Питьевая вода перед сном: это здорово?

Является ли питьевая вода до постели здоровой?

Вам нужно пить воду каждый день, чтобы ваше тело нормально функционировало. В течение всего дня - и во время сна вы теряете воду от дыхания, потливости и прохождения стула из пищеварительной системы.

Некоторые люди пьют стакан воды перед сном, чтобы оставаться увлажненной в течение ночи. Но исследователи сомневаются, является ли питьевая вода перед сном здоровой.

рекламаРеклама

Отрицательные эффекты

Вода и прерванный цикл сна

Питьевая вода перед сном может увеличить количество времени, необходимое для мочеиспускания ночью.

Ваш выход мочи снижается ночью, позволяя вам сесть шесть-восемь часов без перерыва. Выпивать стакан или две воды перед сном может изменить этот цикл.

Лишение сна может также неблагоприятно повлиять на ваше здоровье сердца. Недостаток сна может повлиять на потенциал развития:

высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
увеличение веса

Согласно данным Национального фонда сна, исследование показало, что взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спали меньше чем шесть часов ночи, подвергались повышенному риску инсульта или сердечного приступа.

Возраст может также играть роль в вашем сне и мочевом цикле. Чем старше вы становитесь, тем вероятнее, что вы будете развивать сверхактивный мочевой пузырь. Это может быть связано с медицинскими состояниями, которые могут повлиять на функцию мочевого пузыря, например, снижать когнитивную функцию из-за слабоумия или инсульт, который затруднит ваш мозг передавать сигналы вашему мочевому пузырю. Сахарный диабет и доброкачественная гипертрофия предстательной железы также могут влиять на функцию мочевого пузыря.

Положительные эффекты

2 преимущества питьевой воды перед сном

1. Улучшенное настроение

Согласно исследованию 2014 года, лишение воды может негативно повлиять на ваше настроение, которое может повлиять на ваш общий цикл сна.

В исследовании было исследовано 52 пациента с высоким (22) и низким (30) объемами жидкости. Люди, которые обычно пили много воды, были не такими спокойными и не чувствовали столько положительных эмоций, когда не могли пить столько, сколько они обычно делали.

Те, у кого низкий прием жидкости, показали увеличение положительной эмоции, удовлетворенности и спокойствия, когда они увеличили потребление воды.

2. Природное очищающее средство

Питьевая вода - особенно горячая или теплая вода - является одним из естественных способов помочь очистить организм от токсинов и улучшить пищеварение.

Теплая вода увеличивает кровообращение, помогает вашему телу быть способным разрушать отходы и увеличивает выход пота. Потоотделение приведет к потере жидкости через ночь, но также удалит лишние соли или токсины и очистит клетки кожи.

Питьевая теплая вода перед сном будет держать вас в увлажнении в течение ночи и может помочь организму избавиться от нежелательных токсинов.Это может также помочь облегчить боль или судороги в желудке.

Если простая вода слишком мягкая или если вы пытаетесь простудиться, подумайте о добавлении лимона к воде перед сном. Это может дать интересный вкус воде, а лимон также содержит витамин С, дополнительное преимущество, которое может помочь повысить иммунную систему, поскольку она борется с инфекцией.

РекламаРеклама

Питье перед сном

Когда самое лучшее время для питья воды?

Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но пить слишком близко к времени сна может прервать ваш цикл сна и негативно повлиять на здоровье сердца.

Вы должны выпить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить избыток воды ночью. Одним из признаков обезвоживания является темная моча. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы очистить ее цветом.

Выпивать восемь стаканов воды в день - это полезная цель, но это число может варьироваться от одного человека к другому. Возможно, вам придется выпить больше воды в зависимости от уровня активности, погоды или беременности.

Некоторые рекомендации по сохранению гидратации включают:

увеличение потребления овощей и фруктов, так как они содержат тяжелый процент воды
, выпивая стакан воды с каждым приемом пищи
питьевой воды до и после тренировки < 999> питьевая вода, когда вы голодны, потому что иногда жажда ошибочна для голода
Реклама

Перспектива

Важно пить достаточно воды в течение дня, однако это может быть разрушительно, если вы пьете непосредственно перед сном. Избегайте питьевой воды или любых других жидкостей, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы предотвратить просыпание ночью.

Если питьевая вода перед сном заставила вас испытать нерегулярные симптомы, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, какое количество воды лучше всего подходит для вашего рациона и вашего общего состояния здоровья.