9 Преимуществ коэнзима Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает генерировать энергию в ваших клетках.

Ваше тело производит CoQ10 естественно, но его производство имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. К счастью, вы также можете получить CoQ10 через добавки или продукты.

Условия здоровья, такие как сердечные заболевания, нарушения головного мозга, диабет и рак, связаны с низкими уровнями CoQ10 (1).

Неясно, являются ли низкие уровни CoQ10 причиной этих заболеваний или являются результатом их.

Одно можно сказать наверняка: много исследований выявило широкий спектр преимуществ CoQ10.

Вот вам все, что нужно знать о CoQ10.

Что такое CoQ10?

CoQ10 - это соединение, созданное вашим телом и хранимое в митохондриях ваших клеток (2).

Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от окислительного повреждения и болезнетворных бактерий или вирусов (3).

Производство CoQ10 уменьшается с возрастом. Таким образом, пожилые люди, похоже, испытывают недостаток в этом соединении.

Некоторые другие причины дефицита CoQ10 включают (2, 4):

• Недостатки питания, такие как дефицит витамина B6
• Генетические дефекты в синтезе или использовании CoQ10
• Увеличение спроса на ткани вследствие заболевания < 999> Митохондриальные болезни
• Окислительный стресс, вызванный старением
• Побочные эффекты лечения статинами

Исследования показали, что CoQ10 играет несколько ключевых ролей в вашем теле.

Одна из его основных функций - помочь генерировать энергию в ваших ячейках. Он участвует в создании аденозинтрифосфата (АТФ), который участвует в передаче энергии в клетках (2).

Его другая важная роль - служить в качестве антиоксиданта и защищать клетки от окислительного повреждения (2, 5).

Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительному повреждению, что может мешать регулярному функционированию клеток. Это, как известно, вызывает множество состояний здоровья (6).

Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма, а окислительный ущерб разрушает клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низкими уровнями CoQ10 (5).

CoQ10 присутствует в каждой клетке вашего тела. Однако самые высокие концентрации обнаруживаются в органах с наибольшими энергетическими потребностями, таких как сердце, почки, легкие и печень (7).

Ниже приведен список из 9 основных преимуществ CoQ10.

1. Это может помочь справиться с сердечной недостаточностью

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечных заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий или высокое кровяное давление (8).

Эти условия могут привести к увеличению окислительного повреждения и воспаления вен и артерий (8, 9).

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы влияют на сердце до такой степени, что он не может регулярно сокращать, расслаблять или накачивать кровь через тело (8).

Что еще хуже, некоторые методы лечения сердечной недостаточности имеют нежелательные побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, в то время как другие могут еще больше снизить уровни CoQ10 (10).

В исследовании 420 человек с сердечной недостаточностью лечение CoQ10 в течение двух лет улучшало их симптомы и уменьшало риск смерти от сердечных проблем (11).

Кроме того, в другом исследовании 641 человек с CoQ10 или плацебо в течение года. В конце исследования, в группе CoQ10, были реже госпитализированы для ухудшения сердечной недостаточности и имели меньше серьезных осложнений (12).

Кажется, что лечение CoQ10 может помочь в восстановлении оптимальных уровней производства энергии, уменьшении окислительного повреждения и улучшении функции сердца, что может помочь в лечении сердечной недостаточности (8).

Резюме:

CoQ10, по-видимому, помогает лечить сердечную недостаточность, улучшая функцию сердца, увеличивая производство АТФ и ограничивая окислительный ущерб. 2. Это может помочь с плодовитостью

Женское рождаемость уменьшается с возрастом из-за снижения количества и качества доступных яиц.

CoQ10 непосредственно участвует в этом процессе. С возрастом производство CoQ10 замедляется, что делает организм менее эффективным при защите яиц от окислительного повреждения (13).

Дополнение к CoQ10, по-видимому, помогает и даже может отменить это возрастное снижение качества и количества яиц.

Аналогично, мужская сперма восприимчива к воздействию окислительного повреждения, что может привести к сокращению количества сперматозоидов, ухудшению качества спермы и бесплодию (14, 15).

В нескольких исследованиях было установлено, что добавление CoQ10 может улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет повышения антиоксидантной защиты (15, 16).

Резюме:

Антиоксидантные свойства CoQ10 могут помочь улучшить качество спермы и уменьшить снижение количества и качества яиц у женщин. 3. Это может помочь сохранить кожу молодой.

Ваша кожа является самым большим органом в вашем теле, и она широко подвержена воздействию повреждающих агентов, которые способствуют старению.

Эти агенты могут быть внутренними или внешними. Некоторые внутренние повреждающие факторы включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс. Внешние факторы включают экологические агенты, такие как УФ-лучи (17).

Вредные элементы могут привести к снижению влажности кожи и защите от окружающих агрессоров, а также к истончению слоев кожи (17, 18).

Применение CoQ10 непосредственно к коже может уменьшить ущерб от внутренних и внешних агентов за счет увеличения производства энергии в клетках кожи и защиты антиоксидантной защиты (19).

Фактически, CoQ10, нанесенный непосредственно на кожу, как было показано, уменьшает окислительный ущерб, вызванный УФ-лучами, и даже уменьшает глубину морщин (20).

Наконец, люди с низким уровнем CoQ10, похоже, более склонны к развитию рака кожи (21).

Резюме:

При нанесении непосредственно на кожу CoQ10 может уменьшить повреждение солнца и увеличить антиоксидантную защиту. Дополнение CoQ10 также может помочь снизить риск развития рака кожи. 4. Это может уменьшить головные боли

Аномальная митохондриальная функция может привести к повышенному поглощению кальция клетками, чрезмерному производству свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты.Это может привести к низкой энергии в клетках головного мозга и даже мигрени (22).

Поскольку CoQ10 живет в основном в митохондриях клеток, было показано, что он улучшает митохондриальную функцию и помогает уменьшить воспаление, которое может возникать во время мигрени (23).

Фактически, исследование показало, что дополнение CoQ10 было в три раза более вероятным, чем плацебо, чтобы уменьшить количество мигрени у 42 человек (24).

Кроме того, дефицит CoQ10 наблюдался у людей, страдающих мигренями.

В одном более крупном исследовании было показано, что 1 550 человек с низким уровнем CoQ10 испытывают меньше и менее сильные головные боли после лечения CoQ10 (25).

Более того, похоже, что CoQ10 не только помогает лечить мигрень, но также может предотвратить их (26).

Резюме:

Дополнение CoQ10, по-видимому, помогает предотвратить и лечить мигрени, поскольку оно увеличивает митохондриальную функцию и уменьшает воспаление. 5. Это может помочь в выполнении упражнений

Окислительный стресс может влиять на функцию мышц, и, таким образом, эффективность упражнений (27).

Аналогично, аномальная митохондриальная функция может уменьшить мышечную энергию, затрудняя работу мышц и поддерживая физические упражнения (28, 29).

CoQ10 может помочь достичь эффективности, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая функции митохондрий (30).

Фактически одно исследование исследовало влияние CoQ10 на физическую активность. Те, которые дополняют 1 200 мг CoQ10 в день в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса (31).

Кроме того, дополнение CoQ10 может помочь увеличить силу во время физических упражнений и уменьшить усталость, которые могут улучшить эффективность упражнений (32, 33, 34).

Резюме:

На эффективность упражнений могут влиять окислительный стресс и дисфункция митохондрий. CoQ10 может помочь снизить окислительный ущерб, повысить физическую нагрузку и уменьшить усталость. 6. Это может помочь с диабетом

Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет (35).

Аномальная митохондриальная функция также связана с резистентностью к инсулину (35).

Было показано, что CoQ10 повышает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови (36).

Дополнение к CoQ10 также может помочь увеличить концентрацию CoQ10 в крови до трех раз у людей с диабетом, которые обычно демонстрируют низкие уровни этого соединения (37, 38).

Кроме того, в одном исследовании были люди с диабетом типа 2 с CoQ10 в течение 12 недель. Это значительно снижает уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1C, что является средним уровнем содержания сахара в крови за последние два-три месяца (39).

Наконец, CoQ10 может помочь предотвратить диабет, стимулируя распад жиров и уменьшая накопление жировых клеток, которые могут привести к ожирению или диабету типа 2 (40).

Резюме:

Дополнение CoQ10 может помочь повысить чувствительность к инсулину и улучшить уровень сахара в крови. 7. Он может играть роль в профилактике рака

Известно, что оксидативный стресс вызывает повреждение клеток и влияет на их функцию (41).

Если ваше тело неспособно эффективно бороться с окислительным повреждением, структура ваших клеток может стать поврежденной, возможно, увеличивая риск развития рака (41, 42).

CoQ10 может защитить клетки от окислительного стресса и способствовать производству сотовой энергии, способствуя их здоровью и выживанию (42, 43).

Интересно, что у пациентов с раком были более низкие уровни CoQ10.

Низкие уровни CoQ10 были связаны с повышением риска рака на 53,3% и указывают на плохой прогноз для различных типов рака (43, 44, 45).

Более того, одно исследование также предположило, что дополнение CoQ10 может помочь уменьшить вероятность рецидива рака (46).

Резюме:

CoQ10 играет решающую роль в защите клеточной ДНК и выживаемости клеток, которые тесно связаны с профилактикой рака и рецидивом. 8. Это хорошо для мозга

Митохондрии являются основными энергетическими генераторами клеток мозга.

Митохондриальная функция имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. Общая митохондриальная дисфункция может привести к гибели клеток и болезней мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона (47).

К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному повреждению из-за его высокого содержания жирных кислот и его высокого спроса на кислород.

Этот окислительный ущерб усиливает производство вредных соединений, которые могут влиять на память, познание и физические функции (48, 49).

CoQ10 может уменьшить эти вредные соединения, возможно замедляя прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона (50, 51).

Резюме:

Было показано, что CoQ10 защищает клетки мозга от окислительного повреждения и уменьшает действие вредных соединений, которые могут привести к заболеванию мозга. 9. CoQ10 может защитить легкие

Из всех ваших органов ваши легкие наиболее чувствительны к кислороду. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.

Повышенный окислительный ущерб в легких и низкая антиоксидантная защита, включая низкие уровни CoQ10, могут привести к заболеваниям легких, таким как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) (52).

Кроме того, было показано, что люди, страдающие этими состояниями, имеют более низкие уровни CoQ10 (53, 54).

Исследование показало, что дополнение CoQ10 уменьшает воспаление у лиц, страдающих астмой, а также их потребность в стероидных препаратах для лечения (55).

В другом исследовании было показано улучшение показателей физической активности у пациентов, страдающих ХОБЛ. Это наблюдалось за счет улучшения оксигенации тканей и частоты сердечных сокращений после добавления CoQ10 (56).

Резюме:

CoQ10 может уменьшить окислительное повреждение и воспаление, что приводит к заболеваниям легких. Дозировка и побочные эффекты

CoQ10 поставляется в двух разных формах - убихинол и убихинон.

Ubiquinol составляет 90% CoQ10 в крови и является наиболее поглощаемой формой. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих форму убихинола (57, 58).

Стандартная доза CoQ10 составляет от 90 мг до 200 мг в день. Дозы до 500 мг кажутся хорошо переносимыми, и в нескольких исследованиях использовались даже более высокие дозы без каких-либо серьезных побочных эффектов (59), (60), (61).

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым соединением, его поглощение происходит медленно и ограничено. Однако, принимая добавки CoQ10 с пищей, можно помочь вашему организму впитывать его в три раза быстрее, чем принимать его без пищи (2, 62).

Кроме того, некоторые продукты предлагают солюбилизированную форму CoQ10 или комбинацию CoQ10 и масел для улучшения ее поглощения (63, 64, 65).

Ваше тело не хранит CoQ10. Поэтому его дальнейшее использование рекомендуется для ознакомления с его преимуществами (58, 66).

Дополнение к CoQ10, по-видимому, хорошо переносится людьми и имеет низкую токсичность (58).

Фактически, участники некоторых исследований не показали серьезных побочных эффектов, принимавших ежедневные дозы 1 200 мг в течение 16 месяцев (51).

Однако, если появляются побочные эффекты, рекомендуется разделить суточную дозу на две-три меньшие дозы.

Резюме:

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым, рекомендуется принимать его с пищей или использовать продукты, которые сочетают его с маслами для улучшения его абсорбции. Дополнение CoQ10, по-видимому, хорошо переносится людьми и имеет низкую токсичность. Источники питания CoQ10

Хотя вы можете легко потреблять CoQ10 в качестве дополнения, его также можно найти в некоторых продуктах.

Похоже, что CoQ10 аналогичным образом поглощается в виде капсул или через продукты питания (67).

В следующих продуктах содержится CoQ10:

Органное мясо:

• Сердце, печень и почки Некоторые мышечные мясные изделия:
• Свинина, говядина и курица Жирная рыба:
• Форель, сельдь, скумбрия и сардина Овощи:
• Шпинат, цветная капуста и брокколи Фрукты:
• Апельсины и клубника Бобовые культуры:
• Соевые бобы, чечевица и арахис Орехи и семена: <999 > Семена кунжута и фисташки
• Масла: Масло сои и канолы
• Резюме: CoQ10 встречается в некоторых продуктах, особенно в мясе органов. Кроме того, кажется, что он так же хорошо поглощается продуктами питания, как и через добавки.

Нижняя линия CoQ10 - это жирорастворимое, витаминоподобное соединение, которое, как представляется, имеет много преимуществ для здоровья.

Он участвует в производстве клеточной энергии и служит в качестве антиоксиданта.

Эти свойства делают его полезным для сохранения клеток и профилактики и лечения некоторых хронических заболеваний.

Было показано, что CoQ10 помогает улучшить здоровье сердца и регулирует уровень сахара в крови, помогает в профилактике и лечении рака и снижает частоту мигрени.

Он также может уменьшить окислительный ущерб, который приводит к усталости мышц, повреждению кожи и заболеваниям головного и легочного путей.

CoQ10 можно найти в качестве дополнения, которое, по-видимому, хорошо переносится. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах, таких как животные органы, овощи и бобовые.

Поскольку производство CoQ10 уменьшается с возрастом, взрослые каждого возраста могут извлечь из этого больше пользы.

Если вы потребляете больше продуктов с высоким содержанием CoQ10 или принимаете добавки, CoQ10 может принести пользу вашему здоровью.