Детокс Преимущества для здоровья и мифы о воде
Оглавление:
- Что такое вода детокс?
- Как сделать воду из детокс
- Заявки на здоровье о воде Детокс
- Реальные пользы для здоровья
- Мифы О Детокс Вода
- Принять домашнее сообщение
Существует много шумихи о предполагаемой пользе для здоровья от «воды для детоксикации».
Да, оставаться гидратированным важно для здоровья.
Поэтому часто рекомендуется выпить восемь стаканов воды в день.
Однако некоторые люди думают, что добавление дополнительных ингредиентов в воду повышает его преимущества для здоровья.
Говорят, что результат, называемый детокс-водой, помогает организму избавиться от токсинов, улучшить свои энергетические уровни и помочь вам сбросить вес.
Вот подробный взгляд на воду для детоксикации. Он отделяет истинную пользу от мифов.
РекламаРекламаЧто такое вода детокс?
Вода Детокс - это вода, наполненная ароматами свежих фруктов, овощей или трав. Его иногда называют плодовой водой или фруктово-ароматизированной водой.
Вы можете сделать воду для детоксикации дома разными способами, используя любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которые вам нравятся.
Потому что это сделано путем вливания аромата, а не сока или смешивания, вода детокс содержит очень мало калорий. Это делает его популярным напитком для режимов детоксикации, таких как «лимонная детоксикация» или «очистка хозяина».
Вода Detox также часто рекомендуется в планах по снижению веса, особенно вместо высококалорийных напитков, таких как сахарная сода и фруктовый сок.
Bottom Line: Вода Detox производится путем вливания воды с фруктами, овощами или травами. Вы можете сделать свой собственный дом, используя различные вкусы.
Как сделать воду из детокс
Делать воду для детоксикации дома очень просто. Все, что вам нужно, это вода и выбор фруктов, овощей и трав.
Просто отрубите ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиентов вы используете, тем сильнее будет вкус.
Если вы делаете холодный напиток, вы можете оставить воду для детоксикации в холодильнике в течение 1-12 часов, чтобы ароматизаторы стали более глубокими. Обязательно удалите ингредиенты после этого времени, поэтому, чтобы они не начали разлагаться.
Если вы спешите, сокрушаете или избиваете свои фрукты и травы, прежде чем использовать их, вы можете быстрее освободить ароматы.
Вот несколько популярных комбинаций рецептов для детокс:
- Огурцы и мята.
- Лимон и имбирь.
- Ежевика и апельсин.
- Лимонный и кайенский перец.
- Арбуз и мята.
- Грейпфрут и розмарин.
- Оранжевый и лимонный.
- Лимон и лайм.
- Клубника и базилик.
- Яблоко и корицы.
Bottom Line: Чтобы сделать детокс воды, добавить фрукты, овощи и травы в воду, а затем оставить ее стоять. Дробление или синяки фруктов и трав могут помочь высвободить больше их вкусов.РекламаРекламаРеклама
Заявки на здоровье о воде Детокс
Вода Детокс имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:
- Потеря веса.
- Удаление токсинов или удаление токсинов.
- Балансировка pH тела.
- Улучшение состояния пищеварительного тракта.
- Усиление иммунной функции.
- Улучшение настроения.
- Повышение уровня энергии.
- Улучшение цвета лица.
Точные свойства воды для детоксикации будут варьироваться в зависимости от ингредиентов, которые вы используете, и от силы вливания.
Тем не менее, многие из заявлений на здоровье для воды для детоксикации можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, которые она приправила.
Это потому, что вы не получаете столько питательных веществ из ингредиентов в воде для детоксикации, особенно не по сравнению с тем, чтобы есть их во всей их форме.
Bottom Line: Вода Детокс, как утверждается, помогает удалять токсины, помогает с потерей веса, уравновешивает ваш рН и повышает вашу иммунную систему.
Реальные пользы для здоровья
Ниже представлен подробный взгляд на науку, касающуюся требований здоровья детокс-воды. Некоторые из них действительны, даже если они немного преувеличены в некоторых случаях.
Помогает с потерей веса
Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, и это также относится к воде детокс. Было показано, что вода временно повышает уровень метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.
Исследования показали, что употребление 17 унций (пол-литра) воды может увеличить ваш метаболизм на 30% в течение примерно часа (1, 2).
Фактически, люди, которые пьют рекомендованное количество воды в рамках программы по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает (3, 4, 5, 6).
В одном исследовании было обнаружено, что взрослые с избыточным весом, которые пили 17 унций (пол-литра) воды до того, как их пища потеряли на 40% больше веса, чем те, кто этого не сделал (7).
Это может быть частично объяснено повышением метаболизма, но также может быть связано с эффектом, который вода оказывает на ваш аппетит. Питьевая вода связана с уменьшением голода, поэтому, если вы пьете воду перед едой, вы можете есть меньше (8, 9).
Улучшает пищеварение
Гидратация важна для здоровья пищеварения и поддержания регулярных движений кишечника. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, который может заставить вас чувствовать себя раздутым и вялым (10, 11, 12, 13, 14).
Питьевая много воды может помочь пищей проходить плавно через вашу кишку и не дать вам запор.
Улучшает настроение и уровни энергии
Даже умеренная дегидратация может влиять на настроение, концентрацию и энергетические уровни.
Исследования показали, что уровни дегидратации около 1% могут значительно снизить настроение, уменьшить концентрацию и вызвать головные боли (15, 16, 17, 18).
В одном исследовании изучались взрослые, потреблявшие менее 41 унции (1,2 литра) воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 85 унций (2,5 литра) в день, они были счастливее, имели больше энергии и чувствовали себя спокойнее (19).
Если вы недостаточно пьете, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.
Увеличивает иммунную функцию
Это одно утверждение о воде детокс, которая может быть немного преувеличена.
Верно, что употребление фруктов и овощей и даже фруктовых соков может помочь поддержать вашу иммунную систему (20, 21).
В частности, показано, что витамин С приносит пользу вашей иммунной системе, когда потребляется на регулярной основе (22, 23, 24, 25).
Однако количество этих питательных веществ, которые вы получите от инфузии, такой как вода-детокс, вероятно, будет минимальным и сильно изменчивым.
Хотя это теоретически возможно, маловероятно, что вода для детоксикации оказывает какое-либо значимое влияние на иммунную функцию.
Bottom Line: Питьевая вода детокс может помочь вам сбросить вес, улучшить здоровье пищеварительной системы и сделать вас счастливее. Тем не менее, вы получите все эти преимущества от обычной питьевой воды.РекламаРеклама
Мифы О Детокс Вода
Есть также много мифов, окружающих воду детокс.
Некоторые из них не поддерживаются наукой, но другие были откровенно доказаны как ложные.
Миф 1: Он детоксифицирует ваше тело
Детоксикация - популярная заявка на многие диеты, чистки и продукты питания, такие как вода для детоксикации.
Продукты Detox часто утверждают, что облегчают здоровье и благополучие, устраняя токсины из организма и помогая в потере веса.
Однако, как «токсины», так и «детоксикация» являются неопределенными условиями, которые на самом деле не определяют, что устраняется или как это происходит.
В вашем теле есть хорошо продуманные пути детоксикации, которые устраняют токсины из организма. В настоящее время нет доказательств того, что любой продукт или диета ускоряют их или делают их более эффективными (26).
Подробнее в этой статье: Detox Diets 101: действительно ли эти «чистки» работают?
Миф 2: он уравновешивает ваш pH
«Алкализирующие» продукты и напитки - популярная диетическая тенденция на данный момент.
Говорят, что они продвигают более щелочную среду в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезни, это будет способствовать улучшению здоровья.
Однако эта теория не поддерживается наукой, поскольку невозможно изменить рН вашей крови или клеток через продукты, которые вы едите (27).
Миф 3: улучшает ваше состояние
Как и во многих других продуктах для детоксикации, некоторые люди утверждают, что вода для детоксикации смывает токсины с вашей кожи и улучшает ее внешний вид.
Однако нет никаких оснований для подтверждения этих требований. Питьевая вода улучшит гидратацию вашей кожи, если вы обезвожены. Однако он не изменит внешний вид вашей кожи, если обезвоживание не будет серьезным (28, 29).
Нет доказательств того, что вода для детоксикации более эффективна, чем простая вода для этого.
Bottom Line: Вода Detox не поможет вам очистить токсины от вашего тела или сделать его более щелочным. Также нет доказательств того, что он улучшает цвет лица.Реклама
Принять домашнее сообщение
Идея о том, что вы можете ускорить и улучшить пути детоксикации организма, употребляя воду для детоксикации, неверна.
Тем не менее, это еще здоровый напиток с несколькими преимуществами для здоровья. Тем не менее, вы могли бы получить большую часть этих преимуществ от выпивки обычной воды.
Однако люди часто находят скучную воду.
Если вливание вашей воды фруктами и овощами означает, что вы пьете больше воды и меньше сладких напитков, тогда это может быть только хорошо.