Йога для эректильной дисфункции

Что вызывает ЭД?

Эректильная дисфункция (ЭД) - это когда у вас возникают проблемы с получением и сохранением эрекции, достаточно устойчивой к сексу. Существует много причин, по которым вы можете разработать ЭД, включая проблемы с кровотоком или гормонами. Вы также можете разработать ЭД, если у вас хроническое состояние здоровья, например, болезни сердца или диабет.

Стресс и беспокойство могут ухудшить ситуацию. Хотя ЭД не всегда является поводом для беспокойства по поводу вашего общего состояния здоровья, вы можете попробовать некоторые изменения образа жизни, чтобы убедиться, что они помогают, прежде чем искать лекарства.

рекламаРеклама

Альтернативные методы лечения

Альтернативы медицине

Силденафил (Виагра) часто используется для лечения ЭД. Но побочные эффекты этого лекарства могут сделать его неприятным. С другой стороны, йога - это без наркотиков способ расслабления тела и ума. Есть все больше исследований, чтобы предположить, что йога может помочь с ЭД.

Например, группа из 65 человек принимала участие в исследовании по йоге и мужской сексуальной функции. Эти мужчины, у которых был средний возраст 40 лет, увидели «значительное улучшение» в сексуальных оценках после 12 недель практики йоги.

Эти сексуальные оценки не только включали эрекции. Мужчины видели улучшение во многих областях их сексуальной жизни, в том числе «желание, удовлетворение общения, производительность, уверенность, синхронизация партнеров … контроль за эякуляцией, [и] оргазм. «

Узнайте больше об аюрведической медицине для эректильной дисфункции »

Реклама

Позы, чтобы попробовать

5 Позы йоги для эректильной дисфункции

Эти позы йоги способствуют расслаблению и кровотоку, которые может помочь управлять ЭД.

Paschimottanasana

Эта поза также известна как сидящий вперед изгиб. Это может помочь уменьшить мышцы таза, которые напряжены от сидения в течение длительных периодов времени и способствуют лучшему кровотоку. Эта поза также помогает успокоить вас и облегчить легкую депрессию.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте на свой коврик для йоги, выбирая ноги перед собой. Вы можете использовать сложенное одеяло для дополнительной поддержки. Сканируйте свое тело немного влево и используйте свою руку, чтобы вытянуть правую кость (кости, которые составляют ваше дно). Повторите с другой стороны.
2. Вдохните, удерживая верхнюю часть тела длинной. Положите вперед и удлините свой копчик, когда вы достигнете пола. Если вы можете, хватайте свои ноги руками, когда вы полностью выдвигаете локти. Вы также можете использовать ремешок для йоги вокруг ног для помощи в этом растяжке.

Держите эту позу в течение одной-трех минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании и посмотрите, сможете ли вы спокойно расслабиться и освободить свое тело. Со временем вы сможете достичь своих рук за вашими ногами - но не заставляйте себя, пока вы не будете готовы.

Uttanasana

Также известный как стоящий вперед изгиб, uttanasana является основным продуктом во многих занятиях йогой.Это интенсивное растяжение может помочь вам с тревогой. Некоторые говорят, что это даже помогает при бесплодии, а также улучшает пищеварение и стимулирует органы в области живота.

Как это сделать:

1. Встаньте во главе вашего коврика, положив руки на бедра. Как ваш выдох, согните свой торс вперед, откинувшись от бедер. Обязательно сосредоточьтесь на удлинении торса вперед или просто на складке.
2. Принесите пальцы к полу перед ногами. Постарайтесь изо всех сил держать свои колени прямо, но если вы новичок в этой позе, мягкий изгиб в колене в порядке. Если вы не можете достичь своих ног руками, перекрестите предплечья и держитесь за локти.
3. Попробуйте расслабиться в этой позе в течение 30 секунд и полной минуты. Когда вы вдыхаете, попытайтесь поднять свой туловище и удлинить свое тело немного больше. Когда вы выдыхаете, попытайтесь расслабиться вглубь. Убедитесь, что ваша голова и шея расслаблены, кивая «да» и «нет» во время нахождения.

Баддха Конасана

Возможно, вы слышали это движение йоги, называемое «Пограничный угол» или «Почка бабочки». Наряду с растяжением внутренних бедер и паха, он стимулирует предстательную железу вместе с мочевым пузырем, почками и органами брюшной полости.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сидите на коврике, вытянув перед собой ноги. Вы также можете поднять свой таз на одеяло для большего комфорта. Согните колени, когда вы выдохните, потянув каблуки в сторону вашего таза по одному. Затем опустите колени в обе стороны и нажмите на ножки вместе.
2. Используйте свой первый и второй пальцы, чтобы захватить большие пальцы ног или захватить ваши лодыжки или голени руками. Кроме того, вы можете принести свои руки за собой пальцами, указывая на стену позади вас.
3. Попробуйте остановиться в этой позе в течение от 1 до 5 минут. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, продолжайте удлинять свой торс. Это может помочь притвориться, что кто-то тянет вверх по веревке, прикрепленной к верхней части головы.

Яну Сирсасана

Поза с коленом лучше всего натощак. Это помогает с вашей гибкостью, особенно в мышцах подколенного сухожилия, спине, бедрах и бедрах. Это также помогает при кровотоке в нижней части живота и паха. Наряду с физическими преимуществами, это может быть большой питчер стресса.

Как это сделать:

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Когда вы вдыхаете, согните один из ваших коленей и принесите пятку к тазу. Отрежьте свою подошву против вашего бедра, а затем отпустите колено к полу. Если ваше колено не достигает пола, вы можете использовать одеяло для его поддержки.
2. Вдохните и поднимите обе руки вверх. Выдохните и задвиньте вперед - удерживайте удлиненный позвоночник - над удлиненной ногой. Постарайтесь поднять подбородок к колену и даже застегните руки вокруг своей ноги.
3. Попробуйте остановиться в этой позе в течение от 1 до 3 минут. Затем поднимите руки, вытянутые наверху, когда вы вдыхаете и возвращаетесь к сидению. Повторите эту позу на другой стороне для баланса в вашем теле.

Dhanurasana

Также известный как Bow Pose, этот мощный шаг на полу помогает стимулировать репродуктивные органы и переводить кровь в эти области. Это также помогает растянуть все мышцы перед вашим телом, включая бедра и пах. Поза Позы может даже помочь с вашей общей позой.

Как это сделать:

1. Положите лицом вниз на коврик на живот. Ваши ноги должны быть шириной в ширину и руки должны быть по бокам.
2. Поднимите ноги за собой, когда вы одновременно поднимаете верхнюю часть тела и достигаете своих лодыжек руками. Как только у вас будет хорошее схватывание, потяните ноги вверх и назад, удерживая сундук с пола. Держите устойчивый контакт с полом через таз.
3. Попробуйте остановиться в этой позе в течение 20-30 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов после того, как вы выдохнете и освободитесь от этой позы. Повторите еще несколько раз, как вам хорошо.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Работайте больше йоги в свой день

Все больше исследований показывают, что йога может помочь в эректильной дисфункции. Если вы новичок в йоге, подумайте о том, чтобы найти класс в своей местной студии. Регулярное завершение всей процедуры - независимо от позы - может помочь с расслаблением, гибкостью и балансом. Учитель йоги может помочь вам совершенствовать свою форму с разными позами, поэтому вы получите максимальную выгоду от своей практики.

Не можете найти класс в своей области? Попытайтесь попробовать эту свободную последовательность йоги голландским Smiling Yogi специально для эректильной дисфункции. Он включает в себя некоторые из поз выше вместе со многими другими, чтобы дать вам прочную восстановительную тренировку, которая также может помочь вам с ЭД.