6 Необычных способов сжигания калорий

Сжигание большего количества калорий может помочь вам потерять и поддерживать здоровый вес.

Осуществление и употребление правильных продуктов - два эффективных способа сделать это.

Однако есть еще несколько необычных способов увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Вот шесть нетрадиционных способов сжечь калории.

AdvertisementAdvertisement

1. Холодная экспозиция

Воздействие низких температур может помочь повысить скорость метаболизма, стимулируя активность коричневого жира в вашем теле (1).

В дополнение к главным образом белым жирам, ваши жировые запасы также состоят из небольшого количества коричневого жира. Эти два типа жировых отложений имеют очень разные эффекты.

Белый жир способствует воспалению, резистентности к инсулину и хранению жира. В отличие от этого, коричневый жир увеличивает горение калорий и может быть полезен для снижения веса и контроля диабета (2, 3).

Показано, что эффект калорийности коричневого жира варьируется у индивидуумов. В целом, люди с ожирением, похоже, имеют менее активный коричневый жир, чем люди худой (4).

Основываясь на ранних исследованиях на животных, хроническое воздействие холода, как полагают, приводит к «поджариванию» белого жира. Однако это все еще изучается (5).

Исследования человека показали, что воздействие низких температур может значительно увеличить сжигание калорий в зависимости от количества активного коричневого жира в организме (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Более того, вам не нужно выносить температуры замерзания, чтобы воспользоваться этим преимуществом.

В одном исследовании здоровые молодые люди с аналогичными композициями тела оставались в среде с температурой 66 ° F (19 ° C) в течение двух часов. Хотя горение калорий увеличилось у всех мужчин, эффект был в три раза выше у мужчин с самой высокой активностью коричневого жира (10).

В другом исследовании, когда 10 нежных молодых мужчин регулярно подвергались воздействию температуры 62 ° F (17 ° C) в течение двух часов, они в среднем горели дополнительно 164 калории в день (11).

Несколько способов получить преимущества холодного воздействия включают в себя несколько понижение температуры в вашем доме, принятие холодных ливней и прогулку снаружи в холодную погоду.

Bottom Line: Показано, что воздействие холодных температур стимулирует активность коричневого жира, что увеличивает количество калорий, которые вы горите.

2. Drink Cold Water

Вода - лучший выбор напитков для утоления жажды и хорошего увлажнения.

Также было показано, что питьевая вода временно повышает метаболизм при исследованиях нормальных и избыточных взрослых и детей. Более того, некоторые исследования показывают, что вы можете максимизировать этот эффект, употребляя холодную воду (12, 13, 14, 15, 16).

Одна группа исследователей сообщила, что 40% этого увеличения скорости метаболизма является результатом того, что ваше тело нагревает воду до температуры тела (15).

Два из их исследований у молодых людей обнаружили, что выпивка 17 унций (500 мл) холодной воды увеличила сжигание калорий на 24-30% в течение 90 минут (15, 16).

Однако количество изучаемых людей было довольно небольшим, и дополнительные исследования показывают, что влияние воды на скорость метаболизма может варьироваться от человека к человеку.

Например, еще одно исследование у здоровых молодых людей показало, что употребление 17 унций (500 мл) холодной воды увеличивало расходы на калории всего на 4,5% в течение 60 минут (17).

Bottom Line: Было показано, что питьевая холодная вода временно увеличивает горение калорий. Однако сила этого эффекта может варьироваться в зависимости от человека.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chew Gum

Показано, что жевательная резинка повышает чувство полноты и снижает потребление калорий при закусках (18).

Есть также некоторые свидетельства того, что это может помочь ускорить ваш метаболизм (19, 20, 21, 22).

В небольшом исследовании мужчины с нормальным весом потребляли еду в четырех отдельных случаях. После еды они сжигали значительно больше калорий, когда после еды они жевали резину (20).

В другом исследовании, когда 30 молодых мужчин и женщин жевали жвачку в течение 20 минут после каждого приема пищи, их уровень метаболизма был выше, чем когда они не жуют резину. Кроме того, он оставался выше после ночной быстрой (21).

Обязательно выберите сахарозубую смолу, чтобы получить эти полезные эффекты на метаболизм и защитить здоровье зубов.

Bottom Line: Жевательная резинка, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма при потреблении после еды или между приемами пищи.

4. Пожертвовать кровь

Пожертвование крови может спасти жизнь нуждающемуся человеку.

Кроме того, при получении вашей крови количество калорий, которые вы горите, по крайней мере временно.

Согласно онлайн-источникам, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что в среднем одна пинтовая кровь сжигала 650 калорий.

Пока исследование не доступно для проверки этой цифры, существенное увеличение расходов на калории будет иметь смысл.

Когда вы жертвуете кровью, ваше тело использует энергию для синтеза новых белков, красных кровяных телец и других компонентов крови, чтобы заменить то, что было потеряно.

Конечно, пожертвование крови - это не то, что вы можете делать каждый день. В общем, вам нужно подождать не менее восьми недель между кровопролитиями, чтобы пополнить кровоснабжение.

Кроме того, исследования показывают, что донорская кровь может предложить несколько преимуществ для здоровья, включая снижение воспалительных маркеров, повышение антиоксидантной активности и снижение риска сердечных заболеваний (23, 24).

Но самое главное, всякий раз, когда вы жертвуете кровью, вы потенциально спасаете жизни.

Bottom Line: В дополнение к спасению жизней, пожертвование крови временно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, и предоставляет другие преимущества для здоровья.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget Подробнее

Упражнение ожогов калорий и поможет вам оставаться в форме.

Однако более тонкие формы физической активности также могут повысить ваш уровень метаболизма. Эта концепция известна как термогенез без упражнений (NEAT), который включает фиджинг.

Fidgeting включает в себя перемещение частей тела беспокойным образом.Примеры включают многократное подпрыгивание ноги, постукивание пальцами по столу и игра с кольцами.

В одном исследовании люди, которые ходили в покое, сидели или стояли, как правило, сжигали в пять-шесть раз больше калорий, в среднем, чем когда они сидели или стояли неподвижно (25).

Другое исследование показало, что люди с самым высоким весом тела испытали наибольшее увеличение скорости метаболизма в ответ на фиджинг и другие виды не-упражнений (26).

В некоторых случаях NEAT может внести значительный вклад в ежедневные калорийные расходы.

Например, одна группа исследователей предположила, что комбинация фиджинга, ходьбы и стояния может сжигать до 2 000 дополнительных калорий ежедневно, в зависимости от веса и уровня активности человека (27).

Основываясь на своей способности сжигать калории и предотвращать увеличение веса, некоторые эксперты призывают людей включать в их повседневную жизнь фиджинг и другие формы не-упражнений (28, 29).

Другие способы использования NEAT включают в себя уход за лестницей, использование стоячего стола и уборка.

Bottom Line: Было показано, что Fidgeting увеличивает количество сжигаемых калорий во время сидения и стояния, особенно у людей с избыточным весом.

Реклама

6. Смех Часто

Говорят, смех - лучшее лекарство.

Действительно, исследования подтвердили, что смех может улучшить многие аспекты психического и физического здоровья, включая память, иммунитет и артериальную функцию (30, 31, 32).

Кроме того, смех также сжигает калории.

В одном из исследований 45 пар смотрели фильмы, которые были либо юмористическими, либо серьезными. Когда они смеялись во время забавных фильмов, их скорость метаболизма увеличивалась на 10-20% (33).

Хотя это не так много, смех на регулярной основе по-прежнему является отличным способом улучшить ваше общее состояние здоровья и сделать вас счастливее.