Как избавиться от человеческих сиськов

Что такое сиськи?

грудки. Да, у мужчин есть грудь - даже молочные протоки. Для подавляющего большинства мужчин ткань груди не развивается, как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона во время полового созревания.

Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Один из них - гинекомастия, которая может вызвать опухшую ткань груди и даже нежность груди. Это условие обычно вызвано некоторой проблемой с тестостероном, приводящей к увеличению эстрогена в организме.

Однако для большинства мужчин человеческие сиськи - это просто результат избыточного жира на сундуке. Ваши грудные мышцы находятся под слоем жира. Таким образом, теряя жир тела и набирайте мышцы, вы можете работать, чтобы избавиться от своих сиськов.

РекламаРеклама

Упражнения

Упражнения, нацеленные на грудь

Вы не можете нацелиться на потерю жира в одной конкретной области на теле, но вы можете работать, чтобы укрепить мышцы в определенных областях. Если вы хотите похудеть, вам помогут регулярные сердечно-сосудистые упражнения. Попробуйте такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Вы можете получить приличную тренировку груди дома, делая отжимания. Или вы можете отправиться в свой местный спортзал. Существует множество различных весовых машин, которые часто доступны в тренажерном зале. Прежде чем приступить к использованию этих машин, попросите своего местного персонала тренажерного зала или личного тренера показать вам, как пользоваться машинами. Важное значение имеет правильная форма - это сделает упражнения более эффективными и избавит вас от травм.

Вот три тренировочных тренировки с сундуком, которые вы можете попробовать в тренажерном зале:

Пресса для скамьи Barbell

Установите штангу на стойку и расположите себя, чтобы взять ручку за ручку.

1. Поднимите планку и держите ее прямо над своим телом.
2. Вдохните, когда вы опустите планку в середину груди.
3. Дышите, когда вы вернетесь в исходное положение.

Понижение полосы должно занимать больше времени - в два раза больше, чем при поднятии. Когда вы закончите свой набор, верните планку назад в стойку.

Pec deck machine

Перед тем, как сидеть на машине, выберите, какой вес вы хотите использовать, используя скользящие штифты.

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были такой же высоты, как и сундук.
2. Сядьте и возьмитесь за ручки и приложите их друг к другу, когда вы выдыхаете и сжимаете сундук.
3. Вернитесь в исходное положение с вдохом.

Всегда держите локти слегка согнутыми. Также держите спину изогнутой. Это поможет вам ориентироваться на груди, а не на плечах.

Перекрестные кабельные переходы

1. Перед началом работы выберите желаемый вес с обеих сторон машины.
2. Встаньте в середину машины и возьмите ручки ладонями вниз.
3. Положите свое тело (поддерживая плоскую заднюю часть), чтобы кабели выровнялись с мышцами грудной клетки.
4. Надвиньте руки вниз и в направлении друг к другу (пересекаясь), когда вы выдыхаете.
5. Медленно вступайте в свое начальное положение с вдохом.

Реклама

Диета

Изменения в диете сделать

Потеря веса через диету - еще один способ избавиться от лишнего жира по всему телу. Постарайтесь внести небольшие изменения в общую процедуру питания. Для самой устойчивой потери веса старайтесь потерять от одного до двух фунтов в неделю.

Прежде чем вы измените свои привычки в еде, вы можете захотеть сохранить дневник еды, чтобы узнать, что вы едите в настоящее время. Вырезать продукты с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ, таких как сода, конфеты и другие сладкие закуски. Замените их целыми зернами, белковыми белками и другими здоровыми, целыми продуктами.

Потребление меньше калорий из продуктов питания и напитков не должно оставлять вас голодными. Вместо того, чтобы думать обо всех продуктах, которые вы не можете есть на своем рационе, подумайте о том, что вы можете добавить в свой день. Плоды и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, воды и пищевых волокон.

Эти вкусные закуски, например, содержат всего 100 калорий (или меньше):

• Среднее яблоко
• Средний банан
• Кубок фасованных зеленых бобов
• Кубок черники
• Кубок винограда < 999> Кубок моркови, брокколи или болгарский перец плюс две столовые ложки хумуса
• У вас может возникнуть соблазн принять добавки, обещая быструю потерю веса. Эти продукты не проверяются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и не могут быть безопасными или эффективными. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Продолжайте читать, чтобы узнать о других стратегиях потери веса »