Лимонная вода помогает вам похудеть?

Лимонная вода - это напиток из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно использовать как горячим, так и холодным.

Этот тип воды часто утверждает, что он имеет различные преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение фокуса и увеличение уровня энергии.

Он также сказал, что помогает увеличить потерю веса и является популярной частью многих диет.

рекламаРеклама

Лимонная вода низка в калориях

Лимонная вода, как правило, очень низкокалорийный напиток.

Предполагая, что вы сожмите сок из половины лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените высококалорийные напитки, такие как апельсиновый сок и соду для лимонной воды, это может быть отличным способом сократить калории и помочь с потерей веса.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка соды на 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может сократить ежедневное потребление калорий на 100-200 калорий.

Некоторые свидетельства даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить количество калорий, потребляемых в еде.

В одном исследовании 44 женщины съели обед либо с напитком, содержащим калории, либо с тем, который этого не делал. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

Они обнаружили, что употребление калорий, содержащих напитки, такие как сахарная подслащенная сода, молоко и сок с едой, не заставляют людей компенсировать, потребляя меньше. Вместо этого общее потребление калорий увеличилось из-за калорий из напитка (4).

Хотя лимонная вода не содержит калорий, она достаточно низка в калориях, что она может вызвать аналогичный эффект и помочь уменьшить потребление калорий.

Резюме: Лимонная вода с низким содержанием калорий. Питье вместо высококалорийных напитков могло бы способствовать снижению веса.

Он может держать вас в гидратации

От переноса питательных веществ в клетки до транспортировки отходов из организма, выпивая достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным, является важным компонентом здоровья.

Поддержание адекватной гидратации важно во всем: от регулирования температуры тела до повышения физической работоспособности (5).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что пребывание в гидратации может помочь в потере веса.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить распад жиров и увеличить потерю жира (6).

Пребывание хорошо гидратированного также может помочь уменьшить удержание воды, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватной гидратации.

Резюме: Питьевая лимонная вода может помочь вам оставаться гидратированной, что снижает удержание воды и может увеличить потерю жира.

РекламаРекламаРеклама

Питьевая вода лимона может ускорить обмен веществ

Исследования показывают, что питьевая вода может потенциально помочь увеличить ваш метаболизм.

Исследователи полагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органеллы, обнаруженной в клетках, которая помогает вырабатывать энергию для организма (6).

Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.

Было также показано, что питьевая вода увеличивает метаболизм, индуцируя термогенез, метаболический процесс, при котором калории сжигаются для получения тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили 16. 9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30-40 минут (8).

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Питье 0,3 унции воды на 2. 2 фунта массы тела (10 мл / кг) увеличили обмен веществ на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).

Исследование лимонной воды конкретно ограничено. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, несет те же преимущества в обмене веществ, что и регулярная вода.

Резюме: Исследования показывают, что питьевая вода может увеличить метаболизм, усиливая митохондриальную функцию и индуцируя термогенез.

Лимонная вода может заставить вас чувствовать себя более полной

Питьевая вода часто рекомендуется в качестве фундаментальной части любого режима потери веса, так как она может способствовать насыщению и наполнению без добавления калорий.

Исследование 2008 года рассмотрело влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 16. 9 унций (0,5 литра) воды до завтрака уменьшило количество потребляемых в еде калорий на 13% (10).

Другое исследование показало, что питьевая вода с едой уменьшала голод и повышалась сытость во время еды (11).

Поскольку лимонная вода с низким содержанием калорий и может способствовать наполнению таким же образом, как и регулярная вода, это может быть эффективным способом уменьшить потребление калорий.

Резюме: Регулярная вода и лимонная вода могут способствовать насыщению и наполнению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

РекламаРеклама

Это может увеличить потерю веса

Из-за его потенциального положительного эффекта на метаболизм, сытость и гидратацию некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая лимонную воду) может увеличить потерю веса.

В одном исследовании 48 взрослых пациентов были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды до каждого приема пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники водной группы потеряли на 44% больше веса, чем участники неводной группы (12).

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

В исследовании 2009 года было измерено потребление воды у 173 женщин с избыточным весом. Он обнаружил, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

Хотя в этих исследованиях основное внимание уделяется регулярной воде, одни и те же результаты, скорее всего, применимы и к лимонной воде.

Резюме: В некоторых исследованиях предполагается, что употребление обычной воды или лимонной воды может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Лимонная вода не обязательно лучше обычной воды

Лимонная вода обладает множеством потенциальных преимуществ, от повышения гидратации до повышения сытости.

Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят из основного ингредиента - воды.

Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли это повлияет на ваш вес.

Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

Все, что сказано, лимонная вода может иметь некоторые преимущества для профилактики камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)

Резюме: Лимонная вода может быть полезной для потери веса, но не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

РекламаРеклама

Как выпить лимонную воду

Лимонная вода - это очень настраиваемый напиток и может быть адаптирован на основе личных предпочтений.

Рецепты обычно призывают к соку не менее половины лимона, смешанного со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить еще несколько ингредиентов.

Несколько свежих листьев мяты или покровы куркумы - это восхитительные и здоровые способы приправить бокал лимонной воды.

Многие люди предпочитают начинать свой день с освежающего стакана лимонной воды, но его можно наслаждаться в любое время дня.

Он также может потребляться горячим, как чай, или с несколькими кубиками льда, добавленными для прохладного и бодрящего напитка.

Несмотря на утверждения о том, что лимонная вода имеет большую выгоду при потреблении при определенных температурах, мало доказательств, подтверждающих, что это имеет значение.