Усталость эндометриоза: причины, лечение и многое другое

Что вы можете сделать

Эндометриоз - это расстройство, в котором ткань, которая выстилает матку (эндометрий), растет в других местах тела. Его симптомы включают такие вещи, как:

• болезненные периоды
• чрезмерное кровотечение
• вздутие живота

Хроническая усталость - еще один распространенный симптом, с которым вы можете столкнуться, хотя он не был поддержан многими формальными исследованиями.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете помочь справиться со своей усталостью и улучшить качество жизни.

AdvertisementAdvertisement

Симптомы

1. Примите, что усталость - настоящий симптом с реальным воздействием

Теперь 35 лет, Джессика Колер начала испытывать симптомы эндометриоза, когда она была подростком. Она не получала официального диагноза до 24 лет. Хотя этот диагноз приводит к предписанному плану управления, она все еще испытывает такие симптомы, как усталость.

Сильная усталость особенно распространена во время менструального цикла. Она описывает это как «головокружение, слабое чувство энергии», как будто в вашем теле нет крови. «

Колер продолжал говорить, что, когда это было в худшем случае, она часами засыпала. Она даже испытала ощущение затемнения, если она двигалась слишком быстро или слишком быстро встала.

Признание того, что усталость может повлиять на ваш день, является ключевым. Для Джессики эта усталость обычно возникает примерно в 18:00. Для вас это может быть другое время. Независимо от этого, сопротивляйтесь стремлению к власти в разы, когда вы чувствуете усталость и вялость. Борьба с этим может привести к ухудшению ваших симптомов.

Диагностические тесты

2. Попросите вашего врача проверить ваши уровни

В процессе усталости существует множество систем. Запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить свои уровни и исключить условия, которые могут в дальнейшем способствовать вашей низкой энергии.

Все, что требуется, - это простой анализ крови для оценки уровня железа, уровня сахара в крови и уровня гормонов щитовидной железы для таких состояний, как:

• Анемия. Если у вас дефицит железа, ваше тело может иметь проблемы с образованием эритроцитов. Эти клетки переносят кислород во все ткани вашего организма. Одним из основных симптомов анемии является усталость. Другие симптомы включают одышку, слабость и легкомысленность.
• Низкий уровень сахара в крови. Гипогликемия - это состояние, которое влияет на уровень сахара в крови вашего организма и может затормозить вашу энергию. Когда ваш уровень сахара в крови упадет, вы можете почувствовать усталость. Вы также можете чувствовать дрожь, раздражительность и беспокойство.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипотиреоз - это состояние, при котором ваша щитовидная железа не содержит достаточного количества определенных гормонов. Наряду с чувством усталости, вы также можете почувствовать увеличение веса и боль в суставах.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Диета

3. Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету.

То, что вы едите, также может повлиять на ваши энергетические уровни.Диета, которая включает твердый источник белковых орехов, семян, бобов и рыб, может помочь вам почувствовать себя более энергичным в течение дня. Вы также должны попробовать получить от 8 до 10 порций свежих фруктов и овощей в день.

Продукты, которых следует избегать, включают те, которые включают добавленные сахара, а именно обработанные продукты и сладости. Это может заставить вас чувствовать себя более утомленными, как ваши сахара в крови.

«Довольно чистая макробиотическая диета сделала для меня чудеса, - сказала Джессика. «Я вырезал большую часть зерна и все [кроме] органического полножирного молока. «

Для Джессики, переключение ее диеты вырезало раздувание и медлительность, которые она чувствовала.

«Я ел больше, потому что устал и думал, что я не ем достаточно - очень плохой цикл, чтобы войти», - сказала она. «Наличие макросов устранило эту незащищенность и сообщило мне, что я действительно ел достаточно и продукты, которые мне нужны. «

Независимо от того, какие продукты вы едите, не пропускайте завтрак. Мало того, что это может повлиять на уровень сахара в крови и уровень энергии, но это может также привести к увеличению веса и иметь проблемы с мышлением. Выпас на здоровой пище в течение дня может также помочь сохранить уровень глюкозы в устойчивом состоянии.

Приложения

4. Рассмотрите диетические добавки

Если вам не хватает важных питательных веществ, таких как железо, ваш врач может предложить принимать добавки для повышения уровня. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках добавок, а также о любых возможных взаимодействиях с лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Хотя вы должны быть в состоянии получить питательные вещества дня со здоровой диетой, ежедневный поливитамин может помочь заполнить любые пищевые разрывы. Женщины с эндометриозом, которые принимают препараты, снижающие эстроген, могут извлечь выгоду из приема кальция и витамина D для защиты их костей. Витамин D также может улучшить симптомы усталости.

AdvertisementAdvertisement

Упражнение

5. Начните (и придерживайтесь!) Упражнение с низким уровнем воздействия

Упражнение может также помочь вам справиться со своей усталостью. Джессика сказала, что ее фитнес в то время, когда ей поставили диагноз, было «зилч». «

« Я нашел некоторых блоггеров по фитнесу - всех бегунов на расстоянии - и я попробовал свои силы в этом и был ужасен в этом », - сказала она. «Длинные тренировки просто уничтожают меня. «

После решения менталитета« вы больны, вы не должны этого делать », Джессика попробовала CrossFit и высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Эти тренировки были короткими и интенсивными, но они заставили ее чувствовать себя намного лучше.

«Мое выздоровление было гораздо менее болезненным, и силовое обучение дало мне больше энергии, а не истощило его», - сказала она. «Кроме того, я думаю, что это было сделано для моей умственной игры и подхода к самообслуживанию. "

Не знаете, с чего начать? Управлять с низкой отдачей может быть вашим лучшим выбором. Такие действия, как ходьба, плавание и танцы, могут помочь с вашей энергией. С другой стороны, действия, связанные с бегом и прыжками, могут ухудшить симптомы эндометриоза у некоторых женщин.

Реклама

Спящий

6. Хранить здоровый план сна

Эксперты рекомендуют ежедневно получать от семи до девяти часов сна. Если вам не хватает метки, это может повлиять на вашу дневную усталость. Процедура сна может помочь вам свернуть. Например, попробуйте принять ванну в течение часа или около нее перед сном или потягивая какой-нибудь чай из ромашки.

И пока вы на нем, попробуйте отправиться в постель каждый день каждую ночь и просыпаться в то же время каждое утро. Предсказуемое расписание сна поможет вашему телу войти в хороший ритм.

РекламаРеклама

Гигиена сна

7. Убедитесь, что вы практикуете здоровую гигиену сна

Также важна окружающая среда, в которой вы спите. Следуйте этим советам по гигиене сна, чтобы получить лучший ночной отдых:

Вам следует

• Сопротивление дремоте более 30 минут в течение дня.
• Храните экраны - например, телевизор, компьютер или телефон - из спальни.
• Используйте свою кровать для сна, не занимаясь другими видами деятельности, такими как работа или тусовка.
• Рассмотрим использование белого шума и затемнения штор.
• Не пить кофеиновые или алкогольные напитки перед сном. То же самое происходит с большими приемами пищи.
• Упражнение не менее четырех часов перед сном.

Связь

8. Будьте откровенны о своих ограничениях

Уход за собой также включает в себя возможность другим узнать, что иногда вы устали. Будьте откровенны и честны в отношении действий или времени дня, когда вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно. В это время вы можете легко пойти на себя или заняться легкими упражнениями, чтобы получить импульс энергии.

В то же время Джессика поощряет женщин с эндометриозом «быть вашим собственным адвокатом и проверять воды со всеми вещами, которые вы найдете другими, которые рассказывают о своем собственном опыте. «Ваши собственные симптомы и ограничения будут отличаться от других.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Поддержка

9. Ищите поддержку

Хотя ваш врач - хороший ресурс для поиска поддержки, они не являются вашим единственным ресурсом. Если вы не получаете то, что вам нужно от своего врача, все в порядке, если вы попросите их обратиться за помощью.

«Я пытался нажимать на ответы о том, что со мной не так, но [врачи] обращались со мной как с хриплой девочкой, которая была расстроена из-за ее тяжелого периода», - сказала Джессика. Этот опыт заставляет ее исследовать более комплексные меры в области здравоохранения.

«У меня сейчас очень много забот, - сказала она. «Я чувствую себя намного более гармонично с тем, что говорит мне мое тело. "

Вы также можете найти группы поддержки онлайн. Вы можете связаться с женщинами по всему миру, которые имеют дело с эндометриозом и связанной усталостью. Вы можете поделиться советами о том, что помогает вам справляться с вашими симптомами, а также узнать новые трюки. Например, группа поддержки эндометриоза на Facebook насчитывает почти 18 000 последователей. Администраторы этой группы регулярно публикуют статьи о последних исследованиях и новостях.

Другие организации эндометриоза включают:

• Фонд эндометриоза Америки
• Центр исследования эндометриоза
• Ассоциация эндометриоза

Еда на вынос

Нижняя строка

Если эти советы и трюки вам не помогут, не стесняйтесь обращаться к врачу.У вас могут быть другие основные медицинские условия, которые способствуют вашей усталости. В противном случае, будьте терпеливы. Эндометриоз уникален для каждого человека, и каждый человек имеет разные симптомы и обстоятельства.

Прощальный совет Джессики? «Попробуйте диету, физические упражнения и изменения образа жизни. Пусть они погружаются в течение по крайней мере шести недель и продолжают настраивать все, пока не найдете свой баланс. Вы можете сделать больше, чем вы понимаете, - намного больше. «