8 Способов взять под контроль ваш IBS

Синдром раздраженной толстой кишки: это довольно несимпатичный термин для столь же несимпатичного состояния.

Мне поставили диагноз на довольно мрачный вечер, в возрасте 14 лет, после нескольких месяцев страдающих от того, что я мог описать тогда как постоянное пищевое отравление. Навигация по подростковой жизни достаточно сложный, без состояния, которое оставляет вас в ванной, и вы чувствуете себя слишком самосознательно в своем неконтролируемом кишечнике.

рекламаРеклама

После нескольких тестов и обзоров доктор довольно беззаветно провозгласил: «Это просто IBS. «

Мне вручили листовку, рецепт спазмолитики, и наивно я думал, что мои проблемы скоро закончится. На самом деле они только начинались. За десять лет, прошедших после моего диагноза, я пробовал и тестировал все, что претендует на помощь IBS. От антидепрессантов, до слабительных, масла мяты перечной, натуральных добавок и даже гипнотерапии.

В конце концов, я понял, что самый важный аспект управления моей IBS - это не лекарство или средство, а я и то, как я к нему подхожу. Вот некоторые из уроков, которые я благодарен, чтобы сказать, что я научился на этом пути:

1. Я научился не беспокоиться о том, что думают люди

Смущение и стресс могут оказать очень негативное влияние на ваше качество жизни и усугубить вашу IBS. Я много лет учился в школе, задаваясь вопросом, что думают люди, если мне нужно срочно выбежать и пойти в туалет. Я был убежден, что весь классный зал слышал, как мой желудок булькает, когда мы сидели экзамен.

Но спустя годы я вскоре обнаружил, что никто не был мудрее. Все настолько поглощены их собственными жизнями и личными заботами, что они редко думают о вас. Только один раз я был целевым отрицательным комментарием и, оглядываясь назад, тот факт, что они достаточно заботились, чтобы комментировать, говорил больше о них и о своем собственном счастье (или об отсутствии), чем я и моя IBS.

РекламаРеклама

Когда я, наконец, понял, что не могу контролировать то, что думают другие люди, и что это была пустая трата энергии, чтобы беспокоиться об этом, казалось, что бремя было снято.

Удобное небольшое упражнение, которое я делал для борьбы с этим, заключалось в том, чтобы сидеть на скамейке в парке, и люди смотрят. Когда люди пройдут мимо, найдите время, чтобы узнать, какие стрессы и проблемы они могут иметь в тот день. Как и вы, у всех есть что-то на уме. Их внутренняя сумятица не ваша, и ваша не ваша.

2. Я научился быть открытым об этом

Растущий, я думал, что страдание в тишине было моим единственным реальным вариантом. На самом деле было нецелесообразно начинать обсуждать привычки в кишечнике в школьной столовой, и я не был уверен, что мои друзья действительно поймут, что я переживаю.

Однако, оглядываясь назад, мне жаль, что я не нашел способ поговорить с близким другом, потому что наличие помощника, который знал, что происходит, оказал бы реальную помощь. В возрасте 18 лет я, наконец, «вышел» через сообщение в блоге, и поддержка была подавляющей. Так много страдающих сверстниками и одноклассниками тоже страдали. Я понятия не имел. Люди начали приближаться ко мне на мероприятиях, чтобы поговорить об их симптомах и о том, насколько они похожи на мои.

Внезапно я вздохнул с облегчением, что это не был мой «грязный маленький секрет». Изнурительно держать его в себе, поэтому убедитесь, что у вас есть кто-то, кому вы доверяете, чтобы доверять!

AdvertisementAdvertisement

3. Я научился отказываться от контроля

Одна из самых больших реалий в отношении IBS - это тот факт, что иногда вы просто не можете ее контролировать. И чувство, что вы не контролируете свое тело, крайне страшно. Вы не уверены, что это будет мешать дате, разрушить социальный обед или сорвать поездку в кинотеатр.

Но научиться жить с этим недостатком контроля - ключ к восстановлению контроля. (Если это не парадокс, я не уверен, что это такое.) Потому что жить с IBS часто бывает уловкой-22. Вы беспокоитесь о том, что ваши симптомы вспыхивают, что неизменно вызывает вспышку этих симптомов.

Мой совет? Постарайтесь заранее планировать себя, чтобы успокоиться, и постарайтесь не слишком глубоко задумываться о том, «что, если». «Как люди, у нас есть врожденное желание контролировать ситуации и готовиться к тому, что впереди. Но иногда это контрпродуктивно, потому что мы начинаем входить в «боевой» режим, не нуждаясь в этом состоянии.

Если вы чувствуете, что вы выходите из своей глубины, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте немного воды, сосчитайте до 10, и пусть момент ослабеет. Вы будете в порядке, я обещаю!

4. Я научился смотреть на позитивы

Хорошо, так что, по общему признанию, это трудно сделать, когда вы сидите в унитазе, с болезненными судорогами в животе и вздутием живота. Я уверен, что даже Эми Шумер не могла понять такую ситуацию. Однако, в целом, важно оставаться оптимистичным и не позволять IBS обманывать вас как человека.

РекламаРеклама

Когда мой IBS разгорелся в первый раз в 14, это подавляющее чувство драйва и страсти также началось. Я хотел быть журналистом, я любил писать, и мне нравилось рассказывать истории. И я не собирался позволять этим симптомам контролировать это.

Мои IBS часто означали, что мне нужно было долгое время уходить из школы или пропустить лекции. В периоды, когда сверстникам было скучно, вечеринки или жаловаться на их рабочие нагрузки, я был весьма благодарен, что моя IBS заставила меня работать еще тяжелее. Я не хотел позволять ему бить меня - и оглядываясь назад, я так благодарен за это чувство драйва, которое это дало мне.

5. Я узнал, что лекарство - это не всегда ответ

Независимо от того, внебиржевой или рецепт, я пробовал почти все лекарства IBS на рынке. Сначала я думал, что найду чудо-лекарство, но через несколько лет я стал скептиком.Часто медикаменты ухудшали мои симптомы или просто маскировали их вообще. Как и в тот раз, мне назначали таблетки для диареи с экстремальной силой для моих 12-дневных поездок в туалет, только для того, чтобы они заставили меня пойти другим путем. (Две недели без дефекации - это не забава.)

Это не относится ко всем. Например, я знаю, что многие люди находят масло перечной мяты очень полезным. Для меня, однако, это просто неэффективно. Вместо этого ключом к предотвращению рецидива симптомов является идентификация моих продуктов-триггеров, управление моими уровнями стресса и обеспечение контроля за здоровьем кишечника.

Теперь я беру ежедневно пробиотики (Alflorex в Соединенном Королевстве и известные как Align в Соединенных Штатах), которые помогают поддерживать равновесие в моей кишке. В отличие от других пробиотиков, их не нужно хранить в холодильнике, поэтому они великолепны, если вы постоянно в пути. Кроме того, они эффективны независимо от того, какое время дня вы принимаете (с или без пищи).

РекламаРеклама

Узнайте больше о пробиотиках »

Я рекомендую экспериментировать, предлагая каждое потенциальное решение в месяц, чтобы справиться с его магией. Легко сдаться после нескольких недель его работы, но, к сожалению, для IBS нет ночного исправления, поэтому согласованность является ключевой.

6. Я научился настраиваться на свое тело.

Одна вещь, за которую я благодарна моему IBS, - это то, что он подтолкнул меня к действительному соединению с моим собственным телом. Когда у вас есть довольно нуждающееся состояние, подобное этому, вы быстро осознаете, какие продукты плохо реагируют, как вы себя чувствуете в определенных ситуациях, и как стресс может быстро справиться.

Сохранение дневника пищи может быть очень полезно для развития этой связи с вашим телом (особенно, если вы забывчивы, как я), и это действительно может дать вам представление о том, что вызывает вспышки ваших симптомов. Обратите внимание на все, что вы потребляете за один 24-часовой период, и то, как вы себя чувствуете, по симптомам, после каждого приема пищи, а затем в конце дня. Через неделю или около того вы скоро начнете видеть шаблоны, которые могут помочь устранить триггеры.

7. Я научился управлять своими уровнями стресса

Стресс, вероятно, является самой трудной задачей, чтобы научиться контролировать, потому что, по большей части, она, похоже, появляется, когда вы меньше всего этого хотите или ожидаете. Осознание того, что стресс является естественной частью жизни, является ключевым. Это больше о том, как вы реагируете на это, что влияет на вашу IBS.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) была огромной помощью для подтверждения того, что стресс и беспокойство являются естественным побочным продуктом жизни, и что я должен был изменить, как я обрабатываю тревогу. Когда возникает стрессовая мысль, я спрашиваю себя: «Будете ли беспокоиться об этой ситуации лучше? «Если ответ« Нет », я позволяю беспокойству рассеяться.

Дело не в том, чтобы быть ленивым или не заботящимся - речь идет об определении того, что есть и не продуктивно. В стрессовой ситуации полезно напоминать себе, что вы можете контролировать свои действия и ответы, никого другого. Делайте все медленнее и старайтесь не позволять вашим беспокойствам бежать с вами.

8.И, наконец, я узнал, что то, что происходит, должно появиться

Только в последние несколько лет я полностью понял, какое влияние оказывает пища на ваши симптомы. Тем не менее, мне потребовалось до такой степени, что я не мог спать по ночам, потому что желудочные судороги были настолько мучительными, прежде чем я действительно принял меры.

После трехмесячной диетической диеты я узнал, что молочные продукты и яйца ухудшили мои симптомы, и поэтому они без суеты исчезли из моей диеты. Я думал, что будет трудно отказаться от сыра и шоколада (ранее мои две любимые вещи во всем мире), но это было намного проще, чем я себе представлял, потому что моим стимулом было чувствовать себя лучше.

Люди говорят такие вещи, как «Жизнь просто не живет без мороженого и шоколада! «Но, как я уверен, любой больной IBS будет знать, вы попробуете что-нибудь, чтобы восстановить контроль над своим телом. Если что-то так же просто, как избегать молочных продуктов, это то, что вам нужно сделать, вы это сделаете. Диета FODMAP может быть хорошей отправной точкой для устранения определенных вещей и наблюдения, имеют ли они положительный или отрицательный эффект, когда вы их повторно вводите.

Следуя приведенным выше советам, мне удалось полностью избавиться от симптомов в течение четырех месяцев и в большинстве случаев проблем без проблем в течение почти двух лет. Для этого нужно немного привыкнуть, но я пришел к согласию, что IBS является одним из «недостатков здоровья», с которыми я могу научиться жить. Но моя IBS не определяет меня и не определяет вас - и это то, что вы должны помнить!

(О, и FYI, жизнь полностью стоит жить без мороженого и шоколада!)

Скарлетт Диксон - британский журналист, блогер стиля жизни и YouTuber, который проводит сетевые мероприятия в Лондоне для блоггеров и экспертов в области социальных сетей, Она очень заинтересована в том, чтобы говорить о чем-либо, что может считаться табу, и длинном списке ведра. Она также очень любит путешествовать и очень любит делиться посланием о том, что IBS не нужно держать вас в жизни! Посетите ее веб-сайт и попробуйте ее @Scarlett_London !