Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Основы эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД), невозможность поддерживать эрекцию - проблема, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Это часто вызвано физическими состояниями, такими как сердечные заболевания, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.

Лечение ЭД препаратами, такими как силденафил (Виагра), не является вашим единственным вариантом. Вместо этого есть упражнения, которые вы можете сделать.

Исследование, проведенное в Университете Запада в Соединенном Королевстве, показало, что тазовые упражнения помогли 40% мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще 33. 5% значительно улучшили эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка мышц таза может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем в области таза.

Упражнения на тазобедренном суставе улучшают силу мышц тазового дна. Эти упражнения более широко известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют Кегеля в процессе подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегели также способствуют укреплению мочи и сексуальному здоровью.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить мышцу bulbocavernosus. Эта важная мышца выполняет три работы: она позволяет пенису сжиматься кровью во время эрекции, она накачивает во время эякуляции и помогает опорожнить уретру после мочеиспускания.

рекламаРеклама

Основные кегели

Основное упражнение Кегеля

Лучший способ найти мышцы тазового дна (нижнего таза) - остановить ваш поток несколько раз в середине мочеиспускания. Мускулы, которые вы сжимаете, чтобы сделать это, - это те, которые вам нужно выполнять.

Чтобы выполнить репетицию упражнений Кегеля, сжать эти мышцы, удерживать в течение пяти секунд, а затем расслабиться. Повторите это 10-20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это на разных позициях, в том числе лежать с колени вверх, сидя в кресле и стоя.

За пределами основ

Помимо основ

Вы, вероятно, не сможете закончить полную серию из 10 кегелей при первой попытке. Хорошо. Делай то, что можешь, и в конечном итоге работаешь до 10-20 кегелей три раза в день.

Не задерживайте дыхание или толкайте живот, ягодицы или мышцы бедра. Не забудьте расслабиться после каждого счета в пять. Альтернатива между короткими и длинными сжиманиями, чтобы бросить вызов себе.

Еще один способ подумать о Кегелесе - это сжать мышцы вашего ануса, как будто вы держите движение кишечника. Держитесь от 5 до 10 секунд во время дыхания, затем расслабьте все мышцы.

Упражнения на тазовом поле помогают снять эректильную дисфункцию.Они также могут помочь:

уменьшить недержание мочи или кишечника
остановить дриблинг после мочеиспускания
улучшить общий сексуальный опыт

РекламаРекламировать

Аэробные упражнения

Работа мышц за тазом пол может также помочь бороться с эректильной дисфункцией. Исследование, опубликованное в The American Journal of Cardiology, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.

ЭД часто вызывается проблемами кровотока пениса. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут влиять на кровоток и приводят к ЭД. Добавление аэробных упражнений к вашей рутине может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению ЭД.

Даже оживленная ходьба 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на ваш ЭД.

Варианты

Рассмотрение опций

Существует множество сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяной добавкой. Не поддавайтесь им. Хотя ЭД может быть стрессовым и трудноразговорчивым, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.

Упражнения на уровне таза и аэробные упражнения - отличный первый шаг в решении ЭД. Скорее всего, вы увидите улучшения без необходимости принимать лекарства ЭД. Наркотики, такие как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами здоровья, вызвавшими ЭД. По данным клиники Майо, ЭД может быть ранним признаком сердечных проблем.

Кроме того, у вас может быть состояние, при котором лекарства ED небезопасны. Например, вы не должны принимать много лекарств от ЭД, если у вас есть болезнь сердца или принимаете нитратные препараты или разбавители крови. В этих случаях пенильные насосы, имплантаты или операции на кровеносных сосудах могут быть вариантами.

РекламаРеклама

Outlook

ЭД не нужно запускать свою жизнь

ЭД не обязательно лучше всего лечить, нанося таблетку. Существует множество методов для завоевания ЭД и восстановления вашей сексуальной жизни, не требующей лечения. Простые упражнения на тазовом поле - отличное место для начала.

Вы можете выполнять упражнения Kegel в любом месте и в любое время. Поместите заметку в свой календарь, если вам нелегко вспомнить.

Аэробные упражнения улучшают ваше общее сердечно-сосудистое здоровье, что напрямую влияет на вашу способность достичь и поддерживать эрекцию.

Работа с основной причиной ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить ваше сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своем ED, чтобы узнать, какие методы лечения подходят вам.