Альтернативный дневной пост: вы можете похудеть?
Оглавление:
Потеря веса - тяжелая работа.
Но это не обязательно сложно.
РекламаРеклама«Ешьте меньше и двигайтесь дальше» - это простая мантра многих тренеров по снижению веса.
Но «съесть меньше» часть диеты всегда находится под новым контролем, так как исследователи и врачи ищут способы помочь людям адаптироваться к этой части уравнения потери веса.
Пост получил много внимания в последние годы. В частности, идея «альтернативного дневного поста» набирает силу.
РекламаЛюди, которые ненавидят звук традиционной диеты - каждый день едят определенное количество калорий и вынуждены заниматься «зарабатывать» больше - может понравиться идея немного поесть в некоторые дни и многое другое на другие.
Однако большой вопрос: «Работает ли этот режим диеты? «
Подробнее: диета кето набирает популярность, но безопасна ли она? »
Что закончилось исследование
Концепция альтернативного дневного поста (ADF) проста.
Это требует от вас поститься через день.
В дни поста, вы едите 25 процентов потребностей вашей калории. Для большинства людей это от 500 до 600 калорий.
В дни «пиршества» или дни небытия у вас либо нет цели, либо вы едите 125 процентов ваших потребностей в калориях. Это составляет около 2 500 калорий.
РекламаРекламаНедавно опубликованное исследование показывает, что этот тип диеты натощак может помочь людям сбросить вес, но он не эффективнее традиционной калорийной диеты.
В течение года исследования участники попросили либо следовать плану УАПД, либо ограничить ежедневные калории. Третья группа не изменила своих предыдущих моделей питания.
С голодом, чем дольше вы это делаете, тем больше вы замедляете метаболизм. Доктор Джон Салерно, семейный врачЧерез год группа ADF и группа подсчета калорий потеряли около 13 фунтов. Исследователи сказали, что группа постов не улучшила уровень холестерина или общее состояние сердечно-сосудистой системы к концу исследования.
РекламаПричина, по которой результаты были схожи между группой ADF и группами подсчета калорий, связана с вашим метаболизмом, говорит д-р Джон Салерно, семейный врач из Нью-Йорка и автор книги «Fight Fat with Жир. «
« С голодом, чем дольше вы это делаете, тем больше вы замедляете метаболизм. С ограничением калорий вы делаете то же самое, понижая ваш метаболизм, - сказал Салерно Healthline. «С чередованием на день, вы, скорее всего, принимаете такое же количество калорий в течение двух дней, и ваш метаболизм примерно одинаковый. «
РекламаРекламаИсследователи также сообщили, что больше членов группы ADF отказалось от исследования.Эти участники заявили, что план ADF был слишком сложным и не был устойчивым для них.
Кроме того, исследователи отметили, что большинство людей в группе ADF ели больше, чем их предел в дни поста (500 калорий) и ели меньше, чем их надел на дни пиршества (2 500 калорий).
Тем не менее, участникам исследования не разрешалось выбирать их план до начала исследования.
РекламаВозможно, исследователи сказали, что люди, возможно, были более успешными, если бы смогли выбрать тип диеты, за которой они последуют.
Подробнее: Сколько углеводов в день нужно есть? »
РекламаРекламаНаука, стоящая за голодом
По определению, пост идет без еды или питья в течение определенного периода времени.
Пост часто делается по религиозным соображениям, например, для наблюдения за периодами траура или медитации.
В последнее время, однако, голод был принят диерами. Некоторые способствуют голоданию, чтобы похудеть. Другие используют пост, чтобы помочь им «сбросить» свои привычки в еде, особенно после периода индульгенции.
Идея поста является простой: если вы уменьшите количество калорий, которые вы едите, вы потеряете вес. Тем не менее, практика голодания несколько более сложна.
Во время поста, вы сильно ограничиваете то, что едите. В некоторых случаях вы ничего не едите. Вы можете пить напитки с нулевыми калориями. Если вы едите в это время, вы едите очень мало.
В дни небытия большинство людей едят с небольшими ограничениями. Многие гонщики не будут следовать заданной цели калорийности. У других может быть цель, которая позволяет им есть немного больше, чем они есть в среднем дне.
Подробнее: обезжиренные диеты с низким содержанием углеводов »
Другие типы голодания
Пост не всегда однообразен.
Важно, чтобы вы нашли тип поста, который подходит вам. Техника, которая соответствует вашему образу жизни и вашим целям, может помочь вам быть более успешными.
Прерывистый пост является наиболее распространенным типом голодания для снижения веса. Этот образец диеты включает в себя несколько дней ограниченного питания, а затем дни неограниченной еды.
Помимо чередований понедельника, есть несколько других типов прерывистого голодания.
5: 2 Fast
Быстрый 5: 2 требует, чтобы вы нормально питались в течение пяти дней недели.
В течение двух дней вы сильно ограничиваете свои калории. Для большинства людей это означает, что есть только 500 калорий в день.
16/8 Fast
Для этого метода вы будете работать в течение 16 часов каждый день. В течение остальных восьми часов вам разрешено есть. Для многих это означает, что он не ел после обеда, а затем каждое утро пропускал завтрак.
Шайла Ридор практикует этот тип поста в течение двух месяцев.
«Я работаю ночные часы на данный момент, и я обычно перестаю есть около 11 п. м. или 12 а. м., и может снова питаться при 3 p. м. или 4 стр. м. на следующий день », - сказала она Healthline. «График поста является гибким, так что, пока я нажимаю 16 часов, не имеет значения, каковы часы.«
Ридор, который является координатором бухгалтера с фирмой по связям с общественностью, использует пост, чтобы похудеть.
«Я пытался похудеть, прежде чем начал голодать, и просто не видел никаких реальных результатов», - сказала она. «Я решил попробовать, чтобы переключить то, что я делаю, так как это не работает для меня. Мне это очень понравилось. Я начал терять вес, который я раньше не мог потерять. Я тоже видел результаты довольно быстро. «
Eat-stop-eat
Этот тип метода натощак требует голодания в течение более длительных периодов времени, один-два раза в неделю.
Самые быстрые периоды начинаются после обеда один день и идут до следующего обеденного перерыва. Во время долгого перерыва вы можете пить воду, кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.
Некоторые люди создали личную временную шкалу, используя тот же метод.
Например, Джефф Ву постится 36 часов каждую неделю, с понедельника по утрам после обеда до утра в среду на завтрак.
«Я делаю это, чтобы повысить производительность и ускорить процессы, такие как нейрогенез, рост новых нейронов», - сказал он Healthline.
Ву, который является главным исполнительным директором Nootrobox и организатором WeFast Intermittent Fasting Community, говорит, что пост является более эффективным, чем другие методы потери веса.
«Пост устойчив в течение длительных периодов времени, потому что он имеет встроенные периоды интенсивности и расслабления. Я знаю, что меня можно дисциплинировать в короткие промежутки времени », - сказал он. «Быть дисциплинированным на всю оставшуюся жизнь с видами продуктов и количеством калорий намного сложнее. Слишком много правил. Пост прост. «
Подробнее: племенная диета, которая может устранить сердечные заболевания»
Осложнения голодания
Как и любая техника потери веса, голодание не обошлось без его хулителей и потенциальных проблем.
«Главная опасность чередования дневного поста или голодания становится гипогликемической [низкий уровень сахара в крови]», - сказал в Healthline д-р Monali Y. Desai, кардиолог из Нью-Йорка. «Это также изменит способ, которым некоторые лекарства поглощаются в вашем теле. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие медицинские условия, такие как диабет, или принимайте какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, перед тем как начать череду наступать по голосу, вам следует сначала обратиться к врачу. «
Салерно рекомендует начинать любой пост под наблюдением врача.
«Лекарства должны быть уменьшены, особенно если кто-то находится на инсулине или диабетических препаратах», - сказал он. «Есть много потенциальных недостатков, если за ними не пристало пристально следить. «
Любой, кто хочет начать пост, должен знать, что будут времена, когда они будут чувствовать голод. Shayla Ridore, 16/8 быстрый участникЕсли вы рассматриваете пост как способ похудеть или ищете что-то, чтобы встряхнуть свой текущий план потери веса, поговорите с врачом.
Ваш врач может помочь подготовить вас к голоданию с полезной информацией и инструментами. Ваш врач может также помочь вам быть в курсе возможных проблем с вашим методом натощак.
«Люди должны просто попробовать это с открытым умом и дать ему хотя бы неделю, прежде чем решить, что это для вас или нет, - сказал Ридор.«Любой, кто хочет начать пост, должен знать, что будут времена, когда они будут чувствовать голод, но никогда не будут голодны. «
В нижней строке, говорит Салерно, не следует ожидать резких результатов быстро. Потеря веса требует времени и самоотверженности.
«Это не быстрое решение. Если он медленный и устойчивый, его можно будет легко поддерживать », - сказал он. «Вы никогда не хотите слишком быстро терять вес, потому что тело отключит его метаболизм, и вы увидите большой всплеск в пользу, если вернетесь к еде нормального количества калорий. «
