Супинация ноги: причины, лечение и упражнения

Обзор

Супинация стопы происходит, когда ваш вес катится на внешние края ваших ног. Другим названием для супинации является недоработка.

В нормальном шаге ваша нога должна немного входить внутрь (пронация), чтобы ваш вес был на шаре вашей ноги. Затем вы отталкиваете большой палец. Если вы задерживаете, большая часть вашего веса падает на вашу ногу, и вы отталкиваетесь от своих внешних пальцев ног.

Если механики вашей ноги немного отброшены, это может сбросить выравнивание всего вашего тела. Чрезмерное супинация ваших ног может привести к:

боли в спине и бедрах
стресс на колене
травмы голеностопного сустава
воспаление подошвы, называемое подошвенным фасцитом

Если вы закончите, вам понадобятся сделать некоторые упражнения для укрепления и растяжения мышц и сухожилий, затронутых неправильным положением ноги.

рекламаРеклама

Причины

Что вызывает супинацию стопы?

Супинация обычно является результатом унаследованной проблемы со структурой вашей стопы. Другими словами, он может работать в семьях. Супинация также может быть вызвана слабостью некоторых мышц стопы, лодыжки и ноги. Отсутствие силы может быть результатом:

неправильная обувь
несогласованность тела
предшествующая травма стопы, которая повредила ваши сухожилия или мышцы

Ношение жесткой, тугой обуви все время может вызвать проблемы. И так как ваши ноги являются основой вашего тела, проблемы с ногами могут вывести все ваше тело из равновесия. Чрезмерная подтянутая нога не может приспособиться к поверхности, на которой она идет. Это означает, что окружающие кости и мышцы должны работать по-другому, чтобы поддерживать свою осанку и равновесие. Со временем это может привести к напряжению в различных частях тела, включая телят, колени, бедра и спину. Длительное напряжение часто приводит к травмам.

Лечение

Лечение супинации

Если вы подозреваете, что подходите, когда идете или бегаете, или страдаете от необъяснимой боли в нижней части спины, бедра, голени, лодыжки, дуги, или пяткой, может быть хорошей идеей получить анализ походки, чтобы определить, является ли супинация причиной. Лечение зависит от тяжести вашего случая, но обычно оно направлено на исправление супинации для предотвращения будущих травм.

Чтобы помочь лечить чрезмерное супинацию стопы:

Выберите легкие ботинки с дополнительной амортизацией и достаточное пространство для ног.
Наденьте кроссовки, специально предназначенные для нижних лифтов или супинаторов. Будьте осторожны, потому что большинство бегущих ботинок обслуживают людей, которые перепроизводствуют, поскольку перепрограмма более распространена, чем супинация.
Носите ортопедические стельки, предназначенные для подросток. Вы можете купить эти стельки в магазинах, хотя ортопед, скорее всего, порекомендует индивидуальные стельки.
Работайте с физиотерапевтом, чтобы укрепить мышцы ног и ног и ослабить плотные сухожилия.

Хирургия обычно не делается для лечения супинации.

Подробнее: Обувь и растяжки, которые могут помочь, если вы работаете на ногах »

РекламаРекламировать

Упражнения и растяжки

Легкие растяжки и упражнения могут помочь с проблемами, вызванными чрезмерным супинация. Протяжки предназначены для снятия напряжения в ногах и мышцах голени.

Прыгающая веревка

Прыгающая веревка помогает переобучить ваше тело на то, как он взаимодействует с землей. Попробуйте прыгать веревкой босиком по ковровому покрытию или мягкому полу. Легкая скакалка также является отличным разминкой для других видов деятельности.

Протяжение сухожилия теленка и ахиллова

Супинаторы, как правило, имеют тесные телята и ахиллова сухожилия.

Как сделать растяжку:

Поместите руки на стену или стол или стул.
Шаг один назад назад на несколько футов позади вас, обе ноги посажены на пол.
Держите свою заднюю ногу прямо, когда вы согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение вдоль мышцы голени задней ноги и вдоль задней части лодыжки.

Приподнятая фасция стрейч

Чрезмерное супинация может привести к чрезмерному напряжению связки, которая соединяет вашу пятку и пальцы ног, называемую подошвенной фасцией. Результатом является состояние, называемое подошвенным фасцитом.

Как сделать стрейч:

Сядьте в кресле и переместите правую лодыжку чуть выше колена левой ноги.
Возьмите пальцы правой руки и медленно потяните пальцы назад к передней части лодыжки.
Удерживайте в течение 10 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Передняя часть тибиалиса (голенькая мышца)

Передняя мышца тибиалиса расположена прямо перед вашей нижней ногой рядом с вашей голениной костью. Герметичность или боль в этой мышце, которую часто называют «шинами шина», могут быть вызваны напряжением стопы и хрустом пальцев ног, которые часто видны у людей, которые задерживаются.

Как сделать стрейч:

Снимите обувь и положите руки на стену.
Согните переднее колено. Держите эту ногу прочно посаженной на земле.
Поместите другую ногу немного позади вас, указав пальцы на нос, так что верхняя часть пальцев ног слегка коснется земли.
Медленно согните переднюю ногу, пока не почувствуете, что ваши мышцы голени начинают растягиваться.
Удерживайте в течение 20 секунд, а затем переключите ножки.

Как узнать, поддерживаете ли вы

Как определить, поддерживаете ли вы

Вы можете использовать следующие методы, чтобы помочь вам определить, испытываете ли вы чрезмерное супинацию стопы:

Изучить рисунок износа старой пары туфель

Нормальный износ на ботинках идет от внешнего края пятки к центру. Если вместо этого ваши ботинки более изношены на внешнем краю подошвы, вы можете быть супинатором.

Подними ноги.

Снимите обувь и носки. Смочите ноги и весь ваш вес, наступайте на поверхность, где вы можете увидеть печать вашей ноги. Если вы не можете найти хорошую поверхность, используйте коричневый бумажный пакет.Если около половины вашей арки отображается на поверхности, то у вас, скорее всего, будет нормальная картина ног. Однако, если очень мало или ни одна из арки не обозначена, вы, скорее всего, супинатор.

Проведите анализ походки, проведенный врачом-ортопедом или спортом.

Лучший способ узнать, являетесь ли вы суперавтоном, - пройти анализ походки с помощью ортопеда или спортивного терапевта, который обучается диагностировать проблемы с ногами, Обычно это будет идти пешком или бегать по беговой дорожке.