8 Пользы для здоровья Гуава

Гувавы - тропический суперфрут, происходящий в Центральной Америке.

Они имеют овальную форму с светло-зеленой или желтой кожей и содержат съедобные семена.

Они удивительно богаты антиоксидантами, витамином С, калием и клетчаткой. Это замечательное содержание питательных веществ дает им много преимуществ для здоровья.

В этой статье перечислены все преимущества для здоровья гуавов, которые поддерживаются научными исследованиями.

advertisementAdvertisement

1. Экстракт Гуавы и чай Guava Leaf могут помочь снизить уровень сахара в крови

Есть некоторые доказательства того, что гуава может улучшить контроль сахара в крови.

В нескольких исследованиях на пробирках и животных обнаружено, что экстракт гуавы снижает уровень сахара в крови, улучшает долгосрочный контроль сахара в крови и снижает резистентность к инсулину (1, 2, 3, 4, 5).

Это хорошая новость для людей с диабетом или рисками.

Несколько исследований с участием людей также показали впечатляющие результаты.

В одном исследовании из 19 человек было обнаружено, что употребление чая из листьев гуавы снижает уровень сахара в крови после еды. Эффекты продолжались до двух часов (3).

В другом исследовании, в котором участвовали 20 человек с диабетом типа 2, было обнаружено, что употребление чая из листьев гуавы снижает уровень сахара в крови после еды более чем на 10% (3).

Bottom Line: Экстракт Гуавы может помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом или рисками.

2. Употребление большего количества гуавов может помочь сохранить здоровье сердца

Гувавы могут помочь улучшить здоровье сердца различными способами.

Многие ученые считают, что высокий уровень антиоксидантов и витаминов в гуаве может помочь защитить сердце от повреждения от свободных радикалов (6).

Более высокие уровни калия и растворимых волокон в гуавах также, как полагают, способствуют улучшению здоровья сердца.

Потребление гуава также связано с пониженным кровяным давлением, уменьшением «плохого» холестерина ЛПНП и повышением «хорошего» холестерина ЛПВП (7).

Поскольку высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта, добавление умеренного количества гуавы к вашему рациону может привести к ценным преимуществам.

12-недельное исследование 120 человек показало, что употребление спелой гуавы перед едой вызвало общее снижение артериального давления на 8-9 баллов, снижение общего холестерина на 9,9% и увеличение «хорошего» холестерина ЛПВП на 8% (8).

Тот же эффект был обнаружен и в ряде других исследований (9, 10).

Bottom Line: Умеренное потребление гуавы может положительно влиять на здоровье сердца, снижая кровяное давление, уменьшая плохой холестерин и увеличивая хороший холестерин.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Экстракт гуавы листьев может помочь облегчить болезненные симптомы менструации

Многие женщины испытывают дисменорею - болезненные симптомы менструации, такие как судороги в желудке.

Однако есть некоторые свидетельства того, что экстракт гуавы может фактически уменьшить интенсивность боли менструальных судорог.

Исследование, в котором участвовали 197 женщин, которые испытали болезненные симптомы, показало, что прием 6 мг экстракта листьев гуавы ежедневно приводил к уменьшению интенсивности боли. Он оказался еще более мощным, чем некоторые болеутоляющие средства (11).

Экстракт листьев Гуавы, как полагают, оказывает «спазмолитическое» действие на матку, что означает, что он может облегчить спазмы гладкой мускулатуры, также известные как судороги (12).

Bottom Line: Принимая как минимум 6 мг экстракт листьев гуавы ежедневно, может помочь уменьшить симптомы болезненных менструаций.

4. Употребление большего количества гуавов или получение экстракта гуавы могут помочь пищеварительной системе

Гувавы - отличный источник пищевых волокон.

Следовательно, употребление большего количества гуавов может помочь в здоровом движении кишечника и предотвратить запоры.

Только одна гуава может обеспечить 12% рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки (13).

Помимо предотвращения или облегчения запоров, гуава может снизить интенсивность и продолжительность диареи (14, 15, 16).

В нескольких исследованиях также показано, что экстракт листьев гуавы является антимикробным. Это означает, что он может отключать вредные микробы в кишечнике, которые могут вызвать диарею (14, 17).

Bottom Line: Потребление гуавы или экстракта гуавы может предотвратить или уменьшить симптомы диареи и запоров.

AdvertisementAdvertisement

5. Гувавы - потеря веса. Дружелюбный

Гувавы - это еда для похудения.

При использовании всего 37 калорий в одном фрукте и 12% рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки, это закуска, низкокалорийная закуска (13).

В отличие от некоторых других низкокалорийных закусок, они заполнены витаминами и минералами, поэтому вы не теряете важные питательные вещества.

Они тоже очень вкусные. Когда гуавы созревают, они, естественно, сладкие.

Bottom Line: Гувавы полны клетчатки и с низким содержанием калорий, что делает их удобной для похудения закуской.

6. Высокие уровни антиоксидантов в гуавах могут оказывать противораковое действие

Экстракт Гуавы имеет противораковый эффект. Исследования на пробирках и животных показывают, что экстракт гуавы может предотвратить и даже остановить рост раковых клеток (18, 19).

Это, вероятно, связано с высоким уровнем мощных антиоксидантов, которые предотвращают образование свободных радикалов от повреждающих клеток, одной из основных причин рака (19).

В одном исследовании с пробирками было обнаружено, что масло листьев гуавы было в четыре раза более эффективным для остановки роста раковых клеток, чем некоторые раковые лекарственные средства (20).

Эффект экстракта гуавы на раковые клетки у живых людей все еще нуждается в изучении.

Bottom Line: Высокий уровень антиоксидантов в гуаве может помочь предотвратить развитие и рост раковых клеток.

AdvertisementAdvertisement

7. Потребление гуава может помочь повысить иммунитет

Наличие низкого уровня витамина С в организме связано с повышенным риском инфекций и болезней.

Гувавы - это фантастический способ получить это питательное вещество, поскольку они являются одним из богатейших источников пищи витамина С.

На самом деле, одна гуава обеспечивает удвоение количества обратного ежедневного потребления (RDI) для витамина С. Это почти в два раза больше, чем вы получали от употребления апельсина (13).

Витамин С играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы (21).

Хотя это не доказано для предотвращения простуды, было показано, что витамин С снижает его продолжительность (22).

Было также показано, что он является противомикробным. Это означает, что он помогает убить плохие бактерии и вирусы, которые могут привести к инфекциям (21).

Поскольку витамин С можно легко вымыть из организма, важно регулярно получать достаточное количество диеты.

Bottom Line: Гувавы - один из самых богатых продуктов питания витамина С. Поддержание адекватного уровня этого витамина важно для защиты от болезней и инфекций.

8. Еда гуавы может быть хорошей для вашей кожи

Широкий ассортимент витаминов и антиоксидантов, упакованных в гуаву, может творить чудеса для вашей кожи. Их высокий уровень антиоксидантов может помочь защитить кожу от повреждений. Это может замедлить процесс старения, помогая предотвратить появление морщин (23).

Более того, экстракт гуавы может даже помочь лечить акне.

В одном исследовании с использованием пробирки было обнаружено, что экстракт листьев гуавы эффективен при уничтожении акне-вызывающих бактерий в коже. Вероятно, это связано с противомикробными и противовоспалительными свойствами экстракта гуавы (24).

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль гуава и экстракта гуавы в поддержании здоровой кожи.