Сколько калорий в сливе?

Сливы - это плоды из камня. Это означает, что их плоть окружена твердой ямой, называемой камнем. Сливы доступны в радуге оттенков от темно-фиолетового и синего до красного и золотисто-желтого.

Сливы пик с мая по октябрь, хотя в некоторых штатах вы можете наслаждаться ими круглый год.

РекламаРеклама

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий в сладких, сочных сливах и как они могут принести пользу вашему здоровью.

Содержание калорий слив

Одна чашка слив содержит всего около 76 калорий. Это отличная новость, если вы смотрите на свой вес. Когда ваш сладкий зуб находится в овердрайве, потяните за сливу вместо печенья. Вы избежите употребления большого количества пустых калорий и жира.

Сушеные сливы называются черносливами, хотя их часто просто называют сушеными сливами. Сливы, пригодные для сушки, высоки в сахарах и кислотности, чтобы предотвратить порчу. Тем не менее, чернослив с низким содержанием калорий. В одной изящной сухой черносливе есть 23 калории. Чернослив плотный и наполненный, и большинство людей едят только пару.

Сок чернослива сделан из чернослива или свежей сливы. Это выше в калориях, чем сырые сливы и чернослив. В одной чашке чернослива есть 182 калории. Вы не можете пить целую чашку сливочного сока сразу, но если вы пьете его в течение дня, калории будут складываться.

В общем, чернослив с низким содержанием калорий. Но вот улов: хотя чернослив сам по себе сладок, некоторые производители добавляют сахара к черносливу и черносливу. Сок чернослива также может добавить сахар. Это значительно увеличивает количество калорий. Ищите бренды без добавления сахара.

рекламаРеклама

Каковы преимущества для здоровья слив?

Сливы хороши для вас. Вот несколько преимуществ для здоровья от их употребления:

Помогите вам оставаться гидратированным

Вода поступает не только из бутылки или ваших кранов. Он встречается во многих фруктах. Слива диаметром 2 1/8 дюймов составляет почти 60 процентов воды. Точно так же, как вода, которую вы пьете, вода, которую вы потребляете, когда вы жуете сливу, помогает вам оставаться обезвоженной.

Богатые антиоксидантами

Согласно исследованию в Журнале лекарственной пищи на мышах, сливы богаты природными антиоксидантами, которые защищают гранулоциты, тип лейкоцитов, от окислительного стресса. Результаты исследования показывают, что полифенольные соединения, такие как флавоноиды, в значительной степени ответственны за антиоксидантную активность слив.

Помогите облегчить запор

Чернослив и сок чернослива - популярные домашние средства для запора. Согласно исследованию, опубликованному в «Пищевая фармакология и терапия» на 40 человек с запором, чернослив лучше, чем псиллиум для лечения умеренного и умеренного запора.

Согласно Science Daily, недавние исследования показывают, что сливы могут помочь предотвратить рак толстой кишки, повышая полезные бактерии в кишечнике и уменьшая разрушительные эффекты свободных радикалов.Хотя это исследование является многообещающим, требуется больше исследований.

РекламаРеклама

Помогите предотвратить остеопороз

Потеря костной массы распространена у женщин в постменопаузе. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, чернослив является самым эффективным фруктом как для предотвращения, так и для отмены потери костной массы. Исследование показало, что чернослив улучшает плотность костной минеральной массы, замедляя скорость обмена костной ткани.

Может предотвратить накопление бляшек в ваших артериях

Когда бляшка накапливается в артериях (атеросклероз), это затрудняет проникновение кислородной крови в ваше сердце, мозг и другие части вашего тела. В зависимости от того, какие артерии затронуты, накопление может привести к сердечному приступу, инсульту, болезни периферической артерии или заболеваниям почек.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, антиоксидантная активность в высушенных сливах может замедлить прогрессирование атеросклероза.

Хороший источник питательных веществ

Еда сливы не даст вам 100 процентов рекомендуемого суточного потребления какого-либо одного питательного вещества, но сливы по-прежнему являются хорошим источником многих витаминов и минералов, в том числе: < 999> витамин A

витамин C
витамин K
калий
Сливы также содержат небольшое количество:

РекламаРеклама

витамин E

Витамины B
пантотеновая кислота
железо
магний
фосфор
медь
марганец
Как купить сливы в магазине

Самые вкусные сливы тяжелые и слегка мягкие. Они должны чувствовать запах фруктов. Твердые, без запаха сливы еще не созрели. Они созреют через пару дней, если вы поместите их в закрытый бумажный пакет при комнатной температуре. Избегайте мягких слив с морщинистой кожей, синяками или потрескавшейся кожей.

Способы добавления слив в ваш рацион

Сливы вкусные едят сырыми. Если вы чувствуете желание повысить свои кулинарные навыки, попробуйте эти идеи, чтобы добавить сливы в свой рацион:

решетчатые сливы половинки и подавайте им говядину или птицу

сделать сливовое варенье
добавить кубики сливы в зеленый лиственные салаты
добавить кубики слив в куриный салат
добавить нарезанные свежие сливы или чернослив в йогурт, овсянку и фруктовые парфеи
добавить кубики сливы или чернослив в коктейли
сделать сливочный пирог
добавить нарезанные сливками к вашей любимой сальсе и подавать с курицей-гриль
добавить нарезанные чернослив к кексам, крупям и блинам
Bottom line

Сливы - низкокалорийная еда без жира. Они наполнены полезными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддержать ваше общее состояние здоровья. Для каждой сливы или чернослива вы едите, вы получите около 1 грамма волокна. Если вы будете готовить сливы, вы получите еще больше в обслуживании. Одна чашка тушеных слив обеспечивает почти 8 г волокна.

Волокно помогает предотвратить запор и способствует здоровому кишечнику. Это может также снизить уровень холестерина, помочь вам поддерживать хорошие уровни сахара в крови и помочь вам оставаться полнее дольше, поэтому вы едите меньше. Но если вы едите слишком много волокон за короткий промежуток времени и не пьете достаточно воды, газа, вздутия живота и диареи. Помните об этом, добавляя сливы и чернослив в свой рацион.Чтобы лечить запор, попробуйте есть 14 граммов клетчатки на каждые 1 000 калорий.

Основные моменты