8 Распространенных симптомов пищевой зависимости
Оглавление:
- 1. Cravings Несмотря на полноту
- 2. Ешьте гораздо больше, чем вы предполагали
- 3. Ешьте до ощущения чрезмерного «фаршированного»
- 4. Чувствуй себя виноватым впоследствии, но делай это снова.
- 5. Принятие оправданий в голове
- 6. Повторные сбои при настройке правил для себя
- 7. Скрытие вашего потребления от других
- 8. Невозможно выйти из-за физических проблем
- Некоторые подробности об опросе
- Вы зависимы от нежелательной пищи?
Есть как минимум 8 симптомов, характерных для наркоманов.
На прошлой неделе я провел опрос и спросил о каждом из них.
Вышло по электронной почте в общей сложности 17. 094 человека и 875 из них ответили.
Ниже приведено описание каждого симптома, а также результаты опроса.
AdvertisementAdvertisement1. Cravings Несмотря на полноту
Нередко бывает жадность, даже после еды полноценной, питательной еды.
Например, вы только что свалили вкусную еду со стейком, картофелем и овощами, но затем обнаружите, что вы жаждете мороженое на десерт.
Видите ли, страсть и голод - это не одно и то же. Вы не чувствуете себя «голодным» - потому что вы только что закончили здоровую и питательную еду, но все же есть желание где-то в вашем мозгу съесть что-то еще.
Это довольно часто и не обязательно означает, что у вас есть проблема. У большинства людей есть тяга.
Но если это случается часто, и у вас есть реальные проблемы, контролирующие себя, тогда это может быть индикатором чего-то неестественного.
Эта тяга не о вашей потребности в энергии или питательных веществах, это ваш мозг, призывающий к тому, что высвобождает допамин в системе вознаграждения мозга.
2. Ешьте гораздо больше, чем вы предполагали
Какой вред в том, что есть маленький кусочек шоколадного торта? Немного не убить тебя. Все в порядке, верно? Это два замечания, которые мы часто слышим, когда отказываемся от предложения нездоровой пищи по той или иной причине.
Оба они действительны. Один кусочек не принесет нам большого вреда, и если мы сможем съесть торт в меру, то, вероятно, все в порядке.
Но для некоторых людей нет такой вещи, как укус шоколада или один кусок пирога. Один укус превращается в 20, а один кусочек торта превращается в половину пирога.
Это явление «все или ничего», которое характерно для всех наркоманов. Нет такой вещи, как «умеренность» - она просто не работает.
Говорить наркоману, чтобы есть нездоровую пищу в меру, похоже на то, чтобы говорить алкоголику о том, чтобы пить пиво в умеренных количествах. Это просто невозможно.
3. Ешьте до ощущения чрезмерного «фаршированного»
Предположим, вы впали в тягу.
Теперь вы начинаете есть, кусайте после укуса, пока не почувствуете себя полным (то есть, если вы еще не были полны, когда вы начали - см. Симптом № 1).
Но, к сожалению, это не останавливается.
Продолжаешь есть, потом ешьте еще. Когда вы, наконец, остановитесь, когда ваше «желание» будет удовлетворено, вы поймете, что вы так много съели, что чувствуете себя полностью набитым.
4. Чувствуй себя виноватым впоследствии, но делай это снова.
Когда мы делаем что-то, что мы знаем, это не «правильно» - против наших ценностей, наших принципов или решений, которые мы приняли добросовестно, мы часто плохо себя чувствуем.
Это называется виновной совестью и распространено среди нас, людей. Это чувство, которое хорошо и плохо.
Хорошо, потому что это означает, что мы действительно заботимся. Плохо, потому что это просто так неприятно, когда это происходит. Это ужасное чувство.
Для нас, страдающих избыточным весом, и пытающихся проявить «силу воли» и контролировать потребление нездоровой пищи, подавление жажды может привести к виновной совести.
Мы можем чувствовать, что делаем что-то не так, обманываем самих себя. Мы можем чувствовать себя слабыми и недисциплинированными.
Тем не менее, мы повторяем все это снова и снова.
5. Принятие оправданий в голове
Когда вы решили воздержаться от нездоровой пищи в определенный день, но в любом случае появляется тяга, вы можете вообразить, что в вашем уме играют две силы.
Одним из них является логическое, рациональное решение, которое вы приняли, чтобы воздержаться от нездоровой пищи. Возможно, вы решили обмануть только по субботам.
Но другая сила - это жажда, сегодня среда, и вы чувствуете, что днем есть что-то сладкое.
Прямо сейчас у вас есть желание иметь кусок еды, который вы ранее решили, что вы не собираетесь есть в этот конкретный день.
Логическое решение, которое вы приняли воздерживаться, становится «оспариваемым» новой идеей - вы должны сегодня потакать и есть все, что вы жаждете.
В эти моменты вы начинаете «думать» о том, нужно или не следует баловать. Вы можете придумать какое-то оправдание по поводу того, почему было бы хорошей идеей уступить желанию и иметь этот кусок еды.
6. Повторные сбои при настройке правил для себя
Когда люди борются с самоконтролем так или иначе, они часто пытаются установить правила для себя.
Например, только спите в выходные дни, всегда делайте домашние задания сразу после школы, никогда не пейте кофе после 14:00. Звучит знакомо? Для большинства людей, включая меня, эти правила почти всегда терпят неудачу.
Есть несколько вещей, которые так же безнадежны, как установление правил о еде, особенно для тех, у кого проблемы с тягой.
Один мошенник в неделю, два чит-рейда в неделю, один день обмана, суббота, где все ставки отключены, только едят нездоровую пищу на вечеринках, днях рождения и праздниках? Я лично пробовал все эти правила вместе с десятком других.
Они терпели неудачу, каждый раз.
7. Скрытие вашего потребления от других
Люди с историей установления правил и повторения неудач часто начинают скрывать свое потребление нежелательной пищи от других.
Они могут предпочесть есть в одиночестве, когда никто больше не дома, один в машине или поздно ночью, после того как все остальные легли спать.
Я ездил в магазин, покупал нездоровую пищу и ел ее в машине. Если бы я был дома один, я бы съел его там, но я обязательно выбрал и спрятал упаковку, чтобы никто не смог увидеть, что я сделал.
Мне было стыдно за это, и мне не нравилась идея, что мои близкие понимают, насколько я слаб и что я делал для себя.
8. Невозможно выйти из-за физических проблем
Нет сомнений в том, что продукты, которые мы едим, оказывают существенное влияние на наше здоровье.
В краткосрочной перспективе нежелательная пища может привести к увеличению веса, угри, неприятному запаху изо рта, усталости, плохому здоровью зубов среди других распространенных проблем.
Но в долгосрочной перспективе, после долгих лет и продолжающихся злоупотреблений в наших телах, все может начать действительно ошибаться.
Продолжительность потребления нежелательной пищи может привести к ожирению, диабету типа II, болезни сердца, болезни Альцгеймера, слабоумия и даже некоторых видов рака.
Кто-то, кто испытывает какие-либо из этих физических проблем и знает, что они напрямую связаны с их потреблением нездоровой пищи, но по-прежнему не в состоянии изменить свои привычки, находится в серьезных проблемах.
Во всяком случае, этот вопрос здесь является самым важным.
Многие люди там знают, что нездоровая пища наносит им вред, но все еще неспособна контролировать свое потребление.
РекламаРекламаРекламаНекоторые подробности об опросе
Большинство участников были женщинами:
Возраст участников:
Это означает, что образец не может быть достаточно репрезентативным для общей популяции.
Я не использовал слово «наркомания» в опросе, но отметил, что опрос был посвящен отношениям людей с едой.
Если вам интересно, вы можете скачать данные здесь (pdf).
Вы зависимы от нежелательной пищи?
DSM-IV - это руководство, используемое специалистами здравоохранения для диагностики психических расстройств.
Если вы посмотрите на критерии зависимости от психоактивных веществ, вы можете легко увидеть, что многие из 8 симптомов выше соответствуют медицинским определениям зависимости.
Если вам интересно, есть ли у вас проблемы с пищевой зависимостью или нет, тогда вам нужно только задать себе этот вопрос: Вы неоднократно пытались прекратить есть или сокращать потребление нежелательной пищи, но вы не можете? Если вы можете относиться к этому, то уверенная вещь - у вас есть проблема, и вам лучше что-то сделать.
Являетесь ли вы полноправным «наркоманом», который вписывается в медицинские определения зависимости, не имеет значения, на мой взгляд.
Ключевым моментом здесь является то, что глубоко в вашем сердце вы хотите уйти, но вы не можете.
