6 Графов, которые убедят вас выпить больше кофе

Кофе - это не дьявол, который он сделал.

Это действительно богатый источник антиоксидантов. Люди в западных странах получают больше антиоксидантов от кофе, чем фрукты и овощи … комбинированные (1, 2, 3).

В настоящее время многочисленные исследования показывают, что у пьющих кофе более низкий риск многих серьезных заболеваний, некоторые из которых убивают миллионы людей в год.

Большинство этих исследований носят наблюдательный характер и не могут доказать, что кофе вызвал эти положительные эффекты.

Однако эти исследования показывают, что кофе, по крайней мере, определенно не является чем-то, чего можно опасаться.

Вот 6 графов, которые убедят вас, что пить кофе - хорошая идея.

AdvertisementAdvertisement

1. Кофе может снизить риск диабета типа 2

Диабет типа 2 характеризуется повышенным содержанием сахара в крови в контексте резистентности к инсулину или невозможностью секретировать инсулин.

Массовое обзорное исследование, в котором анализировались данные 18 исследований, в которых участвовало в общей сложности 457 922 участника, показало, что потребление кофе связано со значительно сниженным риском диабета типа 2 (4).

Согласно этому исследованию, каждый ежедневный чашка кофе может снизить риск диабета типа 2 на 7%. Люди, которые пили 3-4 чашки кофе в день, имели риск на 24% ниже.

Это важный вывод, учитывая, что диабет типа 2 является одной из самых больших проблем со здоровьем в мире и в настоящее время страдает более 300 миллионов человек.

Имейте в виду, что многие другие исследования пришли к одному и тому же выводу … у пьющих кофе значительно меньше риск получить это заболевание, в некоторых исследованиях - до 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Итог: Многочисленные исследования показали, что пьющие кофе имеют гораздо более низкий риск диабета типа 2, одной из самых больших проблем со здоровьем в мире.

2. Кофе-пьяницы имеют более низкий риск болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной нейродегенеративной болезнью в мире и одной из ведущих причин слабоумия.

В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые пили кофе, имели на 65% более низкий риск болезни Альцгеймера (10).

Как видно из графика, сладкое пятно, по-видимому, составляет 3-5 чашек в день. Люди, которые пили более 5 чашек, имели больший риск, чем те, кто выпил 3-5.

Болезнь Альцгеймера - огромная проблема в наши дни, и нет хорошего лечения. Поэтому предотвращение этого невероятно важно.

У многих других исследований были сходные результаты. По какой-то причине у пьющих кофе гораздо более низкий риск болезни Альцгеймера (11, 12).

Bottom Line: Потребители кофе имеют пониженный риск болезни Альцгеймера, самого распространенного нейродегенеративного заболевания в мире.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Кофе может снизить риск рака печени

Кофе, по-видимому, очень полезен для печени.

Исследования показывают, что пьющие кофе имеют риск заражения циррозом на 80%, прогрессируют заболевания печени, когда ткань печени заменена рубцовой тканью (13, 14).

Но, что еще более важно, кофе, по-видимому, снижает риск развития рака печени, что на самом деле является второй по распространенности причиной смерти от рака во всем мире.

В исследовании из Японии люди, которые пили 2-4 чашки кофе в день, имели риск заболевания раком печени на 43%. Те, кто пил 5 или более чашек, имели 76% -ный риск (15).

Многие другие исследования согласны с этим … пьющие кофе получают меньше рака печени, чем люди, которые не пьют кофе. Найдена четкая связь «доза-реакция» (16).

Bottom Line: Кофе, по-видимому, имеет серьезные преимущества для здоровья печени. У пьющих кофе гораздо меньше риск цирроза, а также рака печени, который является второй по распространенности причиной смерти от рака во всем мире.

4. Кофе-пьяницы имеют гораздо меньший риск болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона является вторым по распространенности нейродегенеративным заболеванием. Он характеризуется гибелью клеток, продуцирующих допамин в мозге.

В крупном обзоре исследования люди, которые выпили 3 чашки кофе в день, имели 29% -ный риск болезни Паркинсона. Увеличение до 5 чашек в день было очень небольшим дополнительным преимуществом (17).

Есть много других исследований, показывающих, что у пьющих кофе (и чая) снижается риск болезни Паркинсона (18, 19).

Важно отметить, что в случае с Паркинсоном сам кофеин несет ответственность. Кофе без кофеина не имеет никакого защитного эффекта (20).

Bottom Line: Многочисленные исследования показывают, что люди, которые пьют кофе с кофеином (но не декаф), имеют более низкий риск болезни Паркинсона.

AdvertisementAdvertisement

5. Кофе может сделать вас счастливее и снизить риск депрессии и самоубийства

Депрессия - невероятно распространенная проблема. Это серьезное психическое расстройство, которое может привести к значительному снижению качества жизни.

Около 4% людей в США соответствуют критериям клинической депрессии.

В исследовании Гарварда с 2011 года люди, которые пили кофе, были на 20% менее склонны к депрессии (21).

Когда дело доходит до самоубийства, пьющие кофе находятся на гораздо меньшем риске. В одном из обзоров 3 исследований люди, которые выпили 4 или более чашек кофе в день, на 55% реже совершили самоубийство (22).

Итог: Исследования показывают, что пьющие кофе имеют более низкий риск депрессии и до 55% меньшего риска совершения самоубийства.

Реклама

6. Кофе может снизить риск смерти

Кофе загружен антиоксидантами … но окислительный ущерб считается одним из механизмов старения.

Кофе также снижает риск некоторых крупных убийц, таких как рак печени, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

Поэтому имеет смысл только то, что это может помочь вам жить дольше. Это подтвердило новаторское исследование, опубликованное в Журнале медицины Новой Англии (23).

В этом исследовании 402, 260 человек в возрасте от 50 до 71 года были спрошены о своих привычках.

Те, кто пил кофе, были значительно менее склонны к смерти в течение 12-13 лет. Сладкое пятно, по-видимому, составляло 4-5 чашек в день, с 12% -ным снижением риска смерти у мужчин и 16% у женщин.

Имейте в виду, что риск снова увеличивался, когда люди выходили выше 6 чашек в день. По этой причине умеренное количество кофе кажется полезным, но пить слишком много может быть вредным.

рекламаРеклама

Возьмите Домашнее Сообщение

Если вы хотите пользоваться преимуществами здоровья от кофе, то не ставьте в него нездоровые вещи (например, сахар) и не пейте его в конце дня если он имеет тенденцию нарушать ваш сон.

В конце дня, кажется, ясно, что кофе НЕ является злодеем, которого он сделал.

Благодаря своим мощным антиоксидантам и положительным эффектам на здоровье, кофе может буквально стать самым здоровым напитком на планете.