7 Признаков и симптомов дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто игнорируется.

Хотя менее 2% американцев, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование предполагает, что до 75% не соответствуют их рекомендуемому потреблению (1).

В некоторых случаях недостаток может быть недооценен, поскольку очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока ваши уровни не станут сильно низкими.

Причины дефицита магния меняются. Они варьируются от неадекватного приема пищи до потери магния из организма (2).

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое всасывание, хроническую диарею, целиакию и синдром голодной кости. Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску (3, 4).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

AdvertisementAdvertisement

1. Мышечные судороги и судороги

Твиты, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае сценарии дефицит может даже вызвать судороги или судороги (5, 6).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые перегружают или гиперстимулируют мышечные нервы (7).

В то время как добавки могут облегчить судороги мышц и судороги у лиц с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для мышечных спазмов у пожилых людей. Дальнейшие исследования необходимы в других группах (8).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

В то время как случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не являются дефицитными.

2. Психические расстройства

Психические расстройства - еще одно возможное следствие дефицита магния.

Они включают апатию, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение дефицита может привести даже к бреду и коме (5).

Кроме того, обсервационные исследования связаны с низким уровнем магния с повышенным риском депрессии (9).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать беспокойству, но прямых доказательств не хватает (10).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу людям с тревожными расстройствами, но качество данных невелико. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (11).

Короче говоря, кажется, что недостаток магния может вызвать дисфункцию нерва и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кома. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Остеопороз

Остеопороз - это расстройство, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей.

На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, недостаток физических упражнений и плохое потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска остеопороза. Дефицит может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови, основной строительный блок костей (12, 13, 14, 15).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились в людях, исследования связаны с плохим потреблением магния с более низкой минеральной плотностью кости (16, 17).

Резюме Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени устают. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причина невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения (18).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, условием, связанным с дефицитом магния (19, 20).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

AdvertisementAdvertisement

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повысить кровяное давление и повысить высокое кровяное давление, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний (21, 22).

В то время как прямые данные отсутствуют у людей, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повышать артериальное давление (23, 24, 25).

Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния исходят от контролируемых исследований.

Несколько обзоров пришли к выводу, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (26, 27, 28).

Проще говоря, дефицит магния может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

Реклама

6. Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой (29).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (30, 31).

Исследователи полагают, что нехватка магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (7, 32).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом доставки (33, 34).

Однако доказательство эффективности диетических добавок магния у астматических лиц противоречиво (35, 36, 37).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая астма может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для исследования его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме Дефицит магния ассоциируется с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

AdvertisementAdvertisement

7. Нерегулярное сердцебиение

Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния - сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (38).

Симптомы аритмии незначительны в большинстве случаев. Часто он не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать сердечные трепетания, которые являются паузами между сердечными сокращениями.

Другие возможные симптомы аритмии включают легкомысленность, одышку, боль в груди или обморок. В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск развития инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что дисбаланс уровней калия внутри и снаружи сердечных мышечных клеток может быть виноват, состояние, связанное с дефицитом магния (39, 40).

У некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией было установлено, что уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшило функцию сердца (41).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (42).

Резюме Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточный магний

В приведенной ниже таблице приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (ИИ) для мужчин и женщин в Соединенных Штатах.

Возраст	Мужчины	Женщины	Беременность	Лактации
Рождение до 6 месяцев	30 мг *	30 мг *
7-12 месяцев	75 мг *	75 мг *
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет < 240 мг	240 мг	14-18 лет
410 мг	360 мг	400 мг	360 мг	19-30 лет
400 мг > 310 мг	350 мг	310 мг	31-50 лет	420 мг
320 мг	360 мг	320 мг	51+ лет	420 мг
320 мг	* Адекватное потребление	Хотя многие люди не достигают RDA для магния, на выбор есть много богатых магнием продуктов.

Он широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 3,5 унции (100 г) некоторых из его лучших источников (43):

Миндаль:

270 мг

• Семена тыквы: 262 мг > Темный шоколад:
• 176 мг Арахис:
• 168 мг Попкорн:
• 151 мг Например, только одна унция (28. 4 г) миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.
• Другие великие источники включают льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес. Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты. Если у вас расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например диабет, вы должны обязательно есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме

Семена, орехи, какао, фасоль и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

РекламаРекламаРеклама

Нижняя линия Дефицит магния - широко распространенная проблема со здоровьем.

Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не удовлетворяют своим диетическим требованиям к магнию. Однако истинный дефицит гораздо реже - менее 2%, согласно одной оценке.

Симптомы дефицита магния обычно тонкие, если ваши уровни не становятся очень низкими. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, зерно или бобы.

Эти продукты также высоки в других здоровых питательных веществах. Включение их в ваш рацион не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.