Как масло кокосового масла может помочь вам похудеть и животь жир

Кокосовое масло - это самый лучший в мире жир с потерей веса.

Он содержит уникальную комбинацию жирных кислот с сильным воздействием на метаболизм.

Несколько исследований показывают, что просто добавив кокосовое масло в свой рацион, вы можете потерять жир, особенно «опасный» жир в брюшной полости.

В этой статье объясняется, как кокосовое масло может помочь вам сбросить вес и живот.

рекламаРеклама

Кокосовое масло высоко в триглицеридах средней цепи, жирные кислоты, способствующие метаболизму

Кокосовое масло значительно отличается от большинства других жиров в рационе.

В то время как большинство продуктов содержат преимущественно жирные кислоты с длинной цепью, кокосовое масло состоит почти полностью из жирных кислот средней цепи (1).

Вещество с этими жирными кислотами средней цепи состоит в том, что они метаболизируются иначе, чем жиры более длинной цепи.

Они отправляются прямо в печень из пищеварительного тракта, где они либо сразу используются для энергии, либо превращаются в кетоновые тела.

Эти жиры часто используются эпилептическими пациентами на кетогенной диете, чтобы увеличить уровень кетонов, позволяя при этом немного больше углеводов в рационе (2).

Есть также некоторые свидетельства из исследований на животных, что жиры средней цепи хранятся менее эффективно, чем другие жиры.

В одном исследовании крыс перекармливали либо длинными цепными, либо среднецепочечными жирами. Крысы, питавшиеся жирами средней цепи, на 20% меньше веса и на 23% меньше жира в организме (3).

Bottom Line: Кокосовое масло высоко в триглицеридах средней цепи, которые являются жирными кислотами, которые метаболизируются иначе, чем большинство других жиров, что приводит к благоприятному воздействию на метаболизм.

Реклама

Как кокосовое масло может повысить метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий в покое

Калория не калория.

Различные продукты питания и макроэлементы проходят через различные метаболические пути.

Различные виды продуктов, которые мы едим, могут оказать огромное влияние на наши гормоны и метаболическое здоровье.

Некоторые метаболические пути более эффективны, чем другие, и некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и метаболизма.

Одним из важных свойств кокосового масла является то, что он является «термогенным» - его потребление увеличивает потребление энергии (сжигание жира) по сравнению с тем же количеством калорий из других жиров (4).

В одном исследовании 15-30 граммов (1-2 ст. Ложки) жиров средней цепи в день увеличили затраты энергии на 5%, составив около 120 калорий в день (5).

Несколько других исследований подтверждают эти результаты. Когда люди заменяют жиры, которые они едят с жирами MCT, они сжигают больше калорий (6).

Поэтому калория из кокосового масла НЕ такая же, как калория из оливкового масла или масла (хотя эти жиры также совершенно здоровы).

Bottom Line: Многие исследования показывают, что триглицериды средней цепи могут повышать метаболизм, в одном исследовании увеличиваются затраты энергии на 120 калорий в день.

РекламаРеклама

Кокосовое масло может уменьшить аппетит, заставляя вас есть меньше, не пытаясь

«Потеря веса - это все о калориях, калориях».

Хотя я считаю, что это радикальное упрощение, в основном это правда.

Если ваше тело расходует больше энергии (калорий), чем оно принимает, то вы потеряете жир.

Но даже если это правда, что нам нужно быть в дефиците, чтобы похудеть, это не значит, что калории - это то, что нам нужно count или быть сознательно осознавая.

Люди очень способны оставаться скудными и здоровыми в своей естественной среде. Эпидемия ожирения началась не раньше 1980 года, и мы даже не знали, что такое калория в тот день.

Все, что уменьшает наш аппетит, может заставить нас взять меньше калорий, не задумываясь об этом. Похоже, что кокосовое масло обладает этим эффектом.

Многие исследования жирных кислот средней цепи показывают, что по сравнению с тем же количеством калорий от других жиров они увеличивают чувство полноты и приводят к автоматическому снижению потребления калорий (7).

Это может быть связано с тем, как эти жиры метаболизируются. Хорошо известно, что кетоновые тела (которые вызывают печень, когда вы едите кокосовое масло) могут иметь мощный эффект снижения аппетита (8, 9, 10).

Каким бы ни был механизм, он работает. В одном исследовании, состоящем из 6 здоровых мужчин, употребление большого количества MCT приводило к тому, что они автоматически потребляли 256 калорий менее в день (11). В другом исследовании, состоящем из 14 здоровых мужчин, те, кто ел MCT за завтраком, потребляли значительно меньше калорий за обедом (12).

Итак, кокосовое масло стимулирует сжигание жира (увеличивает количество калорий), а также уменьшает аппетит (уменьшает количество калорий).

Bottom Line:

Многие исследования показывают, что люди, добавляющие жирные кислоты средней цепи в свой рацион, уменьшают аппетит и начинают потреблять меньше калорий автоматически. Реклама

Кокосовое масло может помочь вам потерять жир, особенно «Опасный» брюшной жир

Если кокосовое масло может повысить метаболизм и уменьшить аппетит, то оно должно помочь вам потерять жир в долгосрочной перспективе.

Фактически, есть несколько исследований, которые поддерживают это.

В одном исследовании 40 женщин получили либо 30 г (2 столовые ложки) либо кокосового масла, либо соевого масла в течение 28 дней.

Им было поручено есть меньше калорий и ходить каждый день. Это были результаты (13):

Обе группы потеряли вес (около 2 фунтов).

• Только группа кокосового масла уменьшила окружность талии (живот жир), в то время как соевое масло действительно имело умеренное
• увеличение в животе. Группа кокосового масла увеличила уровень холестерина ЛПВП (хороший), в то время как соевое масло уменьшило ЛПВП и увеличило ЛПНП.
• В этом исследовании кокосовое масло не вызывало общую потерю веса по сравнению с соевым маслом, но это привело к значительному снижению содержания жира в животе.

В другом исследовании у мужчин с ожирением 30 граммов кокосового масла в течение 4 недель уменьшали окружность талии на 2,86 см или 1,1 дюйма (14).

Существуют также другие исследования, показывающие, что жиры средней цепи приводят к потере веса, уменьшению окружности талии и различным улучшениям в метаболическом здоровье (15, 16).

Эффекты потери веса кокосового масла выглядят довольно мягкими, за исключением брюшного жира.

Абдоминальный жир, также называемый висцеральным жиром или жиром живота, является жиром, который имеет тенденцию ложиться вокруг ваших органов и вызывать воспаление, диабет и сердечные заболевания.

Любое сокращение абдоминального жира, вероятно, окажет очень положительное влияние на ваше метаболическое здоровье, долговечность и резко снизит риск развития хронических заболеваний.

Эти результаты далеки от того, чтобы быть драматичными, но считают, что

все эти люди делают, добавляя кокосовое масло в свой рацион. В сочетании с другими проверенными стратегиями потери веса (такими как резка углеводов и увеличение белка) все это может составлять значительную величину.

Таким образом, кокосовое масло может поддерживать здоровую диету для похудения на основе натуральных продуктов, но не ожидайте, что она сама совершит какие-либо чудеса.

Bottom Line:

Еда кокоса особенно эффективна для уменьшения вредного живота в брюшной полости, которая сильно связана с болезнью. РекламаРеклама

Что относительно калорий?

Важно помнить, что кокосовое масло жирное.

Жир имеет 9 калорий на грамм … и кокосовое масло не является исключением.

Поэтому, если вы едите фиксированное количество калорий, а затем добавляете кокосовое масло

поверх этого, то это, скорее всего, заставит вас набирать вес, а не проигрывать. Тем не менее, большинство людей не подсчитывает количество калорий и потребляет фиксированную сумму в день.

В этих случаях добавление кокосового масла в ваш рацион уменьшит аппетит и, вероятно, заставит вас есть меньше других продуктов.

Так что это действительно не о

добавлении жирных калорий к вашему рациону, это примерно замена некоторых ваших других кулинарных жиров на кокосовое масло. Также важно не переходить за борт и думать, что вам нужно добавить тонны кокосового масла в свой рацион, чтобы воспользоваться преимуществами. В приведенных выше исследованиях использовалось около 30 граммов в день, что равно 2 столовым ложкам.