7 Преимуществ постоянного стола

Сидение слишком сильно серьезно для вашего здоровья.

Люди, которые сидят много с каждым днем, имеют повышенный риск развития диабета, сердечных заболеваний и ранней смерти (1, 2).

Кроме того, сидение все время сжигает очень мало калорий, и многие исследования связаны с увеличением веса и ожирением (3, 4).

Это серьезная проблема для офисных работников, потому что они сидят в течение большей части дня. К счастью, постоянные столы становятся все более популярными.

рекламаРеклама

Что такое стойка?

Стол для настольного компьютера, также называемый стойкой регистрации, - это, в основном, письменный стол, который позволяет вам комфортно стоять во время работы (5).

Многие современные версии являются регулируемыми, так что вы можете изменить высоту стола и чередовать сидения и стояния.

Они называются регулируемыми по высоте столами или стойками для сидения.

Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, похоже, что использование постоянного стола может иметь внушительные преимущества для здоровья. Это может также повысить производительность.

По крайней мере, использование этого типа стола может частично отрицать вредные эффекты сидения слишком много.

Вот 7 преимуществ использования стоящего стола, который поддерживается наукой.

1. Стоящий снижает риск увеличения веса и ожирения

Увеличение веса в конечном итоге вызвано потреблением большего количества калорий, чем вы горите.

И наоборот, сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете в результате потери веса.

В то время как упражнения - это самый эффективный способ быстро сжечь калории, просто выбор стоять вместо сидения также может быть полезным.

Фактически, по сравнению с днем ​​сидячей работы, равное количество времени, затрачиваемого на стояние, было сжечь более 170 дополнительных калорий (6).

Это почти 1000 лишних калорий, сжигаемых каждую неделю, просто стоя на столе каждый день.

Это калорийное различие может быть одной из причин, почему сидение дольше так сильно связано с ожирением и метаболическим заболеванием (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Использование постоянного стола может снизить уровень сахара в крови

Вообще говоря, чем больше уровень сахара в крови повышается после еды, тем хуже это для вашего здоровья.

Это особенно верно для пациентов с резистентностью к инсулину или диабетом типа 2.

В небольшом исследовании 10 служащих, стоящих в течение 180 минут после обеда, снижение уровня сахара в крови на 43% по сравнению с сидением за такое же количество времени (6).

Обе группы предприняли такое же количество шагов, что указывает на то, что меньший всплеск был обусловлен постоянными, а не дополнительными физическими движениями вокруг офиса.

В другом исследовании, в котором участвовали 23 служащих, было установлено, что чередование между стоянием и сидящим каждые 30 минут в течение рабочего дня уменьшает выбросы сахара в крови на 11.1% в среднем (7).

Пагубные последствия сидения после еды могут помочь объяснить, почему чрезмерное сидячее время связано с колоссальным 112% -ным риском диабета типа 2 (2).

Bottom Line: Исследования показывают, что использование постоянного рабочего стола на работе может снизить уровень сахара в крови, особенно после обеда.

3. Стоять может снизить риск сердечного заболевания

Идея о том, что положение лучше для здоровья сердца, было впервые предложено в 1953 году.

Исследование показало, что проводники автобусов, которые стояли весь день, имели половину риска смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как их коллеги на сиденьях водителя (8).

С тех пор ученые разработали гораздо более глубокое понимание эффектов сидения на здоровье сердца, при этом продолжительное сидячее время увеличило риск сердечных заболеваний до 147% (2, 9).

Это настолько вредно, что даже час интенсивных упражнений не может компенсировать негативные последствия целого дня, проведенного сидя (10).

Нет никаких сомнений в том, что больше времени на ногах полезно для здоровья сердца.

Bottom Line: Широко признано, что чем больше времени вы проводите, тем выше риск развития сердечных заболеваний.

AdvertisementAdvertisement

4. Стоячие столы появляются, чтобы уменьшить боль в спине

Боль в спине является одной из самых распространенных жалоб служащих, которые сидят весь день.

Чтобы определить, могут ли стоячие столы улучшить это, было проведено несколько исследований для пациентов с долговременной болью в спине.

Участники сообщили о 32% -ном улучшении боли в пояснице после нескольких недель использования стоячих столов (11, 12).

В другом исследовании, опубликованном CDC, было установлено, что использование стола для сидения уменьшает боль в пояснице и шее на 54% через 4 недели (13).

Кроме того, удаление столовых столов изменило некоторые из этих улучшений в течение 2-недельного периода.

Bottom Line: Несколько исследований показывают, что постоянные столы могут значительно уменьшить хроническую боль в спине, вызванную длительным сидением.

Реклама

5. Стоячие столы помогают улучшить уровни настроения и энергии

Стоячие столы оказывают положительное влияние на общее благополучие.

В течение одного 7-недельного исследования участники, использующие стоячие столы, сообщили о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто оставался сидящим весь рабочий день (13).

Кроме того, 87% из тех, кто использует стоячие столы, сообщили об увеличении энергии и энергии в течение дня.

Вернувшись на свои старые столы, общее настроение вернулось к их первоначальным уровням.

Эти результаты согласуются с более широкими исследованиями по вопросам сидения и психического здоровья, которые связывают сидячее время с повышенным риском депрессии и тревоги (14, 15).

Bottom Line: В одном из исследований было обнаружено, что постоянные столы могут понижать чувство стресса и усталости, одновременно улучшая уровень настроения и энергии.

AdvertisementAdvertisement

6. Стоячие столы могут даже повысить производительность

Общей проблемой для стоячих столов является то, что они препятствуют ежедневным задачам, таким как ввод текста.

Стоя каждый день, может привыкнуть, стоячие столы, похоже, не оказывают существенного влияния на типичные рабочие задачи.

В исследовании, состоящем из 60 молодых сотрудников офиса, постоянный стол в течение 4 часов каждый день не влиял на персонажей, напечатанных за минуту или набрав ошибки (15).

Учитывая, что стойкость улучшает настроение и энергию, использование стойкого стола скорее повышает производительность, чем препятствует (5).

7. Постоянное больше может помочь вам жить дольше

Исследования нашли прочную связь между увеличенным временем сидения и ранней смертью.

Это не удивительно, учитывая сильную связь между сидячим временем, диабетом типа 2 и сердечными заболеваниями.

Фактически, обзор 18 исследований показал, что те, кто больше всего сидит, на 49% больше рискуют умереть раньше, чем те, кто меньше всего сидит (2).

Другое исследование показало, что сокращение времени ожидания до 3 часов в день приведет к увеличению средней продолжительности жизни американцев на 2 года (16).

Несмотря на то, что эти обсервационные исследования не доказывают причины и следствия, вес доказательств свидетельствует о том, что чаще всего это может помочь продлить срок службы.

Bottom Line: Исследования показывают, что сокращение времени ожидания может снизить риск раннего вымирания и, следовательно, помочь вам жить дольше.

РекламаРекламаРеклама

Пришло время встать

Сокращение сидячего времени может улучшить физическое, метаболическое и даже психическое здоровье. Вот почему сидеть меньше и стоять больше - это такое важное изменение образа жизни.

Если вы хотите попробовать это, тогда большинство мест, которые продают офисную мебель, также предлагают столы для сидения.

Если вы планируете использовать стоящий стол, рекомендуется разделить ваше время на 50-50 между стоянием и сидением.