8 Польза для здоровья Пробиотики

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые могут потребляться через ферментированные продукты или добавки (1).

Все больше исследований показывают, что баланс или дисбаланс бактерий в вашей пищеварительной системе связан с общим здоровьем и болезнями.

Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром преимуществ для здоровья.

К ним относятся преимущества потери веса, здоровья пищеварения, иммунной функции и т. Д. (2, 3).

Это обзор основных преимуществ для здоровья, связанных с пробиотиками.

AdvertisementAdvertisement

1. Пробиотики Помощь Баланс Дружественные бактерии в пищеварительной системе

Пробиотики включают «хорошие» бактерии. Это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу для здоровья при потреблении (1).

Предполагается, что эти преимущества обусловлены способностью пробиотиков восстанавливать естественный баланс кишечных бактерий (4).

Дисбаланс означает, что слишком много плохих бактерий и недостаточно хороших бактерий. Это может произойти из-за болезни, лекарств, таких как антибиотики, плохой диеты и многое другое.

Последствия могут включать проблемы пищеварения, аллергии, проблемы психического здоровья, ожирение и многое другое (5).

Пробиотики обычно содержатся в ферментированных продуктах или принимаются в качестве добавок. Более того, они кажутся безопасными для большинства людей.

Bottom Line: Пробиотики - это живые микроорганизмы. Принимая их в достаточных количествах, они могут помочь восстановить естественный баланс кишечных бактерий. В результате могут появиться преимущества для здоровья.

2. Пробиотики могут помочь предотвратить и лечить диарею

Пробиотики широко известны своей способностью предотвращать диарею или уменьшать ее тяжесть.

Диарея - общий побочный эффект приема антибиотиков. Это происходит потому, что антибиотики могут отрицательно влиять на баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике (6).

В нескольких исследованиях предполагалось, что использование пробиотиков связано с уменьшением риска связанной с антибиотиками диареи (7, 8, 9).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что прием пробиотиков уменьшает диарею, ассоциированную с антибиотиками, на 42% (10).

Пробиотики могут также помочь в других формах диареи, не связанных с антибиотиками.

В большом обзоре 35 исследований обнаружено, что определенные штаммы пробиотиков могут сократить продолжительность инфекционной диареи в среднем на 25 часов (11).

Пробиотики уменьшили риск диареи у путешественников на 8%. Они также снизили риск развития диареи по другим причинам у 57% у детей и 26% у взрослых (12).

Эффективность варьируется в зависимости от типа и дозы пробиотика (13).

Штаммы, такие как Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, а дрожжи Saccharomyces boulardii чаще всего ассоциируются со сниженным риском диареи (9, 12).

Bottom Line: Пробиотики могут снизить риск и тяжесть диареи по ряду причин.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Пробиотические добавки улучшают некоторые условия психического здоровья

Все большее число исследований связывает здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем (14).

Как исследования на животных, так и человека показывают, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые психические расстройства (15).

Обзор 15 человеческих исследований, проведенных с добавлением штаммов Bifidobacterium и Lactobacillus в течение 1-2 месяцев, может улучшить тревогу, депрессию, аутизм, обсессивно-компульсивное расстройство (OCD) и память (15).

В одном исследовании следовало 70 химиков за 6 недель. Те, кто потреблял 100 г пробиотического йогурта в день или принимали ежедневную пробиотическую капсулу, испытали преимущества для общего здоровья, депрессии, беспокойства и стресса (16).

Преимущества были также обнаружены в исследовании 40 пациентов с депрессией.

Взятие пробиотических добавок в течение 8 недель уменьшало уровни депрессии и снижение уровня С-реактивного белка (маркера воспаления) и гормонов, таких как инсулин, по сравнению с людьми, которые не принимали пробиотик (17).

Bottom Line: Исследования показывают, что прием пробиотиков может помочь улучшить симптомы расстройств психического здоровья, таких как депрессия, беспокойство, стресс и память, среди прочих.

4. Определенные пробиотические штаммы могут помочь сохранить ваше сердце здоровым

Пробиотики могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, снижая уровень холестерина и артериального давления ЛПНП.

Некоторые бактерии, продуцирующие молочную кислоту, могут снижать уровень холестерина, разрушая желчь в кишечнике (18).

Желчь, естественная жидкость, в основном сделанная из холестерина, помогает пищеварению.

Разбивая желчь, пробиотики могут предотвратить ее повторное поглощение в кишечнике, где он может проникать в кровь как холестерин (19).

Обзор 5 исследований показал, что употребление пробиотического йогурта в течение 2-8 недель снижает общий холестерин на 4% и холестерин ЛПНП на 5% (20).

В другом исследовании, проведенном более 6 месяцев, не было обнаружено изменений общего количества холестерина ЛПНП. Однако исследователи обнаружили небольшое увеличение холестерина ЛПВП («хороший») (21).

Потребление пробиотиков может также снизить кровяное давление. Обзор 9 исследований показал, что пробиотические добавки снижают артериальное давление, но только скромно (22).

Для того чтобы испытать любые преимущества, связанные с кровяным давлением, доза должна была превышать 8 недель и 10 миллионов колониеобразующих единиц (КОЕ) ежедневно (22).

Bottom Line: Пробиотики могут помочь защитить сердце, уменьшив «плохой» уровень холестерина ЛПНП и умеренно понижая кровяное давление.

AdvertisementAdvertisement

5. Пробиотики могут уменьшить серьезность некоторых аллергии и экземы

Определенные пробиотические штаммы могут снизить тяжесть экземы у детей и младенцев.

В одном из исследований было обнаружено, что симптомы экземы улучшились для младенцев, которым кормили пробиотически добавленное молоко, по сравнению с грудными детьми, которые кормили молоком без пробиотиков (23).

В другом исследовании следовали дети женщин, которые принимали пробиотики во время беременности.У этих детей был на 83% ниже риск развития экземы в первые два года жизни (24).

Однако связь между пробиотиками и тяжелой степенью экземы все еще слаба, и необходимо провести дополнительные исследования (25, 26).

Некоторые пробиотики могут также снижать воспалительные реакции у людей с молочной или молочной аллергией. Однако доказательства слабы, и необходимы дальнейшие исследования (27).

Bottom Line: Пробиотики могут снизить риск и тяжесть определенных аллергий, таких как экзема у младенцев. Однако требуется больше исследований.

6. Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения

Более миллиона человек в США страдают от воспалительного заболевания кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона (28).

Определенные типы пробиотиков из штаммов Bifidobacterium и Lactobacillus имеют улучшенные симптомы у людей с легким язвенным колитом (29).

Удивительно, но одно исследование показало, что дополнение пробиотика E. coli Nissle была столь же эффективной, как и препараты для поддержания ремиссии у людей с язвенным колитом (30).

Однако пробиотики, по-видимому, мало влияют на симптомы болезни Крона (31).

Тем не менее, пробиотики могут иметь преимущества для других расстройств кишечника. Ранние исследования показывают, что они могут помочь с симптомами синдрома раздраженной толстой кишки (IBS) (32).

Было показано, что они также уменьшают риск развития некротического энтероколита на 50%. Это фатальное состояние кишечника, которое возникает у недоношенных детей (33).

Bottom Line: Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы расстройств кишечника, таких как язвенный колит, IBS и некротизирующий энтероколит.

AdvertisementAdvertisement

7. Пробиотики могут помочь увеличить иммунную систему

Пробиотики могут помочь повысить иммунную систему и замедлить рост вредных кишечных бактерий (34).

Кроме того, было показано, что некоторые пробиотики способствуют выработке естественных антител в организме. Они также могут стимулировать иммунные клетки, такие как клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные киллерные клетки (35, 36).

Большой обзор показал, что прием пробиотиков уменьшает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. Однако качество доказательств было низким (37).

Другое исследование, включающее более 570 детей, показало, что прием Lactobacillus GG уменьшил частоту и тяжесть респираторных инфекций на 17% (38).

Было показано, что пробиотик Lactobacillus crispatus снижает риск заражения мочевыводящих путей (УТИ) у женщин на 50% (39).

Bottom Line: Пробиотики могут помочь повысить иммунную систему и защитить от инфекций.

8. Пробиотики могут помочь вам потерять вес и жир живота

Пробиотики могут помочь с потерей веса с помощью ряда различных механизмов (40).

Например, некоторые пробиотики предотвращают поглощение диетического жира в кишечнике.

Жир затем выводится через экскременты, а не хранится в теле (41, 42).

Пробиотики также могут помочь вам чувствовать себя полнее дольше, сжигать больше калорий и хранить меньше жира.Частично это вызвано увеличением уровня определенных гормонов, таких как GLP-1 (43, 44).

Они также могут помочь с потерей веса напрямую. В одном исследовании женщины, принимавшие Lactobacillus rhamnosus в течение 3 месяцев, потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые не принимали пробиотик (45).

В другом исследовании, проведенном 210 пациентами, было обнаружено, что прием низких доз Lactobacillus gasseri в течение 12 недель привел к уменьшению жира на 5% (46).

Однако важно помнить, что не все пробиотики помогают в потере веса.

Удивительно, но некоторые исследования обнаружили, что некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus, могут даже привести к увеличению веса (47).

Для уточнения связи между пробиотиками и весом необходимы дополнительные исследования (48).

Bottom Line: Некоторые пробиотики могут помочь вам сбросить вес и живот. Однако другие штаммы были связаны с увеличением веса.

РекламаРекламаРеклама

Лучший способ получить пользу от пробиотиков

Вы можете получить пробиотики из разных продуктов или добавок.

Живые пробиотические культуры часто встречаются в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурты и молочные напитки. Ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, темпе, мисо, кефир, кимчи, квашеная капуста и соевые продукты, также могут содержать некоторые молочнокислые бактерии.

Вы также можете принимать пробиотики в виде таблеток, капсул и порошков, которые содержат бактерии в высушенной форме.

Однако имейте в виду, что некоторые пробиотики могут быть уничтожены кислотой желудка до того, как они даже достигнут кишечника - это означает, что вы не получаете ни одного из предполагаемых преимуществ.

Если вы хотите испытать какое-либо из преимуществ здоровья, о котором говорилось выше, важно, чтобы вы потребляли достаточное количество.

В большинстве исследований, показывающих преимущества, использовались дозы от 1 до 100 миллиардов живых организмов или колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.

Подробнее про пробиотики: