Руководство по проживанию с диабетом и высоким уровнем холестерина

Если у вас диагностирован диабет, вы знаете, что важно контролировать уровень сахара в крови. Чем больше вы можете снизить эти уровни, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Наличие диабета ставит вас на более высокий риск развития высокого уровня холестерина. Когда вы будете следить за своим количеством сахара в крови, следите за своими номерами холестерина.

Здесь мы объясняем, почему эти два условия часто появляются вместе, и как вы можете управлять как практическими подходами к жизни.

Диабет и высокий уровень холестерина часто встречаются вместе

Если у вас есть диабет и высокий уровень холестерина, вы не одиноки. Американская ассоциация сердца (AHA) заявляет, что диабет часто снижает уровень холестерина ЛПВП («хороший») и повышает уровень триглицеридов и LDL («плохой») уровень холестерина. Оба они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

В Национальном отчете по статистике диабета в 2014 году поступили аналогичные выводы. В период с 2009 по 2012 год около 65 процентов взрослых людей с диабетом имели уровень холестерина ЛПНП выше, чем идеальный, или использовали препараты, снижающие уровень холестерина.

Напоминаем:

• Уровень холестерина ЛПНП до 100 миллиграмм / децилитр (мг / дл) считается идеальным.
• 100-129 мг / дл близко к идеалу.
• 130-159 мг / дл является пограничным.

Высокий уровень холестерина может быть опасным. Холестерин - это тип жира, который может расти внутри артерий. Со временем он может затвердеть, чтобы сформировать жесткую мемориальную доску. Это повреждает артерии, делая их жесткими и узкими и препятствует кровообращению. Сердце должно усердно работать, чтобы перекачивать кровь, а риск сердечного приступа и инсульта повышается.

Почему диабет увеличивает риск высокого уровня холестерина

Ученые еще не уверены, насколько именно диабет влияет на уровень холестерина, но они работают над этим. Некоторые исследования указывают на связь между инсулином и холестерином. В 2001 году исследователи сообщили в Nature Genetics, что ген под названием TCF1 регулирует производство инсулина и холестерина. Когда этот ген работает неправильно, люди более подвержены риску как при диабете, так и в высоком холестерине.

Исследование статиновых лекарств дало нам больше доказательств связи между инсулином и холестерином. Статины очень эффективны для контроля уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний. Но в 2012 году Управление по контролю за продуктами и лекарствами США предупредило, что статины могут увеличить риск развития диабета. Почему это должно быть?

Ученые обнаружили, что это связано с этой связью между холестерином и инсулином.В журнале Adipocyte они сообщили, что статины активируют иммунный ответ, который может остановить выполнение инсулином своей работы. Это, в свою очередь, несколько увеличило риск развития диабета.

В 2002 году исследователи обнаружили связь между диабетом и холестерином, но не были уверены, почему связь была там. В своем исследовании, опубликованном в «Уход за диабетом», они сообщили, что диабет, по-видимому, либо увеличивает производство холестерина в организме, либо уменьшает его всасывание, так что больше его осталось в крови.

У исследователей еще нет ответов на все вопросы, и продолжайте решать этот вопрос. В одном из исследований, опубликованных в «Journal of Lipid Research», они обнаружили, что уровень сахара в крови, инсулин и холестерин все взаимодействуют друг с другом в организме и страдают друг от друга. Они точно не знали, как именно.

Между тем, важно то, что вы знаете о комбинации между ними. Даже если вы держите уровни сахара в крови под контролем, ваши уровни холестерина ЛПНП могут все еще повышаться. Тем не менее, вы можете контролировать оба этих состояния с помощью лекарств и хороших привычек образа жизни.

7 привычек образа жизни

Управление одним медицинским состоянием может быть достаточно сложным. Если вам нужно управлять диабетом и высоким уровнем холестерина, это может запутать. Работает ли диабетическая диета на высокий уровень холестерина? Как насчет упражнений? Вам нужно делать больше, если у вас есть оба условия?

Основная цель - снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы последуете этим семи советам, вы дадите своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и активным.

1. Наблюдайте за своими цифрами

Вы уже знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови. Пришло время следить за вашими номерами холестерина. Как упоминалось ранее, уровень холестерина ЛПНП 100 или менее является идеальным. Следуйте инструкциям своего врача о том, как контролировать уровень сахара в крови.

Обязательно проверяйте свои другие номера во время ежегодных визитов к врачу. К ним относятся триглицериды и уровни артериального давления. Здоровое кровяное давление составляет 120/80 мм рт.ст. AHA предлагает, чтобы люди с диабетом стреляли при артериальном давлении менее 130/80 мм рт.ст. Общее количество триглицеридов должно быть менее 200 мг / дл.

2. Следуйте стандартным рекомендациям по охране здоровья

Есть несколько известных вариантов образа жизни, которые явно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, наверное, знаете все это, но просто убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы следовать им:

• Не курите и не бросайте курить.
• Возьмите все лекарства, как указано.
• Поддерживайте здоровый вес или теряйте вес, если вам нужно.

3. После еды, прогуляйтесь

Как человек с диабетом, вы уже знаете, что упражнение является ключевым для поддержания уровня сахара в крови под контролем. Упражнение также является ключевым для управления высоким уровнем холестерина. Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП, которые защищают от сердечных заболеваний. В некоторых случаях он также может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Наверное, самое эффективное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, - это прогуляться после еды.Небольшое новозеландское исследование, опубликованное в Diabetologia, сообщило, что улучшение уровня сахара в крови было «особенно поразительным», когда участники шли после ужина. Эти участники испытали большее снижение сахара в крови, чем те, кто просто ходил, когда им нравилось.

Ходьба хороша и для высокого уровня холестерина. В исследовании, опубликованном в 2013 году, опубликованном в журнале «Артериосклероз», «Тромбоз» и «Сосудистая биология», исследователи сообщили, что ходьба снижала высокий уровень холестерина на 7 процентов, тогда как бег уменьшал ее на 4,3 процента.

4. Дышите немного сложнее пять раз в неделю.

В дополнение к ходьбе после еды, важно также заниматься аэробными упражнениями около 30 минут ежедневно пять раз в неделю.

В исследовании исследования 2014 года, опубликованном в Sports Medicine, исследователи обнаружили, что аэробная активность средней интенсивности может быть столь же эффективной, как и типы высокой интенсивности, когда речь идет об оптимизации уровней холестерина. Постарайтесь включить в свою рутину энергичную прогулку, езда на велосипеде, плавание или теннис. Возьмитесь по лестнице, катайтесь на велосипеде, чтобы поработать, или пообщайтесь с приятелем, чтобы заниматься спортом.

Аэробные упражнения также полезны людям с диабетом. Исследование 2007 года, опубликованное в PLoS One, сообщило, что оно помогло снизить уровни HbA1c у пациентов с диабетом типа 2. В другом исследовании, опубликованном в Diabetes Care, было установлено, что тренировка для физических упражнений помогает уменьшить окружность талии и уровни HbA1c.

5. Поднимите несколько тяжелых вещей

С возрастом мы естественно теряем мышечный тонус. Это не хорошо для нашего общего состояния здоровья или для нашего сердечно-сосудистого здоровья. Вы можете противостоять этому изменению, добавив некоторую тренировку веса к своему недельному графику.

Исследователи из исследования по изучению диабета, упомянутые ранее, сообщили, что тренировка по сопротивлению или тренировка по весу являются эффективным способом контроля холестерина. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Applied Physiology, исследователи обнаружили, что у людей, у которых была обычная программа лифтинга, была более эффективная ЛПВП, чем у тех, кто этого не делал.

Тяжелая тренировка полезна для пациентов с диабетом. В исследовании 2013 года, опубликованном в Biomed Research International, исследователи обнаружили, что тренировка сопротивления помогла участникам наращивать мышцы. Он также улучшил общее метаболическое здоровье и снизил метаболические факторы риска для людей с диабетом.

Для общего здоровья лучше всего сочетать тренировку сопротивления с вашими аэробными упражнениями. Исследователи сообщили в JAMA, что люди, которые комбинировали оба типа упражнений, улучшили уровень сахара в крови. Те, кто делал только один или другой, не сделали этого.

6. Планирование здорового питания

Возможно, вы уже внесли изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови. Вы контролируете количество углеводов, которые вы едите при каждом приеме пищи, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, и вы едите маленькие блюда более регулярно.

Если у вас высокий холестерин, эта диета будет по-прежнему работать на вас, всего лишь с небольшими изменениями. Продолжайте ограничивать нездоровые жиры, такие как красное мясо и полножирное молоко, и выбирайте больше сердечных жиров, подобных тем, которые содержатся в постном мясе, орехах, рыбе, оливковом масле, авокадо и льняных семенах.

Затем просто добавьте больше клетчатки в свой рацион. Растворимые волокна наиболее важны. По данным клиники Майо, это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

Примеры продуктов, содержащих растворимые волокна, включают овес, отруби, фрукты, бобы, чечевицу и овощи.

7. Следите за остальной частью своего здоровья

Даже если вы будете осторожны в контроле уровня сахара в крови и холестерина в крови, диабет может влиять на другие части тела с течением времени. Это означает, что важно оставаться на вершине всех аспектов вашего здоровья, когда вы идете.

Ваши глаза: Оба высокого уровня холестерина и диабета могут повлиять на ваше здоровье глаз, поэтому обязательно проверяйте свой глазной врач каждый год для проверки.

Ваши ноги: Диабет может влиять на нервы в ваших ногах, делая их менее чувствительными. Регулярно проверяйте свои ноги на наличие волдырей, язв или набухания и убедитесь, что раны заживают так, как они предполагают. Если они этого не сделают, обратитесь к врачу.

Ваши зубы: Есть некоторые свидетельства того, что диабет может увеличить риск заражения десен. Регулярно посещайте стоматолога и проводите тщательный уход за полостью рта.

Ваша иммунная система: С возрастом наша иммунная система постепенно ослабляется. Другие состояния, такие как диабет, могут ослабить его еще больше, поэтому важно получить прививки по мере необходимости. Получите ваш грипп каждый год, спросите о вакцине из черепицы после того, как вам исполнится 60 лет, и спросите о пневмонии, снятой после того, как вам исполнилось 65 лет. Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют вам получить вакцинацию против гепатита В вскоре после того, как вы поставили диагноз с диабетом, поскольку люди с диабетом имеют более высокие показатели гепатита B.