Потеря веса и диета 80/20
Оглавление:
Новичка 15.
Пивная кишка.
РекламаРекламаРаспространение среднего возраста.
Гибернации.
Прозвища для страшного увеличения веса бесконечны, но независимо от того, что вы называете, большинство из нас вскочил на диету карусели в свое время в нашей жизни, пытаясь похудеть.
РекламаДиета - сложный бизнес.
Любой, кто когда-либо пытался сбросить фунты, знает, как трудно отказаться от любимых блюд и придерживаться диеты.
РекламаРекламаТолько слово «диета» заставляет нас чувствовать себя лишенными, что ставит нас на скользкий склон к разбрызгиванию высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира.
Таким образом, вам, вероятно, понравятся звуки этого: The 80/20 Diet - это новый план питания, который дает вам разрешение заниматься любимыми блюдами, пока вы едите действительно здорово в остальное время.
Что такое диета 80/20?
В «Диетах 80/20» австралийский диетолог, шеф-повар и личный тренер Тереза Каттер пишет, что вы можете сбросить вес, если вы питаетесь питательно 80 процентов времени и позволяете себе заниматься менее здоровой пищей для оставшихся 20 процентов ваших блюд.
По питательным, Cutter означает целую, необработанную или минимально обработанную пищу, много фруктов, овощей, белкового белка и цельного зерна, а также много воды. В ее книге содержится более 130 рецептов, которые помогут вам съесть здоровую и похудеть.
Имейте в виду, однако, что определение Cutter менее здоровой пищи может не совпадать с вашим.
РекламаРекламаВероятно, вы видели на линии со звездными, добродушными приемами пищи с понедельника по пятницу и потакали пицце и пиву в выходные дни. Не так быстро. Эта диета не дает разрешения на выпивку.
Завтрак, обед и ужин в течение недели составляют 21 ужин, поэтому 80 процентов - 17 здоровых блюд.
Это оставляет четыре снисходительных возможности, но Cutter признает, что если вы устремились на пиццу, картошку и чизбургеры для этих четырех блюд, вы просто отменили все хорошие работы на 80 процентов.
РекламаУ вас может быть этот чизбургер, сказала она, просто не получайте Whopper и картофель-фри.
Это работает?
«Я думаю, что план 80/20 - отличный подход», - сказал лицензированный, диетолог Кристин Киркпатрик, Healthline.
РекламаРеклама«Я видел со своими собственными пациентами, что сила воли [в одиночку] не сработает, а просто заставляет людей хотеть, чтобы продукты, которые они отказывались, даже больше», - говорит она. «Поэтому, позволяя себе несколько индульгенций здесь и там, возможно, не так уж плохо. С моими пациентами я склонен быть немного более консервативным и предлагаю разделить 90/10. «
Хорошо сбалансированные меню, построенные на основе фруктов, овощей, белкового белка и цельных зерен, помогут вам почувствовать себя полными, а благодаря волокну и содержанию воды держите свою систему в рабочем состоянии.Тем не менее, поскольку потеря веса связана с сжиганием большего количества калорий, чем вы потребляете, вам все равно придется практиковать контроль над порцией.
Талия Корен, которая ведет блоги в WorkweekLunch. com, потерял 10 фунтов после правила 80/20.
Реклама«Ограничительная еда редко делает кого-то по-настоящему счастливым, потому что это чрезвычайно сложно», писал Корен. «Некоторый контроль хорош, но когда вы устанавливаете слишком много правил, вы в конце концов оказываетесь на квадратном. «
Корен следовал недельному плану, но другие предпочитают ежедневный режим двух здоровых блюд и закусок в день и одного снисхождения. Для Корена подготовка и планирование потребовали значительного времени и усилий, но она говорит, что наличие полезной пищи всегда доступно (она обедает и часто не обедает) помогла сохранить ее на трассе 80/20.
РекламаРекламаЕще один положительный аспект диеты 80/20 заключается в том, что он устраняет тоску, которую мы часто чувствуем, когда занимаемся некой пищей, как кексы, печенье, мороженое и тому подобное.
«Потеря стыда за то, что у вас есть любимая еда каждый раз в то время, может, в свою очередь, отклонить всю выпивку», - сказал Киркпатрик.
Недостаток
Время и деньги могут быть отрицательным фактором в соответствии с диетой 80/20. Поскольку свежие продукты и хорошие сокращения белкового белка могут быть более дорогими, чем в коробках, замороженных, консервированных и фаст-фудах, вам, возможно, придется немного растянуть бюджет.
Вы также должны быть организованы и в состоянии посвятить время приготовлению еды.
Например, Корен готовит блюда в воскресенье и среду в течение следующих дней и хорошо использует герметичные пластиковые контейнеры.
Узнайте, приготовление пищи с использованием пластиковых контейнеров для пищевых продуктов саботирует ваш рацион.
Неправильное выполнение расчетов также может быть недостатком, добавил Киркпатрик.
«Если 20 процентов превратятся в 40 процентов, а здоровые предметы упадут до 60 процентов, тогда у вас появятся проблемы», - сказала она Healthline. «Это о небольшом количестве вещей. Если начинать мелкие превращения в большие порции и нездоровые продукты, это неправильный план для вас. «
На сегодняшний день нет науки, лежащей в основе диеты 80/20, но исследование, опубликованное в« Факты ожирения »в 2014 году, подтверждает теорию этой диеты. Исследователи обнаружили, что вы по-прежнему можете потерять вес после небольших всплесков, если вы чаще всего компенсируете и питаетесь здоровым питанием.
В исследовании добавляется, что даже если вы не похудеете, вы будете здоровее в целом и можете иметь более низкий риск для таких состояний, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и рак.
Диеты, которые обещают быструю и безболезненную потерю веса, могут работать вначале, но они редко сохраняются в долгосрочной перспективе. Что делает работа, внося изменения в образ жизни и корректируя ваше мышление о еде. Диета 80/20 подходит как к физическим, так и к психическим аспектам потери веса и может быть разумным, устойчивым методом, чтобы похудеть и оставаться здоровым.
