Pescatarian Diet: The Basics

С таким количеством разных видов диет, может быть сложно найти тот, который подходит вам.

Возможно, вы хотите начать есть больше овощей и вернуться к основам, когда дело доходит до питания, но вы не знаете, с чего начать. Возможно, вам нужна диета, которая обеспечивает сбалансированные питательные вещества и все же позволяет вам наслаждаться активной общественной жизнью.

РекламаРеклама

Введите пиццатарскую диету! Пескатарская (или песко-вегетарианская) диета - это форма вегетарианства, включающая рыбу, но не другие формы мяса или мяса животных.

Зачем выбирать кандагарскую диету?

Пискариановая диета - отличный выбор, если вы заинтересованы в сокращении потребления продуктов животного происхождения. Как отметил Фонд Дэвида Сузуки, наше потребление мяса может фактически способствовать изменению климата. Животноводство может увеличить выбросы парниковых газов, поэтому выбор сокращения потребления мяса может быть экологически чистым выбором.

На здоровье мяса влияет не только здоровье окружающей среды. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить красное мясо и выбрать постное мясо более жирных отрубов, чтобы бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. AHA также поощряет нас есть жирную рыбу несколько раз в неделю для здоровья, благодаря их высоким уровням жирных кислот омега-3.

реклама

Морепродукты могут быть очень питательным выбором. Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление мяса, pescatarian диета может обеспечить множество питательных веществ (включая белок), которые могут быть более сложными, чтобы получить от других форм вегетарианства.

Выбор пиццатарской диеты над другими видами вегетарианства также позволяет вам наслаждаться более широким разнообразием блюд в ресторанах и дома. Это может помочь вам интегрировать этот способ употребления в ваш нынешний образ жизни без каких-либо серьезных изменений или ощущения лишения.

рекламаРеклама

Продукты, которыми можно наслаждаться на плектарской диете, включают:

• морепродукты (включая все виды рыб, моллюсков, морских водорослей и т. Д.)
• овощи и фрукты
• орехи и семена < 999> зерновые и бобовые (в том числе хлеб, крупы и т. Д.)
• Некоторые пискатары также включают яйца и молочные продукты в свой рацион.

Продукты, которые следует избегать, включают:

все мясо, кроме рыбы (включая курицу, говядину, свинину, баранину и т. Д.)

• яйца и молочные продукты (по желанию - некоторые пескатари предпочитают ограничивать потребление этих продуктов) <999 > Что вы можете предпринять, чтобы начать еду в пиццарианскую диету?
• Самый простой способ начать включение пискариановой диеты в ваш обычный план питания - начать заменять ваши обычные мясные блюда для блюд из морепродуктов.

РекламаРеклама

Например, вы можете выбрать, чтобы на открытом воздухе, а не на цыпленке, можно было погладить рыбу и жареный картофель.Или вы можете поменять свои обычные тако-говядины для тако-рыбы.

Ищете хороший рецепт тако? Попробуйте эти таликовые брокколи из лосося

Вы даже можете приготовить моллюски из морепродуктов, насладиться гребешками и креветками вместо кастрюли, а также мидиями и салатом вместо мясного рулета. Есть всевозможные свопы, которые вы можете сделать, чтобы сохранить время приема пищи и сделать работу по диете pescatarian для вкусов вашей семьи.

Реклама

Конечно, вы не захотите обязательно есть рыбу каждый день, особенно если вы новичок в еде много морепродуктов. Вместо этого, включите некоторые вегетарианские и вегетарианские блюда между пескатарскими.

Для обедов и ужинов вы можете попробовать:

РекламаРекламировать

quiche

frittata

• жареный тофу с овощами
• суп из фасоли
• салат из квиноа
• Хорошие варианты завтрака включают: <999 > йогурт с ягодами и орехами
• овсянка с миндалем или соевым молоком

фруктовые и овощные коктейли с или без тофу

• тост с ореховым маслом и / или авокадо
• Варианты безграничны!
• Писккатарская диета как здоровый образ жизни
• Одна из ловушек, с которыми сталкиваются многие люди, когда они начинают вегетарианскую или пискатарскую диету, - это главным образом продукты, которые являются технически вегетарианскими, но которые не совсем «здоровы». «Не направляйтесь по этой дороге! Например, только потому, что конфеты или чипсы сделаны без продуктов животного происхождения, не означает, что вы должны начинать есть их каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на создании более здоровых привычек, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этой диеты.

Реклама

Когда вы примете pescatarian диету, у вас будет возможность насладиться огромным разнообразием здоровых и вкусных продуктов. Вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше, и вы можете заметить, что ваша производительность и уровни энергии улучшаются, так что вы более способны действительно наслаждаться любимыми вещами. И в конце концов, разве это не то, что здоровая еда действительно есть?

Саган Морроу является независимым писателем и редактором, а также профессиональным блоггером стиля

SaganMorrow. ком

. У нее есть опыт в качестве сертифицированного целостного диетолога.