксин (B- 6)

биотин (B-7)

фолиевая кислота (B-9)

кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного метаболизма. Основная функция витаминов B - помочь вашему организму метаболизировать углеводы, жиры и белки и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин, например, помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет потерю веса.

Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. Хорошие источники включают:

РекламаРеклама

beans

чечевица

молоко
яйца
постное мясо
цельное зерно
картофель
бананы
Витамин B-12 isn 't найден в любой растительной продукции, так что трудно для кого-то после вегетарианской диеты получить достаточно. В общем, диетические добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, известны как комплекс витамина В, который можно легко найти в магазинах или в Интернете.
2. Витамин D

Ваше тело может получить весь витамин D, который требует любезности солнца. К сожалению, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда сияет. Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Исследователи заметили более низкий, чем нормальный уровень сывороточного витамина D у людей с ожирением. Точная роль витамина D в потере веса неясна. Но исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что избыточный вес и ожирение взрослых, принимающих добавки кальция и витамина D, потеряли значительно больше жира в желудке, чем люди, не принимающие никаких добавок.

Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно обогащенных продуктов. Продукты с витамином D включают:

масло печени трески

сардины

тунец
лосось
яичный желток
обогащенное молоко и йогурт
обогащенные злаки
Получение достаточного количества витамина D из пищи трудно, поэтому добавки часто рекомендуются.Адекватные уровни витамина D также могут помочь предотвратить депрессию. И позитивное отношение является основополагающим для эффективной диеты. Возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о добавлении витамина D, если вы проводите большую часть своих дней в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.
AdvertisementAdvertisement

3. Железо

Железо играет роль, помогая вашему организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород во все клетки вашего тела, включая ваши мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир. Слишком мало железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из самых распространенных дефицитов питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают усталость, слабость и низкий уровень энергии. Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты. << 999> Вы можете выращивать железные магазины вашего тела со следующими продуктами:

постное мясо

моллюски

фасоль

шпинат
Ваше тело поглощает вид железа, найденного в мясе лучше, чем железо, которое поступает из источника на основе растений. Не мясоеда? У вас может быть недостаток железа, если вы неправильно заменили мясо другим источником железа.
Еда богатых железом продуктов вместе с источником витамина С, как клубника или помидоры, может помочь улучшить абсорбцию. Женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды и люди, которые часто жертвуют кровью, более склонны к дефициту железа. Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о железном дополнении. Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте дополнительные волокна в свой рацион, поскольку добавки железа могут запор.
AdvertisementAdvertisement

4. Магний

Магний необходим для производства энергии в организме. Минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

контроль уровня глюкозы в крови

, регулирующего кровяное давление

поддержание устойчивости костей

поддержание нормальной работы нервной системы
Лучшие источники магний включает в себя:
орехи
семена

бобовые

зеленые листовые овощи, такие как шпинат
Вы можете захотеть держать горстку орехов под рукой для быстрого повышения энергии, и поэтому вы не изнашиваетесь легко, пока вы диете, особенно если вы много работаете. Просто не переедайте орехи, потому что они содержат большое количество калорий.
Реклама
Как и многие другие питательные вещества, диетические обследования людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Магниевая добавка может гарантировать, что вы получаете достаточное количество магния. Предупреждение: Очень высокие дозы магния из добавок или медикаментов часто приводят к диарее.

5. Экстракт зеленого чая

Это технически не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая является одним из немногих продаваемых дополнений, заслуживающих второго взгляда. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также уменьшает производство и поглощение жиров. Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины.Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

РекламаРеклама

Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что только один кофеин или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо. В обзоре, опубликованном в Кокране, было обнаружено, что добавки зеленого чая уменьшают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют вам принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.

Какие добавки не работают для похудения?

Список добавок, которые утверждают, что увеличивает метаболизм жира, довольно длинный. К сожалению, недостаточно исследований для подтверждения требований большинства этих добавок.

Это не исчерпывающий список. Но на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки помогают безопасно переносить потерю веса или увеличивать массу безводного тела:

горький апельсин (синефрин)

карнитин

конъюгированная линолевая кислота

форсколин < 999> хром
fucoxanthin
Garcinia cambogia
ephedra (запрещено FDA из-за серьезных проблем безопасности)
Когда поговорить с вашим врачом
Если вы планируете принимать витамин или дополнение к помочь с потерей веса, поговорить с вашим врачом. Они могут обсуждать потенциальные выгоды и риски каждого продукта. Это особенно верно для людей, которые беременны, кормят грудью или имеют основные медицинские условия, такие как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.
Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы могли бы принимать. Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите принимать ее и обратитесь к врачу.
Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить ее активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, вы можете передозировать некоторые витамины. Кроме того, обратите внимание на дату истечения срока действия до принятия дополнения. Витамины теряют потенцию с течением времени. Вы должны отказаться от каких-либо дополнений, срок действия которых истекает.

Наконец, если вы пытаетесь увеличить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя в погоде или устали, обратитесь к врачу. Это может быть признаком большей проблемы, которую витамины не могут исправить.

Следующие шаги

Витаминные и минеральные добавки могут поддерживать ваше путешествие с потерей веса. Но вы не потеряете вес, не изменяя, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы едите каждый день.

Эксперты согласны с тем, что основой для долгосрочной потери веса является общая картина здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

Большинство необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ должны поступать из пищи. Витаминные добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, которые исходят от ограничения потребления калорий. Важно отметить, что прием дополнительных или «мега» доз витамина или минеральной добавки вам не поможет.