Валериановая корневая доза: насколько это безопасно?

Если вы испытываете беспокойство или испытываете проблемы со сном, вы, вероятно, подумали о попытке устранить травяное средство.

Корень Валериа - общий ингредиент, продаваемый в диетических добавках. Он утверждает, что вылечивает бессонницу и нервное напряжение, вызванное беспокойством. В течение веков Валериан использовался в качестве растительного средства.

Он использовался в Древней Греции и Риме для облегчения:

• бессонница
• нервозность
• дрожь
• головные боли
• стресс

Это может быть именно то, что вам нужно наконец, получить хороший ночной сон. Сегодня на рынке существует несколько корневых продуктов валерианы. Но количество корня валерианы, содержащегося в каждой капсуле, варьируется в широких пределах.

Вот более подробная информация о рекомендуемой дозировке корня валерианы и ее потенциальной пользе для здоровья.

рекламаРеклама

Что это такое

Что такое валериановый корень?

Валериан - многолетнее растение с научным названием Valeriana officinalis. Растение растет на лугах в Северной Америке, Азии и Европе.

Он производит белые, фиолетовые или розовые цветы летом. Травяные препараты обычно изготавливают из корня корневища растения.

Как это работает

Как работает корень валерианы?

Исследователи не уверены, как работает корень валерианы, чтобы облегчить бессонницу и беспокойство. Они думают, что это тонко увеличивает уровни химического вещества, известного как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в головном мозге. ГАМК способствует успокаивающему эффекту в организме.

Обычные отпускаемые по рецепту лекарства для беспокойства, такие как альпразолам (Xanax) и диазепам (валиум), также увеличивают уровни ГАМК в головном мозге.

РекламаРекламаРеклама

Дозировка для сна

Рекомендуемая дозировка корня валерианы для сна

Бессонница, неспособность засыпать или оставаться спящей, затрагивает примерно треть всех взрослых, по крайней мере, один раз в течение их жизни. Это может оказать глубокое влияние на благополучие человека и повседневную жизнь.

Основываясь на имеющихся исследованиях, принимайте от 300 до 600 миллиграммов (мг) корня валерианы за 30 минут до двух часов перед сном. Это лучше всего подходит для бессонницы или сна. Для чая вымочите от 2 до 3 г высушенного травяного корня валерианы в 1 стакане горячей воды в течение 10-15 минут.

Корень Валериана, кажется, лучше всего работает после регулярного приема его на две или более недели. Не принимайте валерианы более месяца, не разговаривая с врачом.

Дозировка для беспокойства

Рекомендуемая доза для беспокойства

Для беспокойства принимайте от 120 до 200 мг три раза в день. Ваша последняя доза корня валерианы должна быть прямо перед сном.

Рекомендуемая доза для беспокойства обычно ниже дозы для бессонницы. Это связано с тем, что прием высоких доз валерианового корня в течение дня может привести к сонливости в дневное время.

Если вы сонливость в течение дня, это может затруднить вам участие в вашей обычной дневной деятельности.

РекламаРеклама

Эффективность

Принимает ли валерианский корень эффективно для беспокойства и сна?

Многие небольшие клинические исследования были проведены для проверки эффективности и безопасности корня валерианы для сна. Результаты были неоднозначными: в одном плацебо-контролируемом исследовании, например, женщины с бессонницей принимали 300 мг экстракта валерианы за 30 минут до сном в течение двух недель.

Женщины не сообщили о значительном улучшении начала или качества сна. Аналогичным образом, обзор показал, что большинство клинических испытаний корня валерианы не выявили различий между корнем валерианы и плацебо во сне. Эти исследования проводились как у здоровых людей, так и у людей с бессонницей.

Но в другом исследовании было установлено, что 400 мг экстракта корня валерианы значительно улучшают сон по сравнению с плацебо у 128 здоровых добровольцев. Участники сообщили об улучшении времени, необходимого для засыпания, качества сна и количества пробуждений в ночное время.

Долгосрочное клиническое исследование у 121 человека с бессонницей показало, что 600 мг сухого валерианового корня снизили симптомы бессонницы по сравнению с плацебо после 28 дней лечения.

Исследования по использованию корня валерианы при лечении тревоги несколько отсутствуют. В одном небольшом исследовании у 36 пациентов с генерализованным тревожным расстройством было установлено, что 50 мг экстракта корня валерианы, назначаемых три раза в день в течение четырех недель, значительно уменьшали одну меру тревоги по сравнению с плацебо. Другие исследования беспокойства использовали несколько более высокие дозы.

Реклама

Безопасность

Безопасен ли валерианец?

У. С. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) обозначает корень валерианы, «общепризнанный как безопасный» (GRAS), но сообщалось о мягких побочных эффектах.

Возможные побочные эффекты включают:

• головная боль
• головокружение
• расстройство желудка
• беспокойство

Как и в большинстве растительных продуктов и добавок в Соединенных Штатах, корневые продукты валерианы плохо регулируются FDA. Корень Валериана может вызвать у вас сонливость, поэтому не принимайте и не управляйте машиной после ее взятия.

РекламаРеклама

Кто не должен ее принимать

Кто не должен принимать корень валерианы?

Хотя корень валерианы обычно считается безопасным, следующие люди не должны его принимать:

• Женщины, которые беременны или кормят: риск для развивающегося ребенка не оценивался, хотя исследование на крысах определило, что валериана корень, скорее всего, не влияет на развивающегося ребенка.
• Дети младше 3 лет: безопасность корня валерианы не была протестирована у детей в возрасте до 3 лет.

Не сочетайте корень валерианы с алкоголем, другими вспомогательными средствами сна или антидепрессантами. Также избегайте сочетания его с седативными препаратами, такими как барбитураты (например, морфин, пропофол) и бензодиазепины (например, Xanax, Valium, Ativan). Корень Валериана также оказывает успокаивающее действие, и эффект может вызывать привыкание.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, обратитесь к врачу, если безопасно принимать корень валерианы. Корень Валериана также может увеличить эффект анестезии. Если вы планируете операцию, сообщите своему врачу и анестезиологу, что вы принимаете корень валерианы.

Дальнейшие шаги

Следующие шаги

Порошкообразный валериановый корень доступен в виде капсул и таблеток, а также чая. Вы можете купить корень валерианы легко онлайн или в аптеках.

Обязательно прочитайте этикетки и указания продукта, прежде чем принимать корень валерианы. Некоторые продукты содержат дозы корня валерианы, которые выше, чем рекомендуемые выше количества. Однако имейте в виду, что стандартной дозы корня валерианы нет.

Пока еще безопасно, неясно, нужны ли более высокие дозы для получения эффекта. Одно исследование показало, что прием 900 мг корня валерианы ночью может фактически увеличить сонливость и привести к «эффекту похмелья» на следующее утро. Спросите своего врача, если вы не уверены в дозе, которую вы должны принимать.

Корень Валериана может вызвать у вас сонливость. Не принимайте и не управляйте тяжелыми машинами после получения корня валерианы. Лучшее время, чтобы взять корень валерианы для сна, - это прямо перед сном.

Травяные средства или лекарства не всегда являются ответом на проблемы со сном и беспокойство. Обратитесь к врачу, если ваша бессонница, беспокойство / нервозность или стресс сохраняются. У вас может быть основное состояние, такое как апноэ во сне, или психологическое расстройство, требующее оценки.

• Если вы покупаете корень валерианы, если вы испытываете беспокойство или бессонницу?

• Хотя и не гарантировано, страдающие и страдающие бессонницей могут извлечь выгоду из ежедневного вырезания корня валерианы. Это также может привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем традиционные лекарства для беспокойства или бессонницы, что делает его подходящим потенциальным лечением для многих людей.

  - Натали Батлер, RD, LD