50 Продуктов, которые являются супер здоровыми

Употребление здорового не должно быть скучным.

Существует огромное количество продуктов, которые оба здоровые и вкусные.

Вот 50 невероятно здоровых продуктов. Большинство из них удивительно вкусные.

РекламаРеклама

1-6: Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире продуктов для здоровья.

Это не удивительно, учитывая, что они кажутся невероятными. Фрукты также очень легко внедряются в рацион, потому что они практически не требуют подготовки.

1. Яблоки

Яблоко с высоким содержанием клетчатки, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Яблоки очень полезны и идеальны, как закуски, если вы чувствуете голод между приемами пищи.

2. Авокадо

Авокадо отличается от большинства фруктов, потому что они загружены здоровыми жирами вместо углеводов. Они кремовые, вкусные и высоко в клетчатке, калия и витамина С.

3. Бананы

Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также содержат витамин B6 и клетчатки. Бананы смехотворно удобны и переносимы.

4. Черника

Черника не только вкусно, но и среди самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5. Апельсины

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Они также обладают высоким содержанием клетчатки, антиоксидантами и невероятным вкусом.

6. Клубника

Клубника очень питательна и не содержит углеводов и калорий.

Они загружены витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов.

Другие здоровые фрукты

Есть много других полезных фруктов и ягод, которые здесь не перечислены.

Некоторые примеры: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.

7. Яйца

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Они были ранее демонизированы за высокий уровень холестерина, но новые исследования показали, что они совершенно безопасны и здоровы (1, 2).

РекламаРекламаРеклама

8-10: Мясо

Это миф о том, что все мясо вредно. Необработанное, мягко приготовленное мясо - одна из самых здоровых и самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

8. Lean Beef

Левая говядина является одним из лучших источников существования белка и загружена высоко биодоступным железом. Выбор жирных отрубов - это хорошо, если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов.

9. Куриные грудки

Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высокая в белке. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные кусочки курицы, если вы не едите столько углеводов.

10. Ягненок

Агнец обычно питается травой, и их мясо имеет тенденцию быть высоким в жирных кислотах Омега-3.

11-16: Орехи, семена и арахис

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, исследования показывают, что орехи и семена могут помочь вам сбросить вес (3, 4).

Эти продукты являются хрустящими, насыщенными и насыщенными важными питательными веществами, которые многие люди не получают достаточно, включая магний и витамин Е.

Они также нуждаются в нулевой подготовке, что важно, потому что это облегчает их включение в рацион.

11. Миндаль

Миндаль - популярный тип ореха. Он загружен витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам сбросить вес и обеспечить впечатляющие преимущества для метаболического здоровья (5).

12. Chia Seeds

Семена Чиа - одна из самых питательных плотных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 грамм клетчатки и большую часть рекомендуемого потребления для магния, марганца, кальция и других других питательных веществ.

13. Кокосовые орехи

Кокосы загружены волокном и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами средней цепи.

14. Макадамия Орехи

Макадамия орехи очень вкусные. Они намного выше в мононенасыщенных жирах и ниже в жирных кислотах Омега-6, чем большинство других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и наполнены клетчаткой и всевозможными витаминами и минералами.

16. Арахис

Арахис (технически бобовые, а не орехи) невероятно вкусный и с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь вам сбросить вес (6, 7).

Однако, успокойтесь на арахисовом масле. Он очень высок в калориях и невероятно легко съесть чрезмерное количество его.

РекламаРеклама

17-26: Овощи

Калория для калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Существует широкий выбор, и лучше всего есть много разных видов овощей каждый день.

17. Спаржа

Спаржа - популярный овощ. Он низкий как в углеводах, так и в калориях, но с витамином К.

18. Bell Peppers

Перец колокола имеет несколько цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и очень сладкие, и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

19. Брокколи

Брокколи - это крестоцветный овощ, который обладает большим вкусом и сыром и приготовленным. Это отличный источник клетчатки, витамин К и витамин С и содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

20. Морковь

Морковь - популярный корнеплод. Он очень вкусный и хрустящий, и он питается питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К. Морковь также очень высока в антиоксидантах каротина, которые имеют множество преимуществ.

21. Цветная капуста

Цветная капуста - очень разносторонний крестоцветный овощ. Его можно использовать, чтобы делать всевозможные здоровые рецепты, а также вкусы довольно хорошо сами по себе.

22. Огурец

Огурец - один из самых популярных в мире овощей. Он очень низкий как в углеводах, так и в калориях и состоит в основном из воды. Однако он содержит несколько питательных веществ в небольших количествах, включая витамин К.

23. Чеснок

Чеснок невероятно здоров. Он содержит аллицин, биологически активное соединение с мощными биологическими эффектами, включая улучшенную иммунную функцию (8).

24. Kale

Kale был очень популярен в последние годы, не зря. Это невероятно высокое содержание витамина К, витамина С, клетчатки и ряда других питательных веществ. Это прекрасно, чтобы добавить удовлетворительный хруст к салатам и рецептам.

25. Лук

Лук имеет очень сильный аромат и очень популярен для использования в рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как полагают, имеют преимущества для здоровья.

26. Помидоры

оматы обычно классифицируются как овощи, хотя они технически являются плодами. Они вкусны и насыщены питательными веществами, такими как калий и витамин С.

Больше здоровых овощей

Они не были перечислены, но также очень здоровы: артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, сквош, швейцарский мангольд, репа, цуккини.

Реклама

27-32: Рыба и морепродукты

Рыба и другие морепродукты имеют тенденцию быть очень здоровыми и питательными.

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, которых большинство людей не хватает.

Исследования показывают, что люди, которые едят большинство продуктов питания из моря (особенно рыбы), как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая сердечные заболевания, слабоумие и депрессию (9, 10, 11).

27. Лосось

Лосось - это вид маслянистой рыбы, которая невероятно популярна благодаря своему отличному вкусу и большому количеству питательных веществ, включая жирные кислоты белка и Омега-3. Он также содержит витамин D.

28. Сардины

Сардины - это маленькие, жирные рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат огромное количество большинства питательных веществ, необходимых организму человека.

29. Моллюски

Моллюски не едят очень часто, что является позором, потому что в нем содержится больше питательных веществ, чем почти каждая другая еда. Он имеет сходство с мясом органов, когда речь заходит о плотности питательных веществ. Съедобные моллюски включают моллюски, моллюски и устрицы.

30. Креветка

Креветка - это тип животных, найденных в море. Он имеет тенденцию быть низким в жире и калориях, но с высоким содержанием белка. Он также загружен различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

31. Форель

Форель - еще один вид вкусной маслянистой рыбы, похожей на лосось.

32. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах и имеет тенденцию быть низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Это идеальные люди, которым нужно добавлять больше белка в свои рационы, сохраняя при этом количество калорий.

РекламаРеклама

33-35: Зерновые

В последние годы зерны получили плохой рэп, в основном из-за того, что они были запретной едой на дико популярной диете палео.

Однако, это ошибка, чтобы объединить все зерна вместе. Существует много разных типов зерен, и некоторые из них очень здоровы.

Просто имейте в виду, что они все еще довольно высоки в углеводах, поэтому они не рекомендуются на диете с низким содержанием углеводов.

33. Brown Rice

Рис является одним из старейших зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания для более чем половины людей в мире. Коричневый (цельнозерновой) рис довольно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина B1 и магния.

34. Овес

Овес невероятно здоров. Они загружены питательными веществами, а также содержат мощные волокна, называемые бета-глюканами, которые, как показывают, имеют многочисленные преимущества.

35. Quinoa

Quinoa стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье в последние годы. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как волокно и магний. Это также отличный источник растительного белка.

36-37: Хлебы

Большинство людей едят много хлеба.

Для тех, кто пытается принять здоровую диету в первый раз, может быть чрезвычайно сложно найти что-нибудь поесть вместо хлеба.

К счастью, есть несколько полезных (или, по крайней мере, менее «плохих») вариантов.

36. Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля может быть самым здоровым хлебом, который вы можете купить в магазине. Он изготовлен из органических, проросших цельных зерен, а также содержит несколько видов бобовых культур.

37. Домашние низкокалорийные хлебцы

Самый безопасный выбор для здорового хлеба - это то, что вы делаете сами. Вот список из 15 рецептов здорового хлеба, которые являются безглютеновыми и низкими углеводами.

РекламаРекламаРеклама

38-40: Бобовые

Бобовые - еще одна группа продуктов, которая была несправедливо демонизирована в последние годы.

Это правда, что бобовые содержат антипитательные вещества, вещества, которые могут мешать пищеварению и поглощению питательных веществ.

Однако эти анти-питательные вещества могут быть устранены путем вымачивания и правильной подготовки бобовых культур до еды (12).

То, что у нас осталось, - невероятно дешевый источник качественного питания, в том числе отличный источник белка на основе растений.

38. Зеленые бобы

Зеленые бобы, также называемые стручковыми фасолью, являются незрелыми разновидностями общего боба. Они очень популярны в западных странах.

39. Фасоль почки

Бобовые ботинки загружены различными витаминами и минералами и очень высоки в клетчатке. Просто убедитесь, что правильно их готовят, потому что они токсичны, когда они сырые.

40. Чечевица

Чечевица - еще одно популярное бобовое. Они обладают высоким содержанием клетчатки и являются одними из лучших источников растительного белка. Чечевица также вкусна и имеет очень приятную текстуру.

41-43: Молочные

Многие люди не могут переносить молочные продукты.

Однако для людей, которые их терпят, они являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Молочные продукты с полным содержанием жира, по-видимому, являются лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят наиболее полножирные молочные продукты, имеют более низкий риск ожирения и диабета типа 2 (13, 14).

Если молочная продукция поступает из коров с кормами, то это может быть даже лучше, поскольку она выше в некоторых биологически активных жирных кислотах, таких как CLA.

41. Сыр

Сыр невероятно питателен, и один кусочек его содержит примерно те же питательные вещества, что и целая чашка молока. Это также одна из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.

42. Цельное молоко

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и здоровыми жирами. Это один из лучших источников кальция.

43. Йогурт

Йогурт сделан из молока, которое ферментируется путем добавления в него живых бактерий. Он обладает многими такими же последствиями для здоровья, как и молоко, за исключением дополнительных преимуществ дружественных пробиотических бактерий.

44-46: Жиры и масла

«Война» на жире теряется, и многие жиры и масла возвращаются в качестве продуктов для здоровья.

44. Масло из коров с травой [999] Масло из коров, которых кормили на траве, высоко во многих важных питательных веществах, включая очень важный витамин K2.

45. Кокосовое масло

Кокосовое масло загружается мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами средней цепи. Кокосовое масло может иметь преимущества при болезни Альцгеймера и, как было показано, помогает вам потерять жир живота (15, 16).

46. Оливковое масло Extra Virgin

Оливковое масло экстра вирджин - самый здоровый жир на земле. Он содержит сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры и очень высок в антиоксидантах с мощными преимуществами для здоровья.

Реклама

47-48: Клубни

Клубни являются органами хранения некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель - очень популярная еда по всему миру. Они загружаются калиями и содержат немного почти каждого необходимого нам питательного вещества, включая витамин С.

Они также невероятно удовлетворяют. Одно исследование показало, что вареный картофель был, безусловно, самым заполненным из 38 продуктов, которые были протестированы (17).

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель - одна из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они загружены антиоксидантами и всевозможными здоровыми питательными веществами.

49. Apple Cider Vinegar

Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественного здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса (18, 19).

Это здорово использовать в салатных повязках и добавлять вкус к блюдам.

50. Темный шоколад

В этом списке не только темный шоколад - самая вкусная еда, но она также может быть самой здоровой.

Темный шоколад загружен волокном и магнием и является одним из самых мощных источников существования антиоксидантов (20).