7 Простых и здоровых обеденных идей для детей

Сделайте это коллективным усилием

От макарон до пиццы и даже десерта у нас есть простые и здоровые обеденные идеи, которые понравятся вашим детям. Но прежде чем открыть холодильник, подумайте об этом; первый шаг к успеху - позволить вашим детям принимать решения о завтраке. Второй шаг - помочь им приготовить еду.

Предлагайте два или три здоровых варианта каждый день. После того, как ваш ребенок выберет, объединитесь, чтобы приготовить и уложить обед. Позвольте им распространиться на приправы, свернуть лепешки или наполнить мешочки. Усилия вашего ребенка дадут им чувство гордости, обучая их употреблять более здоровую пищу.

рекламаРекламировать

Пицца

Здоровая вечеринка для пиццы

Может здоровый обед включать холодную пиццу? В этой версии ответ «да». «Томатный соус поставляется с витаминами и может даже иметь противораковые свойства. Кроме того, это отличный способ заставить ваших детей охотно есть некоторые овощи.

Простой рецепт пиццы:

Спрей с низким содержанием натрия томатный или пиццевый соус на большой мучной тортилье
посыпать обезжиренным сыром
добавить нарезанную индейку, пепперони или ветчину
Пусть ваш малыш добавит свои любимые нарезанные овощи
скатывает тортилью, как буррито
, разрезанное на равные половины

Еще более здоровым вариантом будет сделать ваш собственный томатный соус. Десятки рецептов доступны в Интернете.

Салат из макаронных изделий Pesto

Салат из паста из холодного песто

Паста иногда получает плохой рэп для углеводов. Но некоторые блюда из макаронных изделий являются хорошей основой для здорового обеда. Паста из холодного песто может быть заполнена, особенно если вы используете цельнозерновые макароны. Ингредиенты, такие как оливковое масло, орехи, базилик и другие зелени, делают холодный обед с макаронами вкусным, так как он является здоровым.

Простой рецепт пастообразной пасты:

приготовить цельнозерновые макароны в соответствии с инструкциями
слив и отложить
смесь оливкового масла, базилика, грецких орехов или кедровых орехов и чеснока
добавить зелень, такую как шпинат, капусту или рукколой в кухонный комбайн и хорошо помассировать
добавить соль, перец и пармезан по вкусу

Удостоверьтесь, что вилка упакована с их обедом, и вам хорошо идти.

РекламаРекламаРекламировать

Smoothies

Дружелюбные коктейли

Свежие фруктовые коктейли - отличный способ «скрыть» богатые витаминами фрукты (и даже овощи), которые вы хотите, чтобы ваши дети ели. Удовлетворите их тягу к сахару, но сохраните содержание сахара в моем коктейле. Используйте жидкие основы, такие как кокосовая вода или нежирное молоко вместо фруктового сока. Йогурт добавляет дополнительные белки и здоровые бактерии, что важно для иммунной системы детей.

Простой рецепт коктейля:

добавить обезжиренный простой йогурт в блендере
добавить свежие или замороженные фрукты, а льняное семя
включить ложку арахисового масла для дополнительного белка
хорошо сочетать

Заполните термос с помощью пюре и скажите своему ребенку встряхнуть его перед употреблением.

Свежие фрукты

Кража в свежих фруктах

Вы надеетесь, что ваш ребенок съест яблоко или апельсин, которые вы положите в сумку для завтрака. Но более чем вероятно, его бросают в мусор в конце обеденного перерыва.

Простой совет:

У вас будет больше шансов, чтобы ваши дети съели фрукты, если вы очистите или отделите его и запечатайте в сумке на молнии. Секционные апельсины, кусочки груши и кусочки яблока хорошо перемещаются. Ягоды и другие сочные фрукты, такие как дыня и ананас, обычно разрываются или попадают в другие продукты, если их не упаковывать отдельно.

Добавьте небольшую чашку арахисового масла или миндального масла для завтрака, и они будут есть две питательные продукты одновременно.

РекламаРеклама

Горячие блюда

Не забывайте горячую пищу

В какой-то момент холодные бутерброды могут стать действительно скучными, независимо от того, как вы их готовите. Но кто сказал, что школьные ланчи должны быть холодными? Горячий обед может быть именно тем, что нужно вашему ребенку в холодный зимний день. Возьмите термос, и вы можете бросить суп, чили, кастрюли и даже спагетти и фрикадельки.

Простой наконечник:

Доступны самые разнообразные мешки для хранения продуктов питания и термосы. Они бывают разных форм и размеров, чтобы держать супы, рагу и заправлять горячим до обеда. Большие скидки, такие как Target или Wal-Mart, и интернет-магазины, такие как Amazon. com, несите большой выбор.

Десерт

Дети любят десерт!

Что было первым, что вы искали в своем ланчбоксе? Вы получили это - десерт. Сладкие угощения, которые сжигают жир и сахар, являются отличным дополнением к обеду вашего ребенка.

Простой совет:

Отдельные порции закусок продаются на диете. Но они - отличный способ включить немного сладкого в обед вашего ребенка и по-прежнему ограничить большое количество жира и сахара. Выберите закуски, которые минимально обработаны. Короткий список ингредиентов - хороший показатель. Но также, если возможно, выберите закуски для настоящих блюд. Попробуйте темные шоколадные семена тыквы или изюм для небольшой сладости и питания. В качестве альтернативы, шоколадные клубники, яблоки, груши или фрукты и орехи батончики из гранолы удовлетворят сладкий зуб ребенка и цель родителя для хорошего питания.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Вернитесь в школу с уверенностью

В конце каждого лета всегда есть смешанные эмоции, возвращающие ребенка в школу. В дополнение к упаковке здоровых ланчей, вот наши советы, которые помогут подготовить вас и вашего любимого ученика к совершенно новому учебному году: