Ревматоидный артрит (РА) План упражнений: что вы должны знать

Ревматоидный артрит (РА) может поражать многие части тела, но его основными целями являются прокладки ваших суставов. Когда затронутые суставы воспаляются, даже простые действия, такие как ходьба или работа по дому, могут стать трудными. Однако физическая активность является важной частью управления симптомами РА.

Упражнение рекомендуется для людей с РА, потому что это может помочь укрепить мышцы вокруг суставов и стабилизировать сами суставы. Упражнение также может обеспечить повышение энергии, что особенно важно для противодействия усталости, которая часто сопровождает вспышку RA.

рекламаРекламировать

Упражнения и другие природные средства защиты от артрита

Раздражение и разнообразие

Два ключа к успешному плану упражнений RA требуют, чтобы вы начали медленно и готовы смешивать свою рутину. В конечном итоге вы захотите провести по крайней мере 30-40 минут пять дней в неделю. Если вы не очень активны в последнее время, попробуйте 10 минут в день в течение нескольких недель или пока вы не будете готовы делать больше. Также может быть полезно разбить упражнения на три 10-минутные тренировки.

Вы также будете придерживаться упражнений дольше, если у вас будет немного разнообразия в ваших тренировках. Если плавание является вашим основным упражнением, пропустите бассейн раз в то время и покатайте на своем велосипеде. Если ваше тело чувствует себя достаточно хорошо для тенниса или бега трусцой, смешайте эти действия. Когда вам становится скучно с вашими тренировками, вы с большей вероятностью остановитесь, и это не хорошо.

Реклама

Разминка вверх

Прежде чем делать какое-либо упражнение, важно ослабить мышцы и прокачать кровь. Пять минут ходьбы при прокачке рук могут быть достаточно, чтобы вы разогрелись.

После этого какое-то нежное растяжение поможет вам подготовиться к любой запланированной вами деятельности, будь то садоводство, плавание, езда на велосипеде или йога. С каждым участком двигаться медленно и только растягиваться до точки, в которой вы чувствуете, что ваши мышцы только начинают напрягаться. Не растягивайте столько, что больно. Обязательно прекратите, если вы почувствуете острую боль, поскольку это может указывать на травму.

РекламаРеклама

Touch Your Toes

Один из самых основных участков также является одним из самых сложных. Сядьте на пол или коврик спиной прямо, а ноги прямо перед вами. Потяните за пальцы ног и держите растяжку на 10-20 секунд. Медленно отступите, пока не сядете прямо вверх.

Протяните пальцы

RA часто поражает маленькие суставы в руке, поэтому важно держать пальцы в ладони. Одно упражнение, которое может помочь, связано с скручиванием пальцев в кулак. Начните с пальцев прямо вверх, а затем медленно сверните их, один сустав или сустав за раз. Повторяйте несколько раз с каждой рукой.

Еще одно хорошее растяжение для пальцев начинается с того, что вы положите руку на стол или другую плоскую плоскую поверхность.Расправляйте пальцы настолько, насколько сможете, не причиняя вреда себе. Удерживайте в течение 10-20 секунд и повторяйте в течение дня.

Растяжки грудной клетки

Наличие RA может означать, что ваши плечи находятся под дополнительным напряжением. Если вы обнаружите, что вы сгибаетесь, вы можете напрягать плечи и мышцы спины или бороться с ослабленными грудными или грудными мышцами.

Простое растяжение здесь можно сделать, сидя. Держите спину прямо и руки по бокам. Согните локти по бокам и держите ладони вверх, как бы делая «W. «Тогда попытайтесь сжать лопатки вместе. Протяните и удерживайте в течение 10-20 секунд.

РекламаРеклама

Выберите мероприятие

Теперь, когда вы растянулись и разогрелись, что хорошего упражнения, если у вас ревматоидный артрит? Быстрая ходьба - хорошее упражнение для почти всех. Если ваши колени и лодыжки могут справиться с этим, бег трусцой может помочь вам сжечь больше калорий и получить еще лучшую сердечно-сосудистую тренировку в одно и то же время.

RA действительно может сделать ваши колени и лодыжки болит. Вы должны рассмотреть тренировку, которая снимает стресс с этих суставов. Плавание и упражнения с теплой водой, такие как водная аэробика, превосходны, потому что плавучесть воды уменьшает давление на ваши суставы. Если ходьба слишком неудобна, катание на велосипеде может быть лучшим выбором для вас и ваших нижних суставов.

Для менее энергичной деятельности изучите класс йоги для начинающих. Йога может быть довольно сложной, но начать с вводного уровня поможет вам продвигаться медленно. Если вы хотите взять класс йоги, спросите в своем сообществе о занятиях йогой, которые учат кто-то, кто знаком с ограничениями и проблемами людей с РА.

Реклама

Лучший ревматоидный артрит iPhone и приложения для Android года

Получить помощь по вашему плану

Какое лечение RA лучше всего подходит для вас? Я не использую западные лекарства. Вместо этого я использую противовоспалительную диету, которая включает куркуму и имбирь. Я получаю иглоукалывание и массаж, и я выполняю упражнения, данные мне ортопедическими специалистами. - Сьюзи, живущая с РА

Предлагаемые выше упражнения могут помочь вам начать работу. Если вы хотите разработать более формальную тренировку, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, обученным для работы с пациентами РА. Это особенно верно, если вы не были активны какое-то время или вам нужно сосредоточиться на определенных суставах или мышцах для терапевтической реабилитации.

РекламаРеклама

Если вы физически активны на протяжении всей своей жизни и только что были диагностированы с РА, вам также следует работать с физиотерапевтом или профессиональным тренером, который имеет опыт работы с людьми с РА. Вы захотите научиться безопасно тренироваться, избегать травм и корректировать тренировки, если у вас вспышка.

Если RA будет представлять новые проблемы, когда дело доходит до упражнений, но оставаться активным является критически важным. Люди с РА более уязвимы к сердечно-сосудистым заболеваниям, а регулярные физические упражнения являются ключом к сохранению здоровья и поддержанию хорошего качества жизни.