7 Основанных на науке пользы для здоровья питьевой водой

Наши тела составляют около 60% воды, дают или принимают.

Обычно рекомендуется пить восемь 8-унцевых стаканов воды в день (правило 8x8).

Хотя за этим конкретным правилом мало науки, важно оставаться гидратированным.

Вот 7 доказательных преимуществ для здоровья от употребления большого количества воды.

AdvertisementAdvertisement

1. Вода помогает максимизировать физические характеристики

Если мы не останемся увлажненными, физические нагрузки могут пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего лишь 2% от содержания воды в организме. Тем не менее, нередко спортсмены теряют до 6-10% от веса воды через пот (1, 2).

Это может привести к измененному контролю температуры тела, снижению мотивации, повышенной усталости и сделать упражнение намного сложнее, физически и умственно (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время интенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышца составляет около 80% воды (4, 5).

Итак, если вы тренируетесь интенсивно и склонны к поту, то пребывание в гидратации может помочь вам действовать в абсолютном лучшем виде.

Bottom Line:

Потеря всего лишь 2% содержимого воды вашего тела может значительно ухудшить физическую работоспособность. 2. Гидратация оказывает значительное влияние на энергетические уровни и функцию мозга

На ваш мозг сильно влияет состояние гидратации.

Исследования показывают, что даже умеренная дегидратация (1-3% массы тела) может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании молодых женщин потеря жидкости составила 1,36% после тренировки, нарушающей настроение и концентрацию, и увеличение частоты головных болей (6).

Другое подобное исследование, на этот раз у молодых людей, показало, что потеря жидкости на 1,9% вредна для рабочей памяти и повышенного чувства тревоги и усталости (7).

Потери жидкости на 1-3% составляют около 1. 5-4. 5 фунтов (0,5-2 кг) массы тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг). Это может легко происходить через обычные повседневные занятия, не говоря уже о тренировках или высокой температуре.

Многие другие исследования, начиная от детей до пожилых людей, показали, что умеренное обезвоживание может ухудшить настроение, память и мозг (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

Мягкое обезвоживание (потеря жидкости 1-3%) может ухудшить энергетические уровни и настроение и привести к значительному сокращению памяти и производительности мозга. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень у некоторых людей (14, 15).

Несколько исследований показали, что вода может облегчить головные боли у обезвоженных (16).

Однако это зависит от типа головной боли.

В одном исследовании из 18 человек было обнаружено, что вода не влияет на частоту головных болей, но несколько уменьшила интенсивность и продолжительность (17).

Bottom Line:

Питьевая вода иногда помогает облегчить симптомы головной боли, особенно у людей, которые обезвожены. 4. Питьевая вода может помочь облегчить запор

Запор - распространенная проблема, характеризующаяся нечастыми движениями кишечника и затруднением прохождения стула.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется в качестве части протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров у молодых и пожилых людей (18, 19).

Газообразная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запоров, хотя причина не совсем понятна (20, 21).

Bottom Line:

Питьевая много воды может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды. AdvertisementAdvertisement

5. Питьевая вода может помочь обработать камни в почках

Мочевые камни - это болезненные куски минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе.

Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что разбавляет концентрацию минералов, поэтому они менее склонны кристаллизоваться и образовывать комки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

Bottom Line:

Увеличение потребления воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования. Реклама

6. Вода помогает предотвратить похмелье

Похмелье относится к неприятным симптомам, возникшим после употребления алкоголя.

Алкоголь - мочегонное средство, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25).

Хотя обезвоживание не является причиной

основной причины похмелья, это может вызвать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и иметь

по крайней мере один большой стакан воды перед сном. Bottom Line:

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, а питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья. AdvertisementAdvertisement

7. Питьевая вода может помочь с потерей веса

Питьевая много воды может помочь вам сбросить вес.

Это связано с тем, что вода может увеличить насыщение и повысить скорость метаболизма.

В двух исследованиях было показано, что употребление половины литра (17 унций) воды увеличивает метаболизм на 24-30% до 1.5 часов (26, 27).

Это означает, что выпивать 2 литра воды каждый день может увеличить ваши общие расходы на энергию до 96 калорий в день.

Важное значение имеет также время, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Это может заставить вас чувствовать себя полнее, так что вы едите меньше калорий (28, 29).

В одном исследовании сиделки, которые выпили пол-литра воды до еды, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель (30).

На самом деле лучше всего пить воду холодной, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.